Нам нужна мотивация для многих действий, таких как уборка дома, похудение, работа над проектом, который нужно завершить
. Иногда
отсутствие мотивации может стать серьезным препятствием на пути к достижению ваших целей.
Когда у вас недостаточно мотивации для завершения или начала задачи,
вы можете подумать о возможных причинах, по которым вы мы боремся. Затем разработайте план, который
будет мотивировать вас. При этом имейте в виду следующее
: не каждая стратегия применима ко всем и
в каждой ситуации. Возможно, вам придется попробовать разные
методы, чтобы понять, какая стратегия подойдет именно вам. Давайте вместе рассмотрим эти методы.
1. Действуйте так, как будто у вас есть мотивация
Вы можете обманом заставить себя почувствовать мотивацию, изменив свое поведение.
Действовать так, как будто у вас есть мотивация, это может повлиять на ваши чувства, превратив их в силу. чтобы изменить и свое последующее
поведение.
/> Например, вместо того, чтобы весь день сидеть на диване в пижаме и ждать мотивации
, встаньте, оденься и начните действовать. Вы обнаружите, что действия
повысят вашу мотивацию и
вам будет легче продолжать двигаться вперед.
Спросите себя: «Что бы я делал, если бы чувствовал мотивацию?» прямо сейчас?».
Что надеть, как подумать и подумать, какие действия
вы будете совершать. Затем сделайте это и
посмотрите, повысится ли ваша мотивация.
2. Попробуйте мыслить наоборот
Скорее всего, вы найдете длинный список причин, по которым вам не следует
действовать, когда у вас проблемы с мотивацией. Вы можете подумать: «Это так
сложно сделать», «Что бы я ни делал, у меня ничего не получится». Эти
мысли заставят вас почувствовать себя еще более застрявшим.
Попробуйте думать наоборот. Всякий раз, когда вы думаете, что потерпите неудачу
, попытайтесь задуматься о том, почему вы можете добиться успеха.
При необходимости составьте список этих причин.
Если думать иначе, вы сможете увидеть оба конца. Это также может напомнить вам
о том, что слишком пессимистичный вывод не совсем верен.
Помните, все подождало� Всегда есть
шанс, что получится лучше, чем у вас. И вы обнаружите, что развитие более сбалансированной точки зрения поможет вам почувствовать себя более
мотивированным к попыткам.
3. Практикуйте самосострадание
Вы можете думать, что подталкивание себя работает для мотивации.
Но резкая критика или принуждение себя часто не работают.
Исследования показывают, что с особенно сложная ситуация показывает, что практика самосострадания
помогает вам сохранять большую мотивацию, даже если вы испытываете трудности.
Исследование Калифорнийского университета в 2011 году показало, что самосострадание
повышает мотивацию к восстановлению после неудачи. . Было обнаружено, что учащиеся, которые относились к себе более доброжелательно после
проваленного теста, тратят больше времени на учебу. Они сообщают, что чувствуют себя более мотивированными
изменить свои слабости.
Сострадание к себе также может улучшить психическое здоровье, что сыграет важную роль в
повышении мотивации. В статье, опубликованной в журнале Clinical
Psychology Review в 2012 году, было обнаружено, что самосострадание
уменьшает психологические проблемы, симптомы тревоги и депрессии, а также болезненные последствия стресса
.
Итак, ваши ошибки Вместо того, чтобы бить и клеймить себя за это, вы можете попытаться развить более мягкий
внутренний голос. Конечно, это не значит, что вы должны повторять
преувеличенные позитивные фразы типа «Я
самый совершенный человек в мире».
Вместо этого здоровый самообладание. сострадание находится между самопринятием и самосовершенствованием< br /> обеспечивает баланс. Честно
признайте свои недостатки, ошибки и неудачи. Но делайте это, не превращая это в способ жалеть себя
.
Говорите с самим собой так, как будто вы друг, которого любите и которому доверяете.
Спросите себя: «Если подобная проблема случилась с моим другом, что бы я сказал
>?» просить. Вероятно, вы будете относиться к другу более доброжелательно, чем к себе
. Так что начните относиться к себе как к хорошему
другу.
4. Следуйте правилу 10 минут
Когда вы боитесь что-то сделать, например, пройти 5 км на беговой дорожке, у вас нет мотивации делать это
. Думая о том, что то, что вы собираетесь сделать, не
так сложно, как вы думаете, или что у вас достаточно
сил, чтобы справиться с этим, вы можете уменьшить этот страх.
Правило 10 минут может помочь поможет вам начать работу в таких ситуациях.
Позвольте себе выйти из игры через 10 минут.
Когда вы пройдете 10 минут, спросите себя, хотите ли вы продолжить выполнение этой задачи
. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации
, чтобы продолжать работу.
Если у вас недостаточно мотивации
, чтобы начать работу над скучным отчетом или практикой, попробуйте Правило 10 минут. Открытие бизнеса
зачастую является самой сложной частью работы. Как только вы начнете, продолжать станет легче
.
5. Прогуляйтесь на природе
Подышать свежим воздухом, увидеть другой вид или немного размяться
может стать отличным способом повысить вашу мотивацию. Прогулка на природе или в парке гораздо полезнее, чем прогулка
в городе
по оживленной улице.Выявлено, что ходьба на 1 км
снижает утомляемость мозга. Пребывание на природе оказывает успокаивающее воздействие на мозг
, что может помочь повысить мотивацию
к выполнению задачи, с которой вы боретесь, и снизить стресс.
6. Объедините сложную задачу с чем-то, что вам нравится
Ваши эмоции оказывают существенное влияние на вашу мотивацию. Если вам грустно,
скучно, тревожно или одиноко, у вас будет мало мотивации
решать трудную или утомительную задачу. Вы можете добавить рядом с ней небольшую деталь, которая вам нравится. Таким образом, он почувствует себя более
счастливым и сможет
вы будете чувствовать себя более воодушевленным и мотивированным при выполнении этой задачи, потому что вы объедините задачу с любимой деталью.
Например:
– Слушайте любимую музыку во время работы занимаетесь спортом
- Что вы любите во время уборки дома, поговорите с другом по телефону
- Зажгите ароматическую свечу, работая за компьютером
- Встретьтесь
с другом позже, когда вы выйдите поработать по дому
- Включите любимую телепередачу, пока складываете белье
> Просто убедитесь, что эти детали, которые вы добавляете ради развлечения, не ухудшат вашу производительность
. Например, просмотр телевизора во время написания статьи
может отвлечь вас и замедлить работу. Или разговор с другом
во время уборки дома может помешать вам сосредоточиться на том, что вы делаете. Зная, что
вас отвлекает, лучше избегать их, насколько это возможно.
7. Просмотрите свой список дел
Трудно сохранять мотивацию, когда список дел длинный, сложный и подавляющий.
Возможно, вам не захочется ничего делать
если вы думаете, что не сможете сделать все.
>
Ставите на себя ярлык «ленивый»
или думаете, что у вас выдался непродуктивный день, когда вы готовите список дел на прихоть
не беспокоясь о том, сколько времени и энергии отнимет задача, а затем вы обнаружите, что у вас недостаточно времени
, чтобы все сделать. Это неизбежно.
Просмотрите свой список , если это кажется слишком длинным или сложным, попытайтесь сделать его работоспособным, внеся необходимые
изменения. Посмотрите, можно ли перенести некоторые задачи
на другой день. Расставьте приоритеты в самых важных
вещах в списке и переместите их вверх. Более реалистичный список дел поможет вам почувствовать себя более мотивированным и приступить к делу.
8. Не пренебрегайте заботой о себе
Если вы не позаботитесь о себе, вам неизбежно придется постоянно бороться за мотивацию
. Недостаток сна, неправильное питание, отсутствие досуга
и малоподвижный образ жизни сделают ваш день очень
тяжелым.
Постарайтесь выработать привычки ухода за собой, которые позволят вам хорошо о себе заботиться
:
- Старайтесь регулярно заниматься спортом, даже по 15 минут в день.
- Высыпайтесь. .
- Пейте много воды. Старайтесь питаться как можно лучше. Старайтесь держаться подальше от вредных привычек
, таких как употребление слишком большого количества алкоголя.
9. Вознаграждайте себя за результаты работы
Установите для себя награду за результат упорной работы.
Когда ваша мотивация падает, вам может быть легче ее восстановить
сосредоточив внимание на этом вознаграждении.
Например, если вам нужно написать длинный текст для задания по проекту, эти шаги
могут облегчить вашу работу:
- Возьмите 10-минутный перерыв после написания 500 слов
- Позвольте себе шоколадку после получаса работы
- После 20 минут работы позвольте себе провести 5 минут в социальных сетях
< br /> - После завершения проекта проведите приятный вечер с друзьями
Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание. Решите, мотивируете ли вас небольшие и частые
вознаграждения или более крупные вознаграждения в течение более длительного периода времени. Вы можете попробовать некоторые из них,
чтобы увидеть, какой из них работает лучше всего.
Кроме того, убедитесь, что награды, которые вы даете себе, не подрывают ваши усилия
. Было бы неразумно вознаграждать 1-часовую
тренировку в тренажерном зале куском торта.
Длительное использование непродуктивных вредных привычек с целью вознаграждения снизит вашу мотивацию в долгосрочной перспективе. бежать
сильно>10. Получите профессиональную помощь
Если ваша мотивация была низкой в течение двух или более недель и это существенно влияет на вашу повседневную
жизнь; Например, если вы не хотите идти на работу
или ваша производительность на работе снижается, если у вас нет мотивации
выходить на улицу, это может быть признаком чего-то более серьезного. В таком случае профессиональная
поддержка
Читать: 0
