Думаю, мы больше не верим ни в один пост, обещающий чудесным образом похудеть или похудеть за неделю. Потому что теперь мы все это знаем; Невозможно похудеть за одну ночь или за такое короткое время. Тот факт, что это невозможно, гораздо полезнее для здоровья. Гораздо полезнее стремиться к идеальному снижению веса и обеспечивать непрерывность этих потерь. Как здоровые потери происходят в долгосрочной перспективе, так и стабильные потери предотвращают быстрый набор веса.
Кроме того, время, необходимое для похудения, варьируется в зависимости от того, насколько сильно вы хотите похудеть. Более того, эти критерии постоянно меняются и варьируются от человека к человеку. Даже если достижение цели займет больше времени, чем вы думаете, не грустите и не сдавайтесь, ладно? Очень важно не сдаваться, потому что это очень важно.
Основой похудения является расчет калорий
Я знаю это немного банально, но приятно еще раз напомнить о некоторых простых вещах, которые существуют. Потеря веса тесно связана с количеством калорий, которые вы потребляете, а также с количеством сжигаемых калорий. Например; Если вы хотите сбросить полкилограмма за неделю, вам необходимо увеличить физическую активность за счет снижения текущего потребления калорий. Если ко всему этому добавить диету; Может быть важно подсчитать, что вам нужно сократить потребление 500 калорий в день, чтобы сбросить 1-2 фунта за 1 неделю. Но чем больше у вас веса, тем больше времени вам понадобится, чтобы его сбросить.
Этапы снижения веса важны
Мы только что говорили о сокращении 500 калорий в день . Это нормально – похудеть, если сократить потребление калорий на 500 калорий в день. Когда вы снижаете калории с помощью диеты, ожидаемым результатом является то, что ваша потеря веса будет быстрее в первые месяцы. Потому что вы теряете воду, а не масло. С течением времени этот баланс меняется и начинается снижение веса. В этот момент никогда не сдавайтесь. На этом этапе немедленно измените тип или продолжительность выполняемых упражнений и продолжайте. Именно эти изменения приведут вас к успеху.
Процесс снижения веса требует терпения
Похудение Мы понимаем, что диета и темп физических упражнений очень трудны для нас. Момент Но выдержать это испытание — самая важная часть этой работы. Ты должен быть терпеливым. Потому что нам нужен период в 6 месяцев, чтобы привычки изменились. Этот процесс построен на терпении. Для достижения хороших результатов необходимо заполнить 6-месячный период хорошей диетой и полезными физическими упражнениями. Когда вы этого добьетесь, вы увидите, что все совсем по-другому.
В процессе похудения могут возникнуть проблемы
В первые недели диеты вы продолжали соблюдать диету и занимались спортом, но если результат вашего взвешивания не изменился, то проблема есть. Давайте поговорим о том, какие могут быть проблемы.
-
Прежде всего, немедленно обратитесь к врачу. Оцените метаболические или гормональные проблемы. Необходимо знать, что подобные недуги одновременно коварны и замедляют процесс похудения. Особенно следует держать под контролем инсулинорезистентность.
-
Оценивайте выполняемые вами упражнения и их продолжительность. Упражнения, которые вы выполняете, или их продолжительность могут быть вам уже недостаточны. Перемены всегда хороши.
-
Обратите внимание на то, что вы едите и пьете в течение дня. Среди этих заметок можно встретить продукты, которые бросают вам вызов и держать их под контролем.
-
Будьте осторожны с количеством потребляемой воды. Если у вас очень низкий расход воды, проблема может быть вызвана именно этим.
-
В дополнение к упражнениям совершайте быстрые прогулки не менее 30 минут два раза в день, каждое утро и вечер. Возможно, для вас это будет коротко, но эффект довольно велик.
-
Не превращайте это в стрессовую ситуацию. Тело способствует устойчивости в условиях стресса. Запомните эту информацию.
-
Будьте осторожны с заправками для салатов. Особое внимание обратите на количество масла и, по возможности, рассчитайте ложку.
-
Очень хорошо используйте кислород во время тренировок. Если вы не можете обеспечить достаточное использование кислорода во время тренировки, это означает, что сжигание жира ухудшается. Потому что жировой ткани в организме требуется больше кислорода, чтобы превратиться в энергию. Эта потребность превышает запасы мышц и углеводов.
-
Обратите внимание на количество потребляемой соли. Большая проблема употребление слишком большого количества соли. Идеальное потребление соли обеспечивается продуктами, которые мы уже потребляем. Дополнительное потребление соли вызывает задержку воды в организме. 1 грамм соли удерживает в организме 200-250 мл воды.
-
Обратите внимание на то, в какое время вы ужинаете. Будьте осторожны и не ешьте какое-то время после 19:00. У некоторых организмов развивается серьезная устойчивость к еде, съеденной вечером. Если ваши движения ограничены, я рекомендую вам поужинать около 7:00 и после этого воздерживаться от еды.
Читать: 0
