Если мы исследуем кофеин и его влияние на работоспособность, то увидим, что он стимулирует связи между мышечной тканью и нервной системой, тем самым повышая внимание и реакцию.
Если мы посмотрим на его положительное влияние на выносливость, достаточная доза кофеина, которую следует принять за 60 минут до тренировки, составляет 3-6 часов и составляет около мг/кг. То есть для спортсмена весом 70 кг она составляет 210-420 мг.
Кроме того, замечено, что более низкие дозы кофеина (<3 мг/кг, 200 мг) предоставляются как до, так и во время упражнения положительно влияют на производительность.
p>
Положительный вклад в производительность можно внести, употребляя кофеин в порошке или водорастворимой форме в сочетании с раствором углеводных электролитов.
Большие дозы кофеина (> 9 мг/кг) не повышают результативность, но у спортсмена возникает расстройство желудка. Это может привести к таким состояниям, как тошнота, беспокойство, бессонница, беспокойство.
В исследованиях низкие и умеренные дозы кофеина (3-6 мг/кг), потребляемые за 60 минут до тренировки, по-видимому, оказывают наиболее устойчивые положительные результаты на спортивные результаты. тренировки или небольшие соревнования, а не соревнования, чтобы определить протокол, обеспечивающий пользу с минимальными побочными эффектами. p>
Продукты, содержащие кофеин, и их количество:
1 чашка растворимого кофе (200 мл) примерно 100 мг
1 чашка фильтрованного кофе (200 мл) примерно 135-200 мг
1 чашка турецкого кофе примерно 65 мг
1 чашка эспрессо (60 мл) ) примерно 130-200 мг
1 чашка кофе без кофеина (200 мл) примерно 4 г
1 чашка капучино (200 мл) примерно 100 мг
1 чашка чая (200 мл) примерно 20–110 мг
1 чашка чая для коктейля примерно 30 мг
>1 коробка холодного чая (330 мл) примерно 70 мг
Темный шоколад (100 г с содержанием какао 45-60%) 43 мг
Читать: 0
