Продукты, повышающие иммунитет

Иммунная система — это защитная система, состоящая из органов, клеток, тканей и белков и защищающая организм от болезней. В наши дни, когда нам необходимо уделять больше внимания здоровому образу жизни, чем когда-либо, следует сбалансированно употреблять продукты, богатые витаминами и минералами, для укрепления иммунитета. Однако правила сбалансированного питания также следует соблюдать. Следующие продукты могут помочь укрепить иммунитет, но не следует забывать, что их следует употреблять сбалансированно:

Продукты, повышающие иммунитет

• Цитрусовые , красный и зеленый перец (продукты, богатые витамином С)

• Морковь, шпинат, брокколи, красный сладкий перец (продукты, богатые витамином А)

• Зеленолистные овощи (продукты, богатые железом) )

• Молочные продукты (продукты, содержащие кальций и белок)

• Черника (мощный антиоксидант)

• Темный шоколад (это сильный антиоксидант, но он не содержит сахара, поэтому его следует употреблять с осторожностью)

• Чеснок

• Имбирь

• Куркума (особенно полезно с черным перцем и оливковым маслом.)

• Зеленый чай

• Питательные орехи, такие как миндаль, семена, грецкие орехи и фундук

• Морепродукты (продукты с высоким содержанием Омега-3)

• Бобовые (растительные белки)

• Содержащие пробиотики продукты, такие как йогурт и кефир.

Иммунитет Витамины и минералы, укрепляющие систему

Витамины и минералы помогают укрепить иммунную систему как часть сбалансированная диета. В частности, витамин С является мощным антиоксидантом, борющимся с инфекциями. Зимние фрукты, такие как мандарины, грейпфруты, апельсины, называемые цитрусовыми, овощи, такие как сладкий перец, петрушка, брюссельская капуста и шпинат, являются продуктами, богатыми витамином С.

Помимо витамина С, омега 3 жирные кислоты (морепродукты), витамин Е (миндаль, арахис, фундук), витамин А, витамин D, витамины группы В, пробиотики, такие минералы, как селен, цинк и железо, также играют важную роль в укреплении иммунной системы.

Иммунитетный туман Как укрепить иммунную систему?

Имунная система имеет сложную структуру. Поэтому не существует единого способа и решения для укрепления иммунной системы. Потребление продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов в больших количествах не укрепляет иммунную систему. Вместо этого необходимо сбалансированно потреблять все полезные продукты и составлять программу сбалансированного питания. Например, прием недостаточного количества белка при употреблении продуктов с высоким содержанием витаминов снижает сопротивляемость организма. По этой причине важно употреблять все эти продукты в рамках сбалансированной программы питания. В то же время важными факторами для поддержания сильной иммунной системы являются приобретение привычек здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и табачных изделий, а также малоподвижный образ жизни.

Способы укрепления иммунной системы

• Вам следует обратить внимание на свой режим сна.

• Вы следует избегать сидячего образа жизни, регулярно заниматься спортом.

• Вы должны потреблять много жидкости.

• Вы следует избегать чрезмерного стресса или при необходимости обращаться за помощью к специалисту для управления стрессом.

• Важно поддерживать или достигать идеального веса. Для этого вы можете получить квалифицированную помощь.

• Следует избегать вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение.

• Обратите внимание на гигиена рук и полости рта.

• Необходимо соблюдать сбалансированную диету. Любую пищу следует употреблять в необходимых количествах и сбалансированно.

Каких продуктов следует избегать?

Также важно избегать следующие продукты как можно больше или старайтесь употреблять их в небольших количествах. Это важно для сильной иммунной системы.

• Продукты, содержащие рафинированный сахар,

• Транс-жиры (картофель фри, фаст-фуд, пирожные быстрого приготовления и т. д.) .),

• Обработанные упакованные продукты (упакованные закуски, такие как шоколад) , чипсы),

• Мясные полуфабрикаты (салями, колбаса и т. д.) .)

• Пищевые продукты, содержащие глютен (пшеничная мука , лаваш, лаваш, хлеб)

_{Читать: 0}