Развлекательные вечера с друзьями, деловые ужины или приглашения превращаются в кошмары из-за страха набрать вес? Или вы из тех, кто говорит, что я очень общительный человек и диеты не для меня, сидеть на диетах некогда? Еда на самом деле является социальным инструментом для всех нас. Не чувствуйте себя одиноким в этом вопросе. Вы не единственный, кто испытывает эти проблемы, многие люди находятся в такой же ситуации, как и вы. Согласно исследованиям, 80% работающих людей хотя бы один раз в день едят вне дома. Если вы часто едите вне дома по необходимости или просто потому, что вам это нравится, вам следует проверить выбор меню. В противном случае вы можете столкнуться с множеством проблем со здоровьем, а также с увеличением веса в результате незапланированного меню и неправильного питания. К сожалению, широкий выбор меню, предлагаемый на открытом воздухе, большие порции и тот факт, что в качестве способов приготовления обычно предпочитают жарку и запекание, также приводят к проблемам с весом. Если вы едите порциями, не обращая внимания на их количество, вы можете избежать чрезмерного набора веса и несбалансированного питания, следуя нескольким советам, на которые следует обратить внимание во время еды вне дома.
Обратите внимание на способ приготовления!
Лишний жир. Обратите внимание на то, как готовится ваша еда, чтобы сократить ее потребление. Особенно полезно будет сходить в ресторан, где вы знаете меню блюд. Таким образом, вам будет легче определиться с типом еды, которую вы хотите. Кроме того, поход в знакомый ресторан означает, что вы знаете размеры порций и способы приготовления. Таким образом, мы можем избежать методов приготовления жарки и запекания. Если вы едите в ресторане, который посещаете впервые, вы можете обратиться за помощью к персоналу. Вы можете дать инструкции, например, использовать меньше масла при приготовлении пищи, гриле или запекании вместо жарки или запекания.
Не обманывайтесь началом.
Вы подошли к концу. вашего напряженного рабочего дня, и вы чувствуете себя очень голодным. Вы встретились со своим другом за ужином. Если вы подумываете заранее заказать быструю закуску, потому что у вас нет терпения ждать прибытия основного блюда, остановитесь. Закусочные тарелки, которые обычно богаты жирами и углеводами, — это полная ловушка. себя часто Если вы оказались в такой ситуации, обязательно перед уходом с работы перекусите орехами, например, грецкими, миндалем или банкой пахты. Откажитесь от предложенного перед едой в ресторане сочетания хлеба и оливкового масла и не заказывайте закуску. Постарайтесь набраться терпения и узнать время приготовления еды.
Заправки для салатов содержат больше калорий, чем еда!
Да, вы правильно прочитали. Иногда салаты, приготовленные со специальными соусами, заказанными для того, чтобы не нарушать диету, могут оказаться калорийной бомбой. Закажите салат без заправки к основному блюду, это замедлит скорость приема пищи и заставит вас чувствовать себя сытым. Добавьте заправку к простому салату в умеренных количествах.
Дополните гарнир к основному блюду!
Среди многих блюд меню вы выбрали мясо с небольшим количеством соуса и низким содержанием жира. А как насчет пасты, картофельного пюре или картофеля фри, которые входят в состав блюда из этого меню, которое, по вашему мнению, одновременно вкусно и сытно? Перед заказом вы можете создать более питательный и менее жирный вариант, заменив макароны или картофель овощным гарниром или салатом.
Пусть ваши блюда сопровождаются полезными напитками.
Пусть полезные напитки сопровождают вашу еду.
Пусть ваши блюда сопровождаются полезными напитками.
p>
В настоящее время потребление сладких напитков значительно возросло. Можно сказать, что эти напитки играют большую роль в формировании общества, страдающего ожирением. Употребление минеральной воды, айрана или воды вместо кислых напитков или готовых фруктовых соков позволит избежать ненужных калорий.
Завершаем десертом!
Фруктовые десерты без сливки или сливки или мороженое – один из лучших вариантов десерта. Молочные десерты будут более питательными и менее калорийными, чем десерты из щербета. Хорошей тактикой будет выбрать небольшую порцию или поделиться десертом с человеком, сопровождающим вас за ужином.
Читать: 0
