Беременность – это особенный опыт и процесс для женщины. В этот период будущей маме необходимо уделить особое внимание своему питанию. Адекватное и сбалансированное питание необходимо для здорового менструального цикла на протяжении всей беременности и для здорового завершения этого процесса.
Качество веса, набранного во время беременности, очень важно. Общий вес, который мать наберет во время беременности, существенно влияет на процесс беременности. Для здоровья вас и вашего малыша необходимо правильно питаться и получать достаточную физическую активность.
1 – Увеличьте количество приемов пищи: У вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 или 3 перекуса. Вы предотвратите внезапное повышение или падение уровня сахара в крови.
2. Пейте много жидкости. В среднем следует выпивать 10–12 стаканов воды в день. Напитки, такие как чай, кофе и кола, следует употреблять в небольших количествах. Вы можете выпивать одну или две минеральные воды в день.
3. Употребляйте продукты, богатые кальцием. Кости вашего ребенка начинают развиваться с 4–6 недель. В день следует употреблять 2 стакана молока. Вместо молока также можно употреблять йогурт и сыр. Также следует включать в свой стол богатую кальцием зелень, такую как листья винограда, руккола, брокколи и укроп.
4. Употребляйте клетчатку: У некоторых беременных возникают запоры и лень кишечника. Женщины. Клетчатка продуктов поможет устранить эти проблемы. Это поможет. Вместо белого хлеба следует употреблять черный хлеб. Овощи, богатые клетчаткой, можно употреблять в сыром виде.
5. Употребляйте белок: Ешьте по одному яйцу каждый день — продукту с самое высокое качество белка после грудного молока. Красное мясо, курицу и рыбу следует включать в свой ежедневный рацион.
6. Употребляйте рыбу 2 дня в неделю. Потребление рыбы очень важно из-за содержания в ней омега-3, которые положительно влияет на развитие мозга вашего ребенка.
p>7. Держитесь подальше от выпечки и десертов из шербета:Эти продукты, являющиеся источником пустых калорий, могут даже быть вредными для вас. и ваш ребенок. Постарайтесь удовлетворить свое пристрастие к сладкому такими продуктами, как молочные десерты, фрукты и финики.
8. Употребляйте орехи: Включайте грецкие орехи, миндаль и фундук, которые богаты омега-жирными кислотами. , в ежедневных перекусах.
9-Me Употребляйте фрукты: следует употреблять 2–3 порции фруктов в день, чтобы удовлетворить возросшие потребности в витаминах и минералах во время беременности.
10. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов:
Избегайте употребления продуктов с добавлением химикатов, таких как консерванты и красители, для продления срока хранения (сукук, салями, колбаса)
Читать: 0
