Иногда человек видит себя перед зеркалом или на фотографии; Голова у него выдвинута вперед, плечи округлены, спина сгорблена, он ниже ростом, наклонен вперед и выглядит неуклюжим. Если нет основного медицинского заболевания (например, нервно-мышечных заболеваний, сколиоза (искривления позвоночника), неравенства длины ног, деформаций конечностей), это состояние можно определить как приобретенное нарушение осанки.
Оно вызывает приобретенные нарушения осанки. Когда мы смотрим на физические факторы, вызывающие это, мы можем перечислить такие факторы, как пребывание в одном и том же положении в течение длительного времени (просмотр телевизора, использование компьютера и телефона, учеба и т. д.), неэргономичные условия при работе за столом. , неправильное положение сидя, использование неправильной обуви и одежды, а также психологически.Мы можем говорить о таких факторах, как чувство утомления, чувство усталости. Человек – это биопсихосоциальная модель. Другими словами, биологическое заболевание может напрямую повлиять на нашу психологию и, в данном случае, на нашу социальную жизнь. Например, мы чувствуем себя очень горбатыми и недовольны своим внешним видом, это негативно влияет на нашу психологию, мы не можем носить ту одежду, которая нам нравится, и чувствуем себя несчастными. Это также может ограничить нашу социальную деятельность. Нам не хочется выходить на улицу, мы можем избежать фотографирования в одном кадре с друзьями. Если мы не предпримем действия в этом порочном круге, мы проведем годы, не любя свой громоздкий внешний вид. Что важнее, чем эстетичный внешний вид, мы вступаем в болезненную жизнь и думаем, что эта болезненная жизнь - это нормально.
С медицинской точки зрения Поза: состоит из совокупности человеческих мышц, костной ткани и суставов. Постуральная структура, формирующая систему управления нашим организмом против внешних раздражителей и обеспечивающая его координацию, формируется за счет того, что суставы принимают новое положение при каждом движении тела.Через тело проходят 3 определенные оси и плоскости. Точка их пересечения является центром тяжести тела и располагается впереди 2-го крестцового позвонка на 1-2 см. В силу анатомического строения у мужчин и детей она выше. Например, мы беременны, у нас удлиняются мышцы живота и увеличивается нагрузка на талию, из-за этих изменений также смещается центр тяжести, и это изменение происходит в нашем организме. Он создает себе новую позу, чтобы компенсировать мою работу. Фактически, мы можем сказать то же самое и о других приобретенных нарушениях осанки. Когда сустав длительное время находится в одном и том же положении и его мышцы со временем адаптируются к этому положению (укорачиваются, удлиняются, спазмируются), он создает себе новую позу. Мы можем разделить позу на 2.
1) Неактивная поза: поза, принимаемая для отдыха и сна.
2)Активная поза:
a) Статическая поза: она требует, чтобы мышцы сокращались изометрически (без изменения длины мышцы) и сопротивлялись силе тяжести в для стабилизации суставов. p>
b) Динамическая поза: это активная поза, которая пытается адаптироваться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды в результате движения.
Чтобы понять, как адаптироваться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, необходимо хорошо понимать постуральный механизм.Необходимо знать.Особенно в соответствующих центрах оцениваются афферентные стимулы, поступающие от мышц, глаз и ушей. в головном мозге (коре головного мозга, мозжечке, вестибулярной системе, проприоцептивных путях) возникает эфферентный ответ и наше тело занимает необходимое положение против изменяющихся условий окружающей среды.
КАКОВА ТАКОЕ ИДЕАЛЬНАЯ ПОЗА?
Это поза, в которой стресс и травмы сводятся к минимальному уровню за счет использования тела с максимальной эффективностью.Позвонки (позвонки) и ребра находятся в своих нормальных кривизнах и углах, Таз находится в нейтральном положении.Кроме того, положение грудной клетки и верхней части спины важно для оптимальной работы органов дыхания.Поддержание головы в вертикальном положении снижает нагрузку на мышцы шеи.
ЧТО ТАКОЕ ПЛОХАЯ Осанка?
Это поза, неподходящая для человека. Это не полностью служит цели и может вызвать ненужное сокращение мышц. В результате этой ситуации в организме могут развиться компенсаторные механизмы. Например, из-за короткости мышц-сгибателей бедра (тяги) мы пытаемся компенсировать ситуацию, чрезмерно разгибая поясничную область. У нас увеличивается лордоз. В то время как мышцы с одной стороны укорачиваются, мышцы-антагонисты удлиняются и ни одна группа мышц не может полноценно выполнять свою функцию. Хотя в этой искаженной позе также могут возникать растяжения связок и мышечные судороги, если не предпринимать никаких мер, В противном случае это может привести к хронической боли, которая влияет на нашу социальную жизнь.
Округленные плечи (плечи выдвинуты вперед и вниз), увеличенный грудной кифоз (горбун), увеличенный поясничный лордоз (увеличенная впадина в талии). анатомические нарушения, вызванные плохой осанкой. Это лишь некоторые из них.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЗАЩИТИТЬ ОСАНКУ?
Необходимо ценить и беречь эти чудесные механизмы даны нам для того, чтобы жить без боли долгие годы. Так что же нам делать?
-Избегайте оставаться в одном и том же положении в течение длительного времени.
-Если вы работаете за столом, создайте свое окружение эргономичны.Отдыхайте по 5-10 минут каждые 20 минут.Делайте перерывы.Во время этих перерывов, если возможно, совершайте короткие прогулки внутри или снаружи помещения. Если это невозможно, двигайте пальцами, рукой, плечом и спиной, выполняя дыхательные упражнения, сидя на стуле. Проветривайте комнату.
– Упражнения для лодыжек, коленей и бедер, которые вы выполняете на стуле во время перерывов, предотвратят мышечные спазмы и улучшат кровообращение.
– Включите регулярные занятия спортом в свой обычный график работы. распорядок дня или не менее 30 упражнений 3 дня в неделю -Добавьте 45 минут регулярных прогулок в умеренном темпе на свежем воздухе. Включив это в свой распорядок дня, вы будете в форме, а мышцы и позвоночник — крепкими. Вертикальная осанка неизбежна и для вас.
-Выполняйте упражнения по исправлению осанки перед зеркалом.
– Обратите внимание на свое хорошее психологическое состояние, качество сна и гигиену. условиях.
-Не забывайте ежедневно пить достаточное количество воды и сбалансированно питаться.
-И самое главное, старайтесь держаться подальше от стресса, даже если он последний. Да, мы все живем в стрессовой жизни, но нам было бы полезно хорошо справляться со стрессом, заниматься хобби, работать, когда это необходимо, делать перерыв, когда это необходимо, заниматься любимыми делами во время отдыха и просто стараться оставаться в настоящем моменте. . Ставьте себя на первое место в жизни и помните, что ваше здоровье превыше всего.
Читать: 0
