Кортизол, который мы знаем как гормон стресса, сбалансированно секретируется надпочечниками в течение дня. Однако под влиянием ситуаций, в которых мы живем, гормон кортизол начинает секретироваться в избыточном количестве. Когда эта ситуация становится опасной для организма, он защищает себя и заставляет его давать реакцию «бей-беги». Однако частота сердечных сокращений в организме увеличивается, кровяное давление начинает повышаться, уровень сахара в крови начинает колебаться, наша иммунная система подавляется и вызывает нарушение обмена веществ в организме, и мы начинаем чувствовать усталость и вялость. Как все это влияет на нашу потерю веса?
ПОЧЕМУ СТРЕСС СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ?
Когда мы испытываем стресс, баланс гормонов, выделяемых из мозг и надпочечники начинают меняться. В то время как уровень кортизола, адреналина и гормонов щитовидной железы увеличивается, уровень гормонов дофамина и серотонина начинает снижаться.
Кроме того, гормон кортизол повышает уровень сахара в крови, влияя на метаболизм глюкозы. Когда мы находимся в состоянии стресса, из этой ситуации может возникнуть наше постоянное желание что-нибудь съесть.
С секрецией гормонов всё меньше и меньше;
-
Начинается наш режим сна ухудшаться. Ночью гормон мелатонин начинает снижаться, а гормон кортизол увеличивается. В качестве самого простого и практичного способа справиться с этой ситуацией ночью мы садимся на диету, богатую углеводами, и у нас появляется жир вокруг талии. Мы можем обнаружить, что едим больше еды, чем нам нужно.
-
Из-за реакции нашего организма на стресс у нас могут возникнуть запоры. Это может повлиять на здоровье кишечника, переваривание пищи, нарушить обмен веществ и вызвать паузу в периоде снижения веса.
-
Сегодня многие люди пытаются справиться со стрессом. По причинам, о которых мы упомянули выше, эта ситуация начинает превращаться в ситуацию, которая влияет на наш распорядок дня, режим сна, пищеварительную систему, обмен веществ, потерю или набор веса.
Помимо всего этого, организм защищает себя, способствуя остановке потери веса.
Итак, какие продукты полезны или лучше в таком случае? Быстро вызывает его?
КАК НУЖНО ПИТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ СТРЕССА?
Какие продукты полезны при стрессе
<Источники калия входят в число продуктов, которые снижают стресс за счет балансировки кровяного давления.
-
Употребление авокадо, богатого калий на завтрак помогает снизить стресс в течение дня.
-
Банан, который также является источником калия, позволяет нам не только успокоиться, но и быть счастливыми, выделяя гормон серотонин.
-
Продукты, содержащие кальций, относятся к числу продуктов, которые снижают стресс благодаря своим успокаивающим свойствам, вызывая секрецию гормонов триптофана и мелатонина. Например, если у вас проблемы со сном, вызванные стрессом, употребление молока и молочных продуктов перед сном поможет вам легко заснуть и справиться со стрессом.
-
Продукты с высоким содержанием Содержание омега-3 помогает предотвратить стресс, балансируя уровни кортизола и адреналина. Вы можете обратить внимание на употребление рыбы два раза в неделю, как для снижения стресса, так и для здоровья. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, крупы, перевариваются дольше, поэтому гормон серотонин секретируется дольше.
-
Витамины B и E борются антиоксиданты в организме и помогает уменьшить стресс. Фундук, миндаль и черника полезны при стрессе, поскольку богаты витаминами B и E. В течение дня вы можете употреблять по 1 горсти сырого миндаля, сырого фундука и черники во время перекусов. К продуктам, богатым магнием, относятся шпинат, капуста, брокколи, темно-зеленые листовые овощи и тыквенные семечки.
-
Продукты, богатые витамином B, относятся к числу продуктов, которые снижают стресс, помогая нервной системе. расслабляться. К продуктам, богатым витаминами группы B, относятся такие продукты, как цельнозерновой хлеб, овес и булгур. Овес запускает секрецию серотонина и мелатонина, благодаря чему вы легко засыпаете и чувствуете себя счастливым.
-
Темный шоколад стимулирует секрецию гормонов серотонина и эндорфина, благодаря чему вы чувствуете себя счастливым и помогает снизить стресс.
-
L- теанин помогает уменьшить стресс за счет снижения уровня кортизола. Он помогает снизить стресс благодаря содержанию антиоксидантов в зеленом чае и содержанию аминокислоты под названием L-теанин. Употребление 2 чашек зеленого чая в день помогает снизить стресс и укрепить иммунитет
-
Витамин С помогает снизить стресс за счет снижения уровня кортизола. К продуктам с высоким содержанием витамина С относятся зеленый перец, ананас и черника.
-
Травяные чаи, такие как мелисса, ромашка, лаванда, помогают расслабиться и снять стресс
Будем ли мы испытывают стресс. Нам следует избегать еды.
-
Поскольку высокое потребление кофеина повышает уровень гормона кортизола, он входит в число продуктов, вызывающих стресс
-
Сладкие продукты Поскольку они быстро повышают уровень сахара в крови, уровень кортизола увеличивается. В этом случае это вызывает стресс. Опять же, среди продуктов, которые быстро повышают уровень сахара в крови, следует обратить внимание на употребление таких продуктов, как белая мука, газированные напитки, фруктовые соки.
-
Продукты, содержащие трансжиры, такие как жареная пища, фаст-фуд, обработанные продукты вызывают воспаления в организме. Это вызывает стресс.
-
Употребление алкоголя может вызвать проблемы со здоровьем, такие как нарушение сна, стресс и головные боли.
-
Искусственные подсластители и содержащие их продукты Например, кола без сахара, энергетические или газированные напитки относятся к числу продуктов, повышающих стресс.
-
Потребление соли и продукты с высоким содержанием соли повышают кровяное давление, учащают частоту сердечных сокращений, и вызывают стресс.
-
p>
МЕТОДЫ КОММУНИКАЦИИ ПРИ СТРЕССЕ
-
Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом помогают чувствовать себя бодрым и счастливым, вызывая выработку гормона эндорфина.
-
Для здорового сна спите с 22.00 до 02.00, когда Гормон мелатонин выделяется в наибольшей степени, а гормон кортизол это предотвращает увеличение гормона стресса. Поздний сон вызывает повышение уровня гормона кортизола при уменьшении гормона мелатонина, и мы едим на углеводной диете, чтобы чувствовать себя счастливыми по ночам. регенерация кожи и работа кишечника. Это помогает вам быть психически и физически здоровыми. Исследования показывают, что недостаточное потребление воды отрицательно влияет на разум и приводит к повышению уровня тревожности.
-
Медитация, йога и дыхательные упражнения помогают успокоиться, расслабиться и справиться со стрессом. уменьшая количество звуков в уме. Это эффективный метод.
Читать: 0
