Одна из жалоб, которую я слышу как от своих клиентов, так и от многих окружающих, — это жир в нижней части живота. Если окружность талии более 88 см у женщин и 102 см у мужчин, это указывает на абдоминальное ожирение. И, к сожалению, проблема, с которой больше всего связан этот тип ожирения, — это высокий уровень кортизола, а именно стресс.Это может быть образ жизни. Женщины более склонны к образованию жира в нижней части живота, чем мужчины, но к сжиганию жира применяются одни и те же правила у представителей обоих полов. Невозможно устранить жир в определенной области сразу; Прежде всего, следует добиться потери жира в целом. Основная логика сжигания жира заключается в создании дефицита калорий.
Избегание обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара и простых углеводов необходимо для уменьшения жировой массы в нижней части живота. Кроме того, следует избегать сладких напитков (в том числе легких и нулевых) и энергетических напитков. Эти напитки вызывают воспаление пищеварительного тракта, нарушая баланс глюкозы в крови. Это приводит к накоплению жировых клеток в нижней части живота.
Диета; Следует добавлять полезные белки и клетчатку, поскольку они обеспечивают энергию и увеличивают время насыщения, не слишком увеличивая потребление калорий. Такие овощи, как брокколи, кочанная и цветная капуста, надолго обеспечивают чувство сытости и предотвращают чрезмерное потребление калорий. Кроме того, потребность в сахаре естественным образом должна удовлетворяться за счет фруктов. Высокое содержание клетчатки и витаминов во фруктах сводит к минимуму вредное воздействие содержащейся в ней фруктозы.
HIIT (высокоинтенсивные интервальные упражнения) рекомендуются при дефиците калорий. Потеря жира в организме; Поскольку он запускает процессы разрушения, в этом процессе также может произойти некоторая потеря мышечной массы. Чтобы свести к минимуму эти потери, может быть очень важно включить в тренировки упражнения с отягощениями.
Внесение некоторых изменений в образ жизни в дополнение к диете и физическим упражнениям позволит максимизировать получаемую пользу. Возможно, сложно внести все изменения сразу, но интеграция даже 1-2 из них в жизнь приводит к серьезным последствиям. Кроме того, со временем будет проще добавлять другие изменения поверх 1-2 предоставленных изменений. Это просто. Это:
- Увеличение количества питьевой воды,
- Увеличение ежедневных прогулок,
- Осознанное и медленное питание
- Сокращение/прекращение курения (дает больше пользы от физических упражнений)
- Занятия кардио (HIIT) и поднятие тяжестей
- Избегание алкоголя, трансжиров, рафинированного сахара и напитков.
- Использование яблочного уксуса
- Употребление зеленого чая
- Регулярное использование пробиотиков
- Налаживание режима сна
Читать: 0
