Когда кошмар коронавируса вошел в нашу жизнь; Мы начали думать о том, что можно сделать, чтобы не заразиться этой болезнью. Очевидно, что соблюдение правил гигиены должно быть нашим главным приоритетом. Итак, что такое иммунная система, о которой все говорят, и как ее можно укрепить?
Имунная система — это сложная система, состоящая из множества клеток с различными функциями. Ее можно определить как важную систему, которая взаимодействует со всеми частями тела, включая нервную систему и кости, и на которую влияют различные факторы, включая стресс и питание. Снижение функции иммунной системы приводит к тому, что организм становится более чувствительным к инфекционным заболеваниям, что означает более быстрое заражение болезнями. Для укрепления иммунной системы и защиты от всех болезней:
- Соблюдайте полноценную и сбалансированную диету. Здоровая диета необходима для укрепления иммунной системы. Первое правило здорового питания – полноценное и сбалансированное питание. Вы не можете иметь адекватную и сбалансированную диету, просто удовлетворяя ежедневные потребности в энергии или потребляя продукты, богатые витаминами. Помимо ежедневного потребления белков, углеводов и жиров, следует также восполнять потребность в витаминах и минералах.
- Увеличьте потребление клетчатки. Для здорового питания рекомендуется ежедневное потребление клетчатки в размере 25-30 граммов. Сушеные бобовые, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты богаты клетчаткой.
- Придерживайтесь разнообразной диеты. Выбор разных продуктов из пищевых групп и употребление продуктов разного цвета; Это также гарантирует разнообразие принимаемых витаминов и минералов. Например; Это как съесть курицу из мясной группы в один день и выбрать рыбу в другой день, выбрать яблоко из фруктовой группы в один день и выбрать апельсин в другой день.
- Не делайте этого. Пропускать прием пищи. Особенно завтрак; Это необходимо сделать, чтобы оживить организм, у которого за ночь снизилась энергия, и более бодро начать день.
- Пейте много жидкости. Польза питьевой воды безгранична. Во избежание инфекций и выведения микробов из организма следует позаботиться о том, чтобы ежедневно выпивать 2–3 литра воды.
- Пейте травяные чаи. Потребление травяных чаев, таких как липовый, эхинацея, зеленый чай, белый чай, шиповник и цветки бамии, увеличивает как потребление жидкости, так и потребление жидкости. Это помогает как поддержать, так и защитить от болезней. Его не следует употреблять более 3-4 чашек в день. Там, где они получены, очень важны условия хранения и методы заваривания, чтобы увидеть правильный эффект.
- Употребляйте продукты, богатые Омега-3. Известно, что в дополнение к своему противовоспалительному эффекту, который уменьшает инфекции в организме, омега-3 также оказывает положительное влияние на развитие мозга и здоровье сердца. Богатыми источниками этого витамина являются рыбы, обитающие в глубоких водах, такие как лосось, скумбрия, семена льна, грецкие орехи и портулак. Если эти питательные вещества не включены в ежедневный рацион, можно использовать пищевые добавки, которые можно приобрести в аптеках.
- Употребляйте продукты, содержащие антиоксиданты. В результате химических реакций в нашем организме выделяются свободные радикалы, то есть некоторые вредные вещества. Антиоксиданты — это защитные агенты, которые защищают клетки от этих вредных веществ. Помимо тех, которые вырабатываются в нашем организме, существуют еще антиоксиданты, которые мы получаем извне и содержатся в продуктах, которые мы потребляем. Витамины C, E, A и K, селен, цинк и полифенолы — вот некоторые из них. Цитрусовые, темно-зеленые листовые овощи, зеленый перец содержат витамин С; растительные масла, фундук, арахис, миндаль, грецкие орехи, кунжут, авокадо, витамин Е; Яичный желток, сливочное масло, морковь, желтые и оранжевые овощи и фрукты содержат витамин А; Темно-зеленые листовые овощи, зеленый лук, брюссельская капуста, салат, брокколи, огурцы и базилик содержат витамин К; шпинат, курица, льняное семя, чечевица, морепродукты, яйца, грибы содержат селен; Мясные продукты, грибы, тыквенные семечки и кешью являются богатыми источниками цинка. Фрукты и овощи содержат разные типы полифенолов в зависимости от их цвета. Кроме того, лук, чеснок, цельнозерновые продукты, орехи, шоколад, чай и кофе также богаты полифенолами.
- Принимайте пробиотики. Пробиотики — это полезные дружественные бактерии, которые борются с вредными бактериями в нашем организме. Йогурт, кефир и домашние соленья содержат пробиотические бактерии. В то же время пробиотические пищевые добавки можно приобрести в аптеках в виде добавок (порошок, капли или таблетки).
- Используйте специи. Корица, гвоздика и мята защищают от микробов. Красный перец и хлопья красного перца оказывают противовоспалительное действие. Черный перец обладает антибактериальными свойствами. куркума Аль и имбирь имеют высокое содержание антиоксидантов.
Читать: 0
