Есть много способов быстро похудеть. Однако большинство из них оставляют нас голодными и неудовлетворенными. В результате это заставляет нас отказаться от пути к снижению веса. Вот 3 шага, которые помогут вам быстро похудеть, предотвратив все это:
*Значительно уменьшите аппетит
*Не ждите, пока вы проголодаетесь, чтобы что-нибудь съесть
*Метаболические процессы одновременно улучшают ваше здоровье
Теперь давайте посмотрим на содержание этих трех шагов.
1. СНЯТИЕ САХАРА И КРАХМАЛА
Самое важное — сократить употребление сахара и крахмала в нашей жизни. Когда мы это делаем, уровень голода снижается, и мы потребляем гораздо меньше калорий. И наш организм начинает питаться жиром вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии. В то же время при низком потреблении углеводов излишки воды и соли выводятся почками и уменьшаются отеки в нашем организме, которые мы называем отеками.
<
2. ЕШЬТЕ БЕЛКИ, ЖИРЫ И ОВОЩИ.
Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Создание такого режима автоматически приведет к тому, что потребление углеводов достигнет рекомендуемого ежедневного количества (в среднем 50 граммов).
Исследования показывают, что употребление белка увеличивает наш метаболизм на 80–100 калорий. в день. Кроме того, высокобелковая диета снижает тягу к еде и навязчивые мысли на 60%, желание перекусить поздно вечером вдвое и позволяет нам потреблять на 441 калорию меньше в день.Помимо всего этого, брокколи, цветная капуста, шпинат помидоры, брюссельская капуста, капуста. Было бы полезно добавить в наш рацион такие овощи, как мангольд, салат, огурцы, грибы и масла, такие как оливковое, кокосовое масло и авокадо.
< р>3. ПОВЫШИТЕ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
4. СДЕЛАЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СВОБОДНЫЙ ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ
При этом старайтесь выбирать полезные углеводы, не переусердствуя.
5 . АКТИВИРУЙТЕ КОНТРОЛЬ ПОРЦИЙ ВМЕСТО СЧЁТА КАЛОРИЙ
Пока мы удерживаем очень низкий уровень углеводов и придерживаемся белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов Нам не придется считать ;)
Если превратить все это в подсказку;
* Позавтракайте с высоким содержанием белка.
*Следите за ежедневным потреблением воды
*Избегайте сладких напитков и фруктовых соков
*Пейте воду за полчаса до еды
*Ешьте растворимую клетчатку
*Пейте кофе / чай (если у вас нет сопутствующих заболеваний)
Я предпочитаю зеленый чай из-за его ускоряющего обмен веществ эффекта. Но прежде чем я забуду, я хотел бы также отметить, что зеленый чай снижает кровяное давление. Если у вас проблемы с артериальным давлением и вы принимаете лекарства, было бы полезно держать ситуацию под контролем. Тем, у кого нет проблем, я рекомендую максимум 3 чашки в день ;) )
*Ешьте в основном необработанные продукты
*Ешьте медленно
*Хорошо спите каждую ночь
*Не взвешивайтесь каждый день!
*Не морите себя голодом
Читать: 0
