Жить с тревогой часто бывает непросто. Если генерализованное тревожное расстройство начало вызывать серьезные проблемы в основных сферах нашей жизни, таких как здоровье, работа, отношения, и стало неуправляемым, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Было бы неплохо взглянуть на тревогу, которая не находится на этом уровне, как на приправу жизни. Кроме того, мы стараемся поддержать себя несколькими утешительными предложениями.
Первым шагом в лечении тревоги является распознавание чувства тревоги и отслеживание его источника. Тревога запускается схемой беспомощности. И это усугубляется состоянием неопределенности. По этой причине очень важно, чтобы мы чувствовали, что контролируем ситуацию, когда пытаемся преодолеть тревогу самостоятельно. Очень важной поддержкой в этом смысле также является повседневная деятельность, в которой активно наше тело.
Не будет ошибкой сказать, что тема неопределенности захватила нашу жизнь с пандемией. Однако нет ничего плохого в создании новых версий наших старых процедур, когда мы будем чувствовать, что все еще контролируем ситуацию. Если мы не можем завтракать на пляже каждое воскресенье, то можно каждое утро устраивать «особый воскресный завтрак» дома. Мы не можем тусоваться с друзьями после работы каждую пятницу. Но можно придумать мероприятия для времяпровождения. каждую пятницу вечером с друзьями в Zoom.
Кратко ознакомьтесь с полезными советами по борьбе с тревогой
Упражнения на свежем воздухе:
Что особенно можно сделать? Упражнения на один щелчок выше ваших возможностей отвлекут внимание от мыслей к телу. Если вы обычно все время ходите, это все равно, что пытаться бежать. Если вы проезжаете 5 км на велосипеде, это все равно, что ехать 7 км.
Новый творческий подход, который вы еще не пробовали. Выполнение какого-либо действия:
Как попытка на этот раз сделайте удар, а не картинку, которую вы уже можете сделать. Это как новая головоломка, рецепт, который вы никогда не пробовали.
Создание времени для беспокойства :
Обычно это домашнее задание во время терапии. Это по-прежнему полезный метод для людей, испытывающих легкую тревогу. Дневник беспокойства — это просто предоставление себе 15 минут особого времени в течение дня, когда у вас есть право беспокоиться. и день Необходимо отложить беспокойства, которые приходят внутрь вас, чтобы подумать об этом в это время. Затем вам нужно коллективно беспокоиться в установленное вами 15-минутное время тревоги. Это следует делать в течение не более 15 минут. Речь идет о том, чтобы позволить всем заботам, которые вы накопили за эти 15 минут, ворваться в вашу голову и активно переживать.
Запишите свои тревоги на листе бумаги, а затем сожгите их на открытом воздухе:
Тревога — абстрактное и мысленное понятие. По этой причине запись на бумаге помогает сделать это конкретным. В то же время оно передается от ума к телу как телесное действие через почерк. А перенести из тела в предмет — значит выразить. Затем, если есть возможность, необходимо сжечь наполненную беспокойством бумагу на открытом воздухе. Это символически символизирует исчезновение беспокойства в нашем сознании и оказывает расслабляющий эффект.
Хороший сон:
Бессонница подготавливает почву для многих проблем и влияет на тревогу. плохо, это общеизвестно. Регулярный и качественный сон всегда помогает при лечении тревоги.
Выполнение дыхательных упражнений и упражнений на расслабление:
Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление очень полезны при лечении тревоги и создают особые моменты отдыха для ума. и тело.
Читать: 0
