Идеальная продолжительность сна, которая варьируется в зависимости от возраста, составляет от 11 до 13 часов для дошкольников и детей до 6 лет, от 10 до 11 часов для младших школьников и 7-8 часов для подростков. Установлено, что люди, которые спят менее 7 часов, имеют высокий риск ожирения. Было установлено, что недостаточное время сна может ослабить иммунную систему и вызвать заболевания.
Углеводы и сон
Было установлено, что после сна увеличивается продолжительность глубокого сна. высокоуглеводная и обезжиренная еда. Глубокий сон — самая важная фаза сна, особенно когда увеличивается секреция гормона роста. Кроме того, во время фазы глубокого сна происходит увеличение синтеза белка и замедление обмена веществ, в связи с чем фазу глубокого сна можно назвать «периодом строительства» для организма.
Белок и Сон
Особенно мясо и рыба. «Триптофан», белок, строительный блок, содержащийся в таких продуктах, как сыр, бобовые и орехи, представляет собой аминокислоту, которая является предшественником серотонина, который поддерживает качественный сон. Триптофан также способствует увеличению продолжительности сна за счет повышения уровня гормона мелатонина.
Жиры и сон
Жирные кислоты омега-3 поддерживают развитие нервной и нервной системы, что помогает при переходе ко сну и поддержании сна.Помогает повысить эффективность коммуникационных материалов. Хотя лучшим источником омега-3 является рыба, такие продукты, как шпинат, брокколи, грецкие орехи и яйца, содержат небольшое количество жирных кислот омега-3 и/или их производных.
Кофеин и сон
Кофеин Он вызывает бессонницу, а также гиперактивность. Кофеин вызывает бессонницу, уменьшая количество веществ, которые обеспечивают связь между нервными клетками мозга и обладают свойствами, улучшающими сон. По этой причине необходимо оградить наших детей от употребления кофе.
Читать: 0
