Пища, которую мы принимаем в организм, — это наше топливо. Точно так же, как мы хотим выбирать качественный бензин, который покупаем для своей машины, и пользоваться ею долгое время, мы должны обеспечивать свой организм качественным топливом. Глюкоза, полученная в результате переваривания этих видов топлива (пищи), попадает в кровь (сахар в крови) и используется в качестве основного энергетического топлива для нашего организма. Неконтролируемый уровень глюкозы в крови, то есть низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) или высокий уровень сахара в крови (гипергликемия), отрицательно влияет на наше здоровье. Если уровень сахара в крови не контролировать, это может серьезно повредить кровеносные сосуды, нервы и почки. С другой стороны, резистентность к инсулину, о которой мы часто слышим в последнее время, является результатом высокого уровня сахара в крови в течение длительного времени и является предупреждением организма, чтобы избежать диагноза диабета в будущем. На данный момент наша самая большая задача — пересмотреть и отрегулировать нашу диету и образ жизни.
Некоторые симптомы дисбаланса сахара в крови;
- Увеличение количества жира в организме.
- Чувство частого голода.
- Потребность много есть.
- Внезапные нервные приступы.
- Слабость.
- Трудности с концентрацией внимания. >
- Головная боль
- Тошнота
- Жажда
- Затуманивание зрения
- Проблемы со сном
- Изменение цвета кожи
- Сонливость после еды.
КАК МОЖНО ПИТАТЬСЯ?
Группа продуктов питания, которая имеет Самое быстрое влияние на уровень сахара в крови оказывают углеводы. Самым большим и наиболее эффективным изменением, которое мы сделаем, будет не исключение углеводов из нашей жизни, а изменение типов углеводов, которые мы предпочитаем. Было бы правильным подходом употреблять более сложные продукты вместо продуктов, содержащих простой сахар. Например, употребление цельнозернового хлеба вместо белого хлеба, употребление самого фрукта вместо фруктового сока, выбор при употреблении фруктов продуктов из молочной группы (молоко, йогурт, айран и т. д.) — вот лишь некоторые из них. небольшие, но эффективные шаги. В то же время включение бобовых и овощей в наш рацион является одним из правильных вариантов выбора углеводов.
Омега-3 играют положительную роль в балансировании уровня сахара в крови, поскольку повышают чувствительность к инсулину. Вот почему рыба богата Омега-3 Мы должны включать в свой рацион семена льна, грецкие орехи, семена чиа и соевые бобы. В то же время эти продукты поддерживают баланс холестерина в крови. Помимо этого, для поддержания баланса сахара в крови важны употребление продуктов, богатых клетчаткой, и прием белка в необходимом количестве, удовлетворение ежедневных потребностей в воде, достаточный сон, регулярные занятия спортом и борьба со стрессом.
людям может быть полезно получить образование по вопросам питания у специалиста. Помните, что небольшие изменения в нашем питании и образе жизни — это большие инвестиции в наше будущее.
Читать: 0