Эксперты рекомендуют социальное дистанцирование и самокарантин, чтобы предотвратить распространение нового коронавирусного заболевания COVID-19, которое толкает большинство из нас на изоляцию.
Если вам не нужно следить за новостями о вирус и подумайте о том, чтобы найти туалетную бумагу. Вполне вероятно, что вы мало что делаете.
Итак, что вы можете сделать со своей тревогой, связанной с коронавирусом?
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему психическому здоровью справиться со страхом перед COVID-19. Я собрал это воедино.
Этот список можно применять в любое время, даже когда трудно смотреть на что-то другое чем новостной канал.
Подумайте об этом так: снижение стресса — один из лучших способов справиться с кризисными моментами. Слишком сильный стресс вредит вашему иммунитету и психическому здоровью.
Вам также необходимо почувствовать некоторое облегчение после столь длительного беспокойства.
Если вы беспокоитесь, это нормально
Если вы беспокоитесь
p>
strong>
Чувствовать тревогу сейчас - это нормально.
Вполне возможно игнорировать стресс или осуждать себя за свои чувства, но это, вероятно, не поможет. вы.
Даже если они пугают. Принятие своих чувств поможет вам справиться с ними здоровым способом.
У меня также есть новости: вы не единственный, кто боится. Новости пугают, поэтому бояться — естественная реакция.
Вы не одиноки.
Если у вас уже есть хроническое заболевание, COVID-19 может быть особенно страшным. Если вы страдаете психическими заболеваниями, такими как тревожные расстройства, постоянное нахождение дома и просмотр новостей может вызвать у вас ощущение, будто вы теряете контроль.
Наука говорит нам, что даже небольшой перерыв снижает тревожность, снижает уровень тревожности. уровень гормона стресса кортизола и помогает мозгу избавиться от бессмысленных мыслей.
Так что гордитесь собой, расслабьтесь, читайте дальше и перестаньте думать, будто надвигается апокалипсис.
Следующие инструменты не являются панацеей и поэтому помогут вам взять тревогу под контроль. Если у вас тяжелые времена, вы также можете попытаться получить профессиональную помощь.
1- Совершите виртуальную экскурсию по музею
Посещение музеев, вероятно, сейчас является одним из ваших приоритетов. боулер.
Однако вы можете принять участие в очень впечатляющих экскурсиях по музеям, не выходя из комфорта и безопасности своего дома.
Более 500 музеев и галерей по всему миру сотрудничают с Google и предлагают возможность участвовать в виртуальных турах через Интернет.
Вы можете получить доступ к этим турам, выполнив поиск в Google Art and Culture.
2- Виртуальные посещения национальных парков
Опять же, искусство и культура Google. Вы можете посетить все национальные парки США через страницу культуры и посетить места, которые вы обычно не видите.
3- Кстати о природе, как протекает естественная жизнь, пока мы беспокоимся о последних новостях? ?
Большинство животных продолжают жить своей жизнью, и вы можете наблюдать за ними на прямых камерах в Интернете.
Большинство животных продолжают жить своей жизнью, и вы можете наблюдать за ними в прямом эфире с камер в Интернете.
Большинство животных продолжают жить своей жизнью, и вы можете наблюдать за ними в прямом эфире с камер в Интернете.
p>
Вы также почувствуете чувство безопасности, когда плавают дельфины, ястребы строят гнезда и бродят собаки.
4. Ничего не делайте в течение 2 минут
Может показаться безумием ничего не делать прямо сейчас, потому что есть о чем беспокоиться.
Но что произойдет, если вы действительно заставите себя ничего не делать в течение 2 минут? ?
Идея очень проста: все, что вам нужно сделать, это включить звук волны на 2 минуты, слушать его и больше ничего не делать.
p>
Это сложнее, чем кажется, потому что трудно перестать застревать в новостной спирали.
Если вы прикоснетесь к компьютеру раньше, чем через 2 минуты, процесс начнется заново.
5 - Научитесь делать массаж
strong>
Наблюдайте за дикими животными в реальном времени
Массаж поможет вам снять стресс, но Практика социального дистанцирования также мешает вам ходить в массажные салоны.
Но это хорошая возможность научиться делать массаж самостоятельно. Если вы регулярно практикуетесь и учитесь, вы можете расслабиться, как будто кто-то другой сделал вам массаж.
Некоторые области, в которых массаж принесет пользу, следующие:
-
Ваш ступни
-
ноги
-
область талии
-
область груди
-
руки
6- Ознакомьтесь с бесплатными аудиокнигами и электронными книгами
Когда тебе одиноко, ты в стрессе Когда вам нужно что-то отвлечь, вам на помощь могут прийти приложения для электронных книг и аудиокниг. Их довольно легко читать с мобильных устройств.
7. Выполните медитацию, которая заставит вас смеяться
Существует много типов медитации, и В зависимости от вашего текущего уровня тревоги вы можете использовать некоторые из них, чтобы расслабиться. Это может быть сложнее.
Так что, как насчет управляемой медитации, не будучи слишком серьезным?
Вы можете получите доступ как к забавным, так и к более серьезным сеансам медитации через сайты для просмотра видео.
8 – Глубокие вдохи
Согласно исследованиям, дыхание может быть очень эффективным средством успокоения. и управление тревогой.
Вы можете просмотреть в Интернете видеоролики о дыхании и увидеть преимущества расслабляющих дыхательных техник.
9. Составьте список мер по уходу за собой
Когда ваша тревога выходит из-под контроля, углубиться в эти проблемы невозможно, и тем временем вы, скорее всего, пропустите задачи, необходимые для ухода за собой.
Однако в Интернете можно найти множество списков дел, которые помогут позаботиться о себе и почувствовать себя лучше. Найдя один из них, вы сможете и дальше поддерживать порядок дома и быть занятым.
В результате
Вы можете почувствовать, что ваш тревога выходит из-под контроля в период глобальной паники.
Однако некоторые вещи из этого списка могут вернуть ваше психическое здоровье в нужное русло.
Какие действия полностью зависят от вас какие методы вы используете и как. Вы также можете поделиться ими со своими друзьями.
Помните, что ваши чувства нормальны, но есть и здоровые способы справиться с тревогой.
Читать: 0
