Командные виды спорта
Хотя в командных видах спорта используются три энергетические системы (фосфоген, анаэробный гликолиз, аэробная система), которые представляют собой игры, в которых два или более игроков собираются вместе и играют в соревновательном плане они, как правило, таковы. Поскольку матчи предполагают активность высокой интенсивности, доминирующей системой является анаэробная система. Когда дело доходит до занятий низкой интенсивности, в игру вступает аэробная система. Энергетические потребности весьма изменчивы и индивидуальны. Причина этого в том, что это зависит от многих факторов, таких как интенсивность и продолжительность занятий спортом, положение спортсмена, ежедневные-еженедельные программы упражнений и личные характеристики спортсмена. Точно так же углеводы рассчитываются конкретно для человека, независимо от команды, поскольку они являются источником как для аэробной, так и для анаэробной системы, поэтому их дефицит отрицательно влияет на работоспособность спортсмена.
Белок — очень необходимый макронутриент для спортсменов. При стремлении к снижению веса следует увеличить норму белка в рационе, чтобы предотвратить потерю веса за счет мышечной массы. Однако не следует переусердствовать, так как это мешает запасам гликогена достичь достаточного наполнения. В целом потребность в белке составляет 1,2-1,7 г/кг. Когда спортсмен хочет набрать массу за счет мышц, это количество может доходить до 2,5–3,0 г/кг.
Жир — еще один важный макронутриент, и в командные игры часто включаются действия, требующие кратковременной взрывной силы. Хотя основным источником энергии являются углеводы, жиры также являются основным источником энергии во время тренировок продолжительностью более одного часа. Если энергия не может быть получена из жиров, запасы гликогена будут исчерпаны быстрее, что отрицательно скажется на результатах спортсмена. В этом отношении 20-30% общей энергии должно поступать из жиров. Кроме того, следует следить за потреблением воды, чтобы не допустить обезвоживания спортсмена. Необходимо восполнить потери минералов с потом, особенно натрия и калия, а в случае недостаточности витаминов и минералов следует принимать добавки. Что касается эргогенной поддержки, многие спортсмены используют множество добавок, таких как бета-аланин, который снижает кислотность в мышцах, а также бикарбонат или цитрат для увеличения буферной способности крови, чтобы поддерживать свои результаты у командных спортсменов, как и у большинства спортсменов.
Волейбол; Это вид спорта, в котором для достижения успеха необходимы гибкость, сила, мощь, ловкость и аэробная подготовка. Исследование, оценивающее диету волейболисток, показало, что диета состояла из высокого потребления энергии и белка и низкого потребления углеводов. Было обнаружено, что уровень кальция, фолиевой кислоты и витамина Е ниже рекомендуемого уровня. Было обнаружено, что их ежедневное потребление калорий составляет около 3945 ± 633 ккал. Распределение макронутриентов; для белков - 20%, для углеводов - 48%, для липидов - 32%. В результате этого исследования юные спортсмены должны быть проинформированы о важности адекватного питания для здоровья и улучшения производительности.
Нервная анорексия и нервная булимия не наблюдались ни у одной группы населения в другом исследовании, в котором Были изучены пищевые привычки, состояние питания и менструальная функция волейболистов, при этом у большинства спортсменов было низкое содержание жира.Было замечено, что он выполняет дополнительные физические упражнения для контроля веса с помощью диеты. Установлено, что нерегулярный менструальный цикл и низкий уровень кальция, который представляет собой риск травм опорно-двигательного аппарата и необратимой потери минералов костной ткани, статистически коррелируют друг с другом. В результате выяснилось, что волейболисты-подростки, которым необходимо соблюдать питательную и плотную диету, должны быть проинформированы о влиянии хронического ограничения энергии, дефицита питательных веществ и менструального цикла на физическую работоспособность.
Цель состоит в том, чтобы оценить параметры питания, добавок и состава тела у волейболистов.В результате исследования было видно, что ежедневное потребление энергии было ниже рекомендуемых уровней и превышало уровень холестерина и насыщенных жиров. Было замечено, что содержание клетчатки в рационе недостаточно с точки зрения потребления моно- и полиненасыщенных жиров. В этом отношении результаты и результаты оценки показывают необходимость образования в области питания и необходимость более питательного и сбалансированного питания.
Читать: 0
