Тревожные расстройства сегодня затрагивают большинство людей в мире, но эта проблема приняла новую форму после карантина, связанного с пандемией. Не будет преувеличением сказать, что комендантский час оказал негативное влияние, особенно на тех, у кого в анамнезе было тревожное расстройство и депрессия. В последние месяцы, когда нам приходилось оставаться дома, некоторые люди могли сталкиваться с проблемами со сном, в то время как другие могли проявлять склонность к избеганию, испытывать трудности с концентрацией внимания, испытывать страх и беспокойство и даже депрессию из-за инноваций и неопределенности, вызванных пандемическим процессом. в нашу жизнь. Учитывая все это, вполне возможно сделать обоснованное предположение о положительной корреляции между степенью тревоги и новизной и неопределенностью, связанной с COVID. Так как же нам справиться с нашим психическим здоровьем и психическим благополучием сейчас, когда Covid причинил нам столько проблем? Можно улучшить свое психическое здоровье и жизнь, выработав набор рутинных привычек, которые вы сможете практиковать каждый день или в свободное время, в зависимости от вашего графика.
Американская психологическая ассоциация (APA) определяет заботу о себе как «адекватную заботу о своем физическом и психологическом здоровье». Другими словами, концепцию «заботы о себе» можно рассматривать как совокупность ритуальных действий, которые способствуют психическому здоровью и служат эффективными инструментами для личностного роста. Хотя важно помнить, что каждая процедура ухода за собой индивидуальна и что ваша собственная точка зрения влияет на действия, которые вы считаете заботой о себе, мы можем перечислить некоторые рекомендации, которые, как известно, положительно влияют на психическое здоровье.
Позаботьтесь о том, чтобы проводить время со своими близкими. . Проведение времени с семьей и друзьями подтолкнет вас к использованию механизма поддержки и поможет осознать, что вы не одиноки.
Попробуйте принять участие в творческой деятельности. это не готовка Это может быть что угодно: от чтения, игры на музыкальном инструменте, занятий йогой и изучения нового языка. Посещение какого-либо мероприятия может повысить вашу уверенность в себе.
Старайтесь уделять внимание гигиене сна. Очень важно высыпаться, чтобы быть эффективным и энергичным в течение дня.
Постарайтесь обратить внимание на свои привычки в еде. Очень важно употреблять сытную и питательную пищу как для тела, так и для ума. Кроме того, очень важно убедиться, что вы получаете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
Для своего физического и эмоционального здоровья старайтесь регулярно двигаться. Известно, что колебания нейромедиаторов дофамина (DA), норадреналина (NE) и серотонина (5-НТ) возникают во время физических упражнений и оказывают положительное и оптимистическое влияние на человека.
Читать: 0
