Поскольку погода становится холоднее, а дни становятся короче, мы можем официально заявить, что наступила зима. В это время года, когда природа сбрасывает листья и засыпает, мы также можем испытывать упадок энергии, желание замкнуться в собственной скорлупе, а иногда и снижение настроения. Холодная погода может заставить нас закутаться в мягкие одеяла и весь день оставаться дома с горячими напитками. Это звучит так искренне и умиротворенно, не правда ли? Однако наше желание не выходить из дома этой зимой может быть обусловлено и не очень мирной причиной.
-
Зимняя депрессия (сезонное аффективное расстройство).
Изменения солнечного света также влияют на наш физический (циркадный) ритм. Этот ритм — внутренние биологические часы нашего тела; Он управляет определенной деятельностью мозга и выработкой гормонов. Наше настроение меняется в зависимости от продолжительности дневного света, и эти изменения могут стать очевидными зимой.
Когда наступает зима, люди теряют настроение и испытывают трудности с выходом из дома.Мы не можем сказать, что все, страдающие зимней депрессией, страдают зимней депрессией, но 3% людей испытывают серьезную зимнюю депрессию во время сезонных переходов.
-
Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют удовольствие
-
Чувство большей усталости или тяжести, чем обычно
-
Проблемы со сном
-
Склонность есть больше, чем обычно, и увеличение веса
-
Трудности с концентрацией внимания и не способность ясно мыслить
-
Такие симптомы, как чувство безнадежности в отношении жизни или мысли о прекращении жизни
являются факторами которые отличают зимнюю депрессию от сезонных эмоциональных изменений.
8 ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДОВ ПРОТИВ ЗИМНЕЙ ДЕПРЕССИИ
ПОЛЬЗА ОТ СВЕТОТЕРАПИИ
Смена режима и Депрессивные симптомы, возникающие при зимней депрессии, в основном связаны с сокращением светового дня, поэтому светотерапия очень эффективна в лечении. Целью светотерапии является имитация естественного дневного света с помощью таких инструментов, как симуляторы рассвета, световые короба, лампы естественного спектра, технология синих волн, солнцезащитные козырьки с ярким светом и секундомер. на этот раз В отличие от обычного света, свет излучает свет с длиной волны, которая регулирует циркадный ритм организма, тем самым регулируя выработку мелатонина и других гормонов, способствующих заживлению. Поэтому светотерапия — один из наиболее эффективных методов, который можно использовать для облегчения последствий сезонной депрессии.
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ АРОМАТЕРАПИИ
Когда дело доходит до хорошего самочувствия, мы не можем говорить об ароматерапии. Ароматерапия — очень полезный вспомогательный метод при лечении сезонных аффективных расстройств, как и многих других проблем. Эфирные масла помогают организму восстановить естественный баланс, стимулируя области мозга, отвечающие за настроение и циркадный ритм. Вы можете воспользоваться расслабляющим действием эфирных масел, капнув несколько капель на подушку перед сном, в качестве ароматизатора для комнаты или добавив несколько капель в воду для принятия ванны.
ДВИГАЙТЕСЬ
Как и в случае с другими формами депрессии, физические упражнения могут облегчить последствия сезонной депрессии. Кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде, особенно на открытом воздухе, могут быть более полезными для облегчения депрессивных чувств, которые вы испытываете. Если невозможно заниматься спортом на открытом воздухе из-за очень холодных, дождливых или снежных погодных условий, также будет полезно заниматься в помещении, где вы можете видеть окружающую среду. Физические упражнения помогут вам защитить свое здоровье, предотвращая увеличение веса, вызванное сезонной депрессией, и помогут вам стать более устойчивыми к болезням зимой, укрепляя иммунную систему.
СОЗДАЙТЕ ГИГИЕНИЮ СНА
Люди, страдающие сезонной депрессией, часто могут иметь проблемы со сном ночью и просыпанием в течение дня. Определенный режим сна не только повышает эффективность сна, но и помогает облегчить многие симптомы зимней депрессии. Регулярный цикл сна гарантирует, что время воздействия света в течение дня будет предсказуемым и четким.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ И ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Одним из наиболее важных средств лечения депрессии является пища, которую мы потребляем. Кто они такие? Продукты с высоким содержанием углеводов, жиров и сахара негативно влияют на наше психическое здоровье, а также на физическое здоровье, заставляя нас чувствовать себя более уставшими, вялыми, раздраженными, несчастными и несчастными. Таким образом, регулярное и регулярное употребление необработанных, сезонных, свежих и натуральных продуктов, богатых витаминами, минералами, белками и клетчаткой, избегание чрезмерного употребления кофеина и алкоголя, а также употребление достаточного количества воды и минеральной воды очень эффективно при лечении депрессии. .
ВОЗДАТЬ ОТПУСК
Зимний отдых в более умеренном климате или вдали от повседневной жизни также может уменьшить последствия депрессии. Переезд в другое место и выход из обычной жизни поможет вам выйти из рутины и почувствовать себя обновленным, а поездка в умеренный климат также поможет вам уйти от холодной и унылой погоды.
ВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Регулярное записывание своих чувств и мыслей помогает вам избавиться от испытываемых негативных чувств, осмыслить их и осознать их. Если вы поделитесь этими чувствами и эмоциями, с которыми мы не можем справиться, это может поднять вам настроение и помочь вам почувствовать себя лучше. Например, в некоторые дни недели вы можете устанавливать себе перерывы на письмо продолжительностью до 20 минут.
ПРИМИТЕ ВИТАМИН D
Когда дело доходит до депрессии, мы не должны забывать о важности витаминов. Исследования показали, что симптомы депрессии наблюдаются у людей с дефицитом магния, железа, B12 и витамина D. Витамин D, который среди этих витаминов больше всего связан с депрессией, может снижаться в организме из-за сокращения светового дня в зимние месяцы. Исследование, проведенное в 2014 году, подтверждает, что у людей, страдающих депрессией и принимающих добавки витамина D, наблюдается значительное улучшение симптомов депрессии. Таким образом, прием добавок витамина D в зимние месяцы может не только улучшить последствия сезонной депрессии, но и защитить от депрессии.
Применяя эти методы для преодоления сезонной депрессии, можно уменьшить последствия депрессии, улучшить самочувствие и справиться с ней. Но этого мало и с этим трудно справиться Если вы считаете, что страдаете, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Читать: 0
