1- Обратите внимание на свой план питания.
Один из наиболее обсуждаемых вопросов здорового питания — решение о том, сколько раз вам следует есть. Хотя многие исследователи отстаивают важность завтрака, недавние исследования показывают, что диета периодического голодания (IF) эффективна для снижения веса.
Хотя завтрак не оказывает прямого влияния на потерю веса, похоже, он имеет роль в организации жизни человека. В исследованиях, проведенных на детях, было замечено, что завтрак повышает успеваемость в школе.
В результате, хотя для детей завтрак имеет большее значение, у взрослых на первый план выходят образ жизни и привычки. Заставлять человека соблюдать время приема пищи, которое не соответствует его/ее образу жизни, было бы ненужным и краткосрочным подходом.
Закуски — это продукты, которые мы потребляем между основными приемами пищи, и, по сути, все мы употреблять что-нибудь до или после еды каким-либо образом. Здесь важно сделать правильный выбор. Употребление перекусов поддержит ваш метаболизм активным, уменьшит ваше желание сидеть голодным и атаковать еду, а также обеспечит более сбалансированный уровень сахара в крови.
2. Увеличивайте разнообразие продуктов питания.
Каждый продукт, который мы потребляем, имеет разные функции и преимущества. Отказ от однообразной диеты обеспечит нам диету, более богатую витаминами и минералами. Увеличение разнообразия цветов повысит антиоксидантную ценность потребляемых вами продуктов. Однотипное питание, особенно в период похудания, утомляет человека и снижает его мотивацию.
3- Избегайте запретов.
Еще одним фактором, снижающим мотивацию к здоровому питанию, является наложение запретов на себя. Человек, который запрещает себе многие продукты, превратит здоровое питание в пытку для себя и не сможет долго соблюдать эту диету, потому что она не приносит ему удовольствия. При этом запрещенные продукты станут более привлекательными, а при соблюдении диеты усилится стремление к вредным продуктам. Надо осознавать, что есть можно что угодно, но важно то, как часто и в каком количестве. .
4. Пейте много воды.
Вода имеет много преимуществ, таких как регулирование температуры тела и кровообращения, защита здоровья кожи и удаление вредных отходов из организма. почек и печени.Является регулятором пищеварительной системы и ускоряет обмен веществ. Кроме того, организму нужна вода для сжигания питательных веществ в организме. Количество воды, которое человек должен выпивать в день, можно рассчитать как 35 мл/кг. Соответственно, среднее количество воды, которое следует выпивать за день, составляет не менее 2 литров.
5- Увеличивайте подвижность, занимайтесь спортом.
Занятия спортом регулируют кровообращение в организме, снижают кровяное давление. Они имеют множество преимуществ, таких как балансировка уровня сахара в крови, регулирование уровня холестерина за счет повышения уровня ЛПВП (хорошего холестерина), защита здоровья сердца, снижение стресса и защита здоровья мышц и костей. 30-минутные упражнения каждый день помогут человеку с точки зрения сжигания энергии и жира, а также ускорения обмена веществ.
Когда многие люди приходят к диетологу, они говорят, что не хотят заниматься занимаются спортом и хотят знать, можно ли похудеть без физических упражнений. Да, похудеть можно и без тренировок. Однако 70% здоровья тела достигается за счет питания, а 30% — за счет физических упражнений. Хотя тело человека вначале скорее похудеет, после определенного веса его тело начнет сопротивляться. Эту ситуацию легче решить с помощью спорта.
6- Обратите внимание на тип масел, которые вы потребляете.
Масло, которое мы в основном должны использовать в наших кухня оливковое масло. Оливковое масло, которое является источником витамина Е, витамина К и антиоксидантов, защищает людей от таких заболеваний, как рак и болезнь Альцгеймера, предотвращает запоры, регулируя пищеварительную систему, уменьшает сердечно-сосудистые заболевания, снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП). ) и защищает здоровье костей.
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких источниках, как грецкие орехи и рыба, — это еще один жир, который не может вырабатываться в организме и который мы должны включать в свой рацион. Потребность организма в омега-3 начинается еще в утробе матери и продолжается до взрослой жизни. Рак, депрессия, оставайся Чтобы получить пользу от этих масел, которые приносят много пользы для здоровья, рыбу следует употреблять как минимум 1-2 раза в неделю.
Следует с осторожностью употреблять сырые орехи, которые также являются полезными источниками жиров. Трансжиры, содержащиеся в готовых продуктах и жареных продуктах, вызывают рак. По этой причине следует избегать употребления этих продуктов.
7. Не сокращайте слишком сильно потребление углеводов.
Одна из самых больших ошибок, совершаемых в здоровом образе жизни. питание заключается в слишком сильном сокращении углеводов. В результате неверной информации в средствах массовой информации люди рассматривают фрукты как источник сахара, а хлеб — как источник веса. При употреблении в достаточных количествах потребление углеводов не приведет к увеличению веса; Фактически, он обеспечит человека витаминами и минералами, защитит его от рака толстой кишки с помощью содержащейся в нем клетчатки, регулирует пищеварительную систему и контролирует уровень сахара в крови.
Главный вопрос здесь – выбор источников углеводов. Следует избегать продуктов, содержащих белую муку и простой сахар, и следует отдавать предпочтение сложным углеводам. Следует позаботиться о том, чтобы есть как минимум 1-2 бобовые в неделю, а также употреблять цельнозерновые продукты. В течение дня следует употреблять много салатов, а также следить за употреблением 3-4 порций овощей и фруктов.
8- Обратите внимание на достаточное потребление белка.
Для сбалансированного питания следует употреблять продукты животного происхождения: к белкам относятся рыба, белое мясо, яйца, молоко и молочные продукты (йогурт, айран, сыр, кефир); Следует с осторожностью употреблять бобовые, орехи и зерновые, являющиеся растительными белками.
Из молочных продуктов следует отдавать предпочтение полужирным молочным продуктам, а не легким продуктам. Многие исследования доказали, что регулярное употребление красного мяса и мясных продуктов вредно и даже вызывает рак. Потребление красного мяса следует ограничить максимум 1–2 раза в неделю, предпочтение следует отдавать белому мясу и рыбе.
9. Употребляйте ограниченное количество кофеина.
Для беременных. Хотя прием кофеина не рекомендуется детям, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и артериальным давлением, на самом деле кофеин является питательным веществом, которое мало полезно, но в основном вредно. Кафе, которое должен посетить человек в день Сумма составляет 200 мг. Это количество соответствует одной чашке кофе или 2-3 чашкам чая.
Кофеин, оказывающий стимулирующее действие, ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Исследования, проведенные на пожилых людях, показали, что это позволяет мозгу лучше работать и повышает способность запоминать. Однако чрезмерное употребление кофеина вредно; Не следует забывать, что это вызывает такие проблемы, как проблемы со здоровьем костей сердца, нарушения сна и головные боли.
10-Выберите здоровый образ жизни
Здоровый питание и здоровый образ жизни – это единое целое. Человеку, решившему питаться здоровой пищей, следует также высыпаться и избегать курения и употребления алкоголя. Стресс также является фактором, который оказывает давление на организм, влияет на потерю веса человека и вызывает приступы переедания, поэтому стресса следует избегать. Человек не должен зацикливаться на здоровом питании и весе, а должен получать удовольствие от того, что он ест.
Читать: 0
