Хотя пандемический процесс, охвативший мир, похоже, помешал нам встретить весну в этом году, впереди нас ждет свежее, нетронутое лето. Можно даже сказать, что арбузная корка упала в море; Другими словами, наше желание выглядеть стройнее в тонкой одежде по-прежнему находится на переднем плане.
При адекватной, сбалансированной, устойчивой и индивидуальной программе питания вы действительно можете чувствовать себя здоровым и поддерживать свою форму. Что ж, если вы хотите быть в форме и питаться здоровой пищей в преддверии лета, обязательно ознакомьтесь с приведенными ниже предложениями.
Без питьевой воды не обойтись. .
Первый способ похудеть – это пить много воды. Вы можете рассчитать количество воды, которое вам необходимо потреблять ежедневно, умножив свой вес на 0,03. Вы также можете выпивать 1 бутылку простой минеральной воды в день, чтобы увеличить потребление минералов и улучшить ее вкус, добавив кусочек яблока.
Употребляйте сложные углеводы. >
Вместо углеводов, которые быстро повышают уровень сахара в крови, выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. Овсянка, рожь и гречка могут быть одними из первых вариантов.
Не пренебрегайте потреблением белка.
Потребление белка Очень важно, яйца всегда были лучшим выбором для начала дня. Потребляя достаточное и сбалансированное количество белка во время еды, вы продлите период сытости. Помимо источников животного белка, вы также можете выбирать растительные источники, такие как зеленая чечевица и черноглазый горох, 1–2 дня в неделю.
Пейте зеленый чай.
Пейте зеленый чай. >
Добавив 1 чашку зеленого чая в свой ежедневный рацион, вы увеличите потребление антиоксидантов и поспособствуете контролю веса.
Польза из масличных культур.
Богат пищевой ценностью; Вы можете контролировать свой аппетит с помощью орехов, таких как грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки. Обратите внимание на свежесть и количество.
Физический Повысьте свою активность.
Когда вы двигаетесь, активизируется работа кишечника, что предотвращает запоры и облегчает выведение токсинов. Потоотделение, еще один способ выведения токсинов, также возможно при физической активности. Вы можете сохранить мышечную массу и ускорить сжигание жира, совершая хотя бы 30 минут ежедневных прогулок и 10 минут силовых упражнений.
Придавайте специям ту ценность, которую они заслуживают.
С помощью специй с высокой ценностью Орака, особенно сумаха, куркумы, тимьяна и черного перца, вы можете не только вывести свободные радикалы из организма, но и оставаться в форме.
Особенно используйте корицу для баланса сахара в крови; Вы можете посыпать им воду, чай и фрукты.
Обильно пережевывайте.
Пищеварение начинается во рту, не забывайте пережевывать пищу для механического переваривания. Во время еды держитесь подальше от экранов, таких как телефоны и планшеты, которые будут отвлекать вас и сосредотачиваться только на еде. Оставляйте заметки на столе, где вы едите, чтобы напоминать вам о необходимости жевать. Это сработает.
Употребляйте овощи, ускоряющие обмен веществ, при каждом приеме пищи.
Незаменимый источник витаминов, минералов и клетчатки. для поддержания формы овощи ; Оно обязательно должно занять свое место в вашем меню, как приготовленное, так и свежее. Создавайте разные овощные комбинации для каждого приема пищи. Мои основные рекомендации по питанию, которые помогут вам встретить лето в отличной форме и которые нельзя пропустить, заключаются в следующем: портулак, кабачки, фасоль, артишок, бамия, авокадо и вся сезонная зелень.
Вам следует научиться контролировать порции.
Сначала кусочки должны стать меньше, затем пластины. Вы должны есть столько, сколько вам нужно, а не столько, сколько хочется.
И мотивация; Поздравьте себя с тем, что вы питаетесь правильно и обеспечиваете свои клетки необходимой витаминной и минеральной поддержкой. Получите свою силу изнутри, а не снаружи. Будьте готовы не только к лету, но и к жизни.
Читать: 0
