Тревога — одно из самых распространенных психологических расстройств. Почти каждый третий человек в какой-то момент своей жизни испытывает сильную тревогу. Чтобы понять тревогу, нам сначала нужно знать, откуда она берется. Хотя наши технологические достижения прошли долгий путь за всю историю, наши тела используют ту же систему, что и наши предки сто тысяч лет назад. Системы, которые они разработали против ужасных природных условий и хищников, все еще действуют. Эта система настолько проста и стара, что мы разделяем ее почти со всеми другими животными.
Например, подумайте об африканских документальных фильмах, которые вы смотрели. Пока зебра пасется на равнине, к ней подкрадывается лев. Как только зебра слышит из-за кустов небольшой треск, ее внимание привлекается в этом направлении, поскольку этот звук может быть бессмысленным шумом или это может быть хищник, идущий ее съесть. Когда он смотрит на куст и видит льва, в игру вступает та древняя система, которую он разделяет с людьми. Миндалевидное тело, расположенное в мозгу зебры и один из краеугольных камней эмоциональной системы мозга, идентифицирует льва как угрозу и обеспечивает секрецию гормона адреналина по всему телу.
Этот гормон подготавливает существо перед лицом угрозы боя или бегства. Сердце зебры начинает биться очень быстро, а дыхание учащается. Чтобы получить кислород, необходимый мышцам для борьбы или бегства, проходы в легких расширяются, а вены расширяются. Мышцы напрягаются при резком движении. Чтобы лучше видеть опасность, зрачки зебры расширяются и пропускают больше света. Его глаза сосредотачиваются только на льве, отвернувшись от других бессмысленных объектов окружающей среды. Другие системы отключаются, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии. Пищеварение приостанавливается, кровь оттекает от желудка и кожи, а нервы, обеспечивающие сексуальное возбуждение, отключаются. Потому что в случае опасности размножение или переваривание пищи в желудке становится неважным. Охота и охотничья игра занимают всего несколько секунд. И за эти жизненно важные секунды организм прекрасно развился. Однако когда дело касается человека, все не так просто, как у зебр. После окончания охотничьей игры зебра успокаивается и сохраняет равновесие тела, восстанавливая тело.
Так почему же у нас может быть нарушена эта система? Что отличает нас от всех других животных, так это Одна из наших основных ценностей — наша концепция будущего. Пока зебра думает о том, что она будет есть в этот день, нам приходится бороться со многими монстрами, которых сейчас нет, такими как ипотечные кредиты, безработица и будущие ситуации наших близких. Эмоции, которые возникают, когда мы стоим в пробке и не знаем, когда она откроется, когда мы думаем о презентации на следующей неделе или когда мы представляем себе все потенциальные опасности за пределами нашего дома, — это страх, дискомфорт и беспокойство. Наше тело использует ту же систему, что и зебра, когда видит льва, чтобы бороться со всеми этими эмоциями. Но есть проблема. Как нашему организму удастся навсегда спастись от воображаемого льва, который распространился на протяжении 30 лет и имеет бесконечное количество разных видов?
На самом деле тревога, как и многие другие эмоции, полезна для нас. Определенное количество беспокойства действует как механизм, который мотивирует нас выполнять необходимую работу. Это может мотивировать вас готовиться к экзамену, а может помочь обнаружить даже малейшую ошибку, внимательно прочитав текст заявления. Точно так же, когда вы впервые садитесь за руль, система, которая заставляет вас снова и снова проверять все зеркала, крепко держать руль и принимать неожиданные решения, тоже является тревогой. Если все пойдет по плану, тревога со временем уменьшится и исчезнет. Точно так же, как когда вы снова и снова садитесь в машину, со временем событие из захватывающего и пугающего превращается в рутинное поведение. Тревожное расстройство возникает, когда этот нормальный ход поведения нарушается. Если вы находитесь в страхе, ужасе и панике каждый раз, садясь в машину, как в первый день, и эта ситуация не покидает вас, значит, наблюдается ухудшение функциональности. Исследования показали, что миндалевидное тело очень тревожных людей очень чувствительно. Даже в обычных ситуациях повседневной жизни они воспринимают угрозы и выделяют адреналин, который приводит организм в состояние «бей или беги».
Например, исследователи провели исследование, в ходе которого показали группе людей ряд выражений лица. Некоторые лица злы, некоторые счастливы, а некоторые нейтральны. Люди с социальным тревожным расстройством также воспринимали нейтральное выражение лица как гнев. Когда мы находимся в состоянии тревоги, наши шансы на логическое разрешение ситуации уменьшаются, потому что наш мыслительный центр Префронтальная кора, которая работает и расположена в передней части мозга, не такая старая и древняя, как миндалевидное тело. Таким образом, как только миндалевидное тело активируется, оно подавляет систему рассуждений и вызывает тревогу в отношении событий и ситуаций, которые могут быть бессмысленными. Например, давайте подумаем о женщине, которая очень смущается маленькой морщинкой на лице и боится, что люди будут над ней смеяться. Можно даже утверждать, что шрам почти не виден, когда смотришь на его лицо, но когда он представляет, как люди высмеивают и унижают его в воображаемом сценарии, который он создал в своем сознании, тревога начинает подавлять логическую часть мозга. Эти мечты заходят так далеко, что в конечном итоге они публикуют ее позы самой уродливой женщины в мире в газетах по всей стране. А если тревога нарастает достаточно сильно, она иногда принимает форму панической атаки, буквально превращая человека в зебру, убегающую от невидимых львов, сидя в гостиной.
Существует много разных видов тревоги. .
Например, когда снится страшный сон, вы боитесь и беспокоитесь о надвигающейся катастрофе, о разлуке с близкими, о пауках, змеях и лифтах.
Вы можете думать, что люди постоянно наблюдают и судят вас, и вы можете бояться, что они вас оценят. У вас может возникнуть страх потерять контроль, который лежит в основе панической атаки. Сделав еще один шаг вперед, вы можете развить агорафобию и бояться выходить за пределы дома. Вы можете бояться неопределенности и беспокоиться о бесчисленных потенциальных опасностях, которые могут с вами случиться.
В этот момент вы можете задаться следующим вопросом. Почему я боюсь лифтов, когда зебре для выживания необходимо спасение от льва? Почему меня парализует мысль о нахождении в людной среде? Почему я беспокоюсь о событиях, которые не имеют смысла для других людей, хотя я знаю, что они не имеют смысла?
Здесь нам нужно выяснить, откуда берутся наши страхи. Наш мозг — это машина, которая постоянно пытается установить связь между событиями. Таким образом мы вместе кодируем полезную для нас информацию. Например, если вы слышите шорох за кустами и видите льва, ваш мозг теперь связывает шорох кустов со львом. В следующей ситуации, даже если вы не видите льва, пошевелите кусты. Ощущения жара достаточно, чтобы отправить вас в бой или бегство. Вы даже начинаете избегать мест, где есть кусты.
Теперь подумайте о травмирующей ситуации, которую в вашем детстве причинил вам авторитетный человек. Представьте себе, что ваш профессор публично ставит вас в неловкое положение из-за неправильного ответа на вопрос или из-за того, что вы живете в очень критичной квартире. Эмоции, которые вызывают у вас эти ситуации, могут привести к тому, что вы снова не будете отвечать на вопросы или даже не выйдете из дома из-за страха сплетен со стороны соседей. Эта ситуация может дойти до того, что вы начнете бояться всех, кого считаете авторитетной фигурой. Потому что наши страхи обобщены.
Давайте рассмотрим эксперимент «Маленький Альберт». Чтобы понять, как страх обусловлен у людей, исследователи дали маленькому мальчику по имени Альберт маленькую мышку с белой шерстью. Когда Альберт увидел мышь, он не испугался и не заплакал. Однако, когда исследователи во второй раз передали мышь Альберту, они очень сильно ударили по железной трубе позади нее, создав ужасный шум. Напуганный шумом, Альберт заплакал. Когда исследователи повторили это событие еще несколько раз, мозг Альберта уже установил связь между мышью и громким звуком. Он видел в мышке источник страха и звука. И теперь, даже когда он только увидел мышь, он начал плакать и пытался вырваться из окружающей среды, хотя громкого звука не было. Еще более интересно то, что страхи Альберта были общими. Он стал бояться не только белых мохнатых мышей, но и кроликов, белого меха и даже маски Деда Мороза с белой бородой. Подобное обобщение может произойти и у людей с тревогой. Даже ситуации, не связанные с опасностью, связаны со страхом и вызывают тревогу.
Предположим, в детстве вы смотрели фильм «Пираньи-убийцы». Несмотря на то, что вы знали, что это фильм, он настолько напугал вас, что вы ассоциировали заход в воду с тем, что вас съели пираньи. Когда тем летом вы отправились в отпуск в Анталию со своей семьей, вы почувствовали ужас, приближаясь к морю. Вас пытаются убедить, говоря, что в Анталии нет пираний, но тщетно. Никакой другой образ не приходит вам в голову, кроме как быть съеденным пираньями. Это обобщение Это может отражаться в каждой области лошади. Когда ты растешь в семье, где все судят друг друга и разговаривают за спиной, ты можешь подумать, что все люди в мире такие. Вы верите, что все наблюдают за тем, что вы делаете, и постоянно вас осуждают. В конце концов вам может надоесть пытаться всем угодить, и вы даже можете запереться дома, говоря: «Зачем?»
Так нет ли способа справиться с тревогой?
Конечно, есть. Прежде всего, нам необходимо дать определение тревоге. Почему мы боимся? Где мы боимся? Какие события или люди вызывают наше беспокойство?
Чтобы найти решение, нам сначала необходимо диагностировать проблему. Далее мы должны проанализировать наши убеждения относительно этой проблемы. Большинство людей думают, что знают себя, но это нереалистичное предположение. В повседневной жизни мы не анализируем подробно свои мысли, поведение и эмоции. Особенно в ситуациях, связанных с эмоциями, мы мало используем логику и становимся рабами своих эмоций. Допустим, у вас есть прилично оплачиваемая работа и хорошая карьера. Похоже, что ваша компания не обанкротится в ближайшее время, и даже если ваша компания обанкротится, ваши шансы найти работу с этим резюме кажутся довольно высокими. Но вы постоянно мечтаете о том, чтобы вас уволили с работы, вы оказались на улице и умерли от голода под мостом. Этот сон настолько реалистичен и страшен, что вам будет очень трудно сказать: подождите, почему я так думаю, пока вы находитесь в середине сна? И вашим единственным вниманием будет чувство беспомощности, в котором вы находитесь в этот момент.
Так что же нам делать в этой ситуации? Как сказал Карл Юнг: «Больше всего нам нужно то, куда мы больше всего боимся смотреть».
Вместо того, чтобы ждать, пока к нам придут тревожные мысли и ситуации, нам нужно разделить их на мелкие части, которые мы можно разобраться и перейти к результату, решив эти части. Потому что, когда мы планируем и сознательно ставим себя в ситуации, вызывающие страх, мы можем бороться с тем, чтобы миндалевидное тело взяло контроль над ситуацией. Если мы почувствуем, что добровольно попадаем в ситуации, которые, по нашему мнению, не можем вынести и при этом выжить, мы можем повысить нашу устойчивость к тревоге. Важным моментом здесь является вот это. Мы пытаемся избавиться от беспокойства или страха
Читать: 0
