Правильное использование добавок, сопровождающих программы питания и тренировок, очень важно для людей, увлекающихся активными видами спорта и желающих увеличить мышечную массу. BCAA являются одними из наиболее часто употребляемых добавок. Итак, действительно ли безопасна BCAA, какие эффекты она оказывает, как ее следует использовать? Все подробности и вопросы в этой статье!
Что такое BCAA?
BCAA; Это группа белков с аббревиатурой «аминокислоты с разветвленной цепью», что на турецком языке означает «аминокислоты с разветвленной цепью». Аминокислоты валин, лейцин и изолейцин называются аминокислотами с разветвленной цепью.
Какие продукты содержат BCAA?
BCAA необходимы; Они не могут синтезироваться в организме. По этой причине его необходимо принимать наружно через пищу. Потребности нашего организма в BCAA можно удовлетворить с помощью диеты, достаточной по содержанию белка. Продукты, содержащие наибольшее количество аминокислот с разветвленной цепью, относятся к продуктам животного происхождения.
-
Красное мясо
-
Птица
-
Рыба
-
Яйца
-
Молоко и молочные продукты
Пример продуктов, богатых BCAA: быть дано как . Для веганов, потребляющих растительную пищу;
-
Соя
-
Киноа
-
Бобовые, такие как фасоль и чечевица
-
Масличные семена, такие как фундук
Могут быть альтернативой ежедневному употреблению потребности.
>Первый метод, который следует предпочесть для удовлетворения потребностей в BCAA: Должно быть потребление натуральных продуктов. Если достаточное количество BCAA не может быть получено с пищей, рекомендуется использовать добавки.
Содержание добавок BCAA
Люди, использующие добавки BCAA, должны обращать внимание на их состав и этикетку с пищевой ценностью. продукта, который они используют.
В 1 сервисном продукте; Добавки BCAA, в которых практически нет жиров и углеводов, обеспечивают энергией около 20-30 калорий. Количество белка варьируется в зависимости от количества содержащегося в нем валина, лейцина и изолейцина.
Помимо аминокислот с разветвленной цепью; Существуют также различные добавки, содержащие витамины, минералы и дополнительные аминокислоты, такие как глютамин. По этой причине, чтобы выбрать наиболее подходящую BCAA, какое содержание продукта мы используем? Перед использованием следует прочитать ее и проконсультироваться со специалистом.
Что делают BCAA? Почему он используется?
Он используется для удовлетворения потребностей в белке у людей, которые выполняют интенсивные тренировки, которые невозможно удовлетворить с помощью питания или которые, как считается, имеют недостаточную биодоступность. Потребность в белке для спортсменов составляет 1,5-2 г/кг. Если это требование не соблюдается, от упражнений невозможно добиться достаточной эффективности и наращивание мышечной массы не может происходить на ожидаемом уровне.
Согласно научным исследованиям, возможные преимущества использования BCAA можно резюмировать следующим образом:
-
Диета, богатая BCAA, увеличивает синтез мышечного белка и увеличивает мышечную массу. массы, поскольку он стимулирует синтез белка даже без физических упражнений и помогает поддерживать массу.
-
Улучшая состав тела, он способствует сжиганию жира, а также сохранению мышечной массы. Лейцин ускоряет окисление жиров для расхода энергии. Таким образом, увеличивается потеря жировой ткани.
-
Повышает эффективность тренировок за счет регулирования уровня тестостерона и кортизола во время интенсивных тренировок.
-
Обеспечивает больше энергии, которую можно использовать во время тренировки. . Таким образом, он повышает выносливость во время тренировок, задерживает утомление и уменьшает повреждение мышц.
-
Смеси BCAA, содержащие 40% лейцина, поддерживают и выравнивают развитие мышц у молодых людей; У пожилых людей он предотвращает потерю мышечной массы из-за старения.
-
Изолейцин, аминокислота с разветвленной цепью, положительно влияет на баланс глюкозы в организме, улучшает профиль инсулина и снижает риск развития диабета в долгосрочной перспективе.
-
Изолейцин, аминокислота с разветвленной цепью, положительно влияет на баланс глюкозы в организме, улучшает профиль инсулина и снижает риск развития диабета в долгосрочной перспективе.
-
Изолейцин, аминокислота с разветвленной цепью, положительно влияет на баланс глюкозы в организме, улучшает профиль инсулина и снижает риск развития диабета в долгосрочной перспективе.
-
Изолейцин, аминокислота с разветвленной цепью, положительно влияет на баланс глюкозы в организме, улучшает профиль инсулина и снижает риск развития диабета в долгосрочной перспективе.
-
Изолейцин, аминокислота с разветвленной цепью, положительно влияет на баланс глюкозы в организме, улучшает профиль инсулина и снижает риск развития диабета в долгосрочной перспективе. p>
-
Аминокислоты с разветвленной цепью способствуют продлению жизни и поддержанию общего здоровья, обеспечивая образование митохондрий в клетках.
Как Работают ли BCAA?
В отличие от других аминокислот, BCAA метаболизируются в скелетных мышцах, а не в печени. Метаболизм в скелетных мышцах; Эти аминокислоты повышают восприимчивость к физической нагрузке. Их основная функция — поддержание трехмерной структуры белков. Следовательно, хотя они и предотвращают деградацию белка, они также увеличивают синтез белка. р. Во время физических упражнений аминогруппы аминокислот с разветвленной цепью вступают в пуриновый нуклеотидный цикл. Он эффективен в регулировании мышечной массы посредством нескольких реакций, которые происходят одновременно.
Как использовать BCAA?
Употребление BCAA в стандартной дозировке; Это 48-72 мг на килограмм. В ситуациях интенсивных тренировок, особенно у мужчин, это количество может увеличиться до 10-15 граммов. Употребление может осуществляться до, во время или после тренировки. Рекомендуется употреблять во время еды.
Вредны ли BCAA?
О вреде добавок BCAA не сообщалось. Но безопасная норма – 35-40 грамм в день. Потребление большего количества может вызвать побочные эффекты, поскольку оно токсично. Рвота, тошнота, газы и судороги являются примерами возможных побочных эффектов.
Что следует учитывать при выборе BCAA?
Она продается в различных соотношениях, например 2:1:1, 4. :1:1 Предлагаемые добавки BCAA доступны в различных вкусах и размерах. Указанные соотношения относятся к количествам лейцин: изолейцин: валин соответственно. Продукты с разным сочетанием аминокислот следует выбирать, обращая внимание на тренировочный вес и потребности в белке. По мере увеличения интенсивности тренировок количество потребляемого лейцина следует увеличивать.
Как и в случае с каждым продуктом, который мы будем использовать, при покупке BCAA следует позаботиться о том, чтобы это был надежный бренд. , имеет сертификаты, одобренные для здоровья, и является легальным продуктом, который разрешен к использованию.
Информация о «Содержании» должна быть проверена. Чем больше в нем дополнительных ингредиентов, таких как консервирующие добавки, тем в большей степени необходимо держаться подальше от этого продукта.
Следует выбрать форму, которую человек может использовать наиболее подходящим образом. Как правило, порошкообразные формы можно легко употреблять, добавляя их в напитки.
Следует обратить внимание на используемую дозу. При использовании дозы, рекомендованной вам вашим диетологом или медицинским работником, следуйте инструкциям и инструкциям к выбранной вами добавке. Например, один продукт может содержать всю рекомендуемую дневную дозу в одной капсуле, или другой фирменный продукт может рекомендовать прием 2–3 раза в день. Кроме того, следует избегать чрезмерного использования, чтобы избежать побочных эффектов.
Читать: 0
