Научный циркадный ритм; Его определяют как повторение биохимических, физиологических и поведенческих ритмов, создаваемых живыми существами в результате вращения Земли вокруг своей оси, что занимает около 24 часов. Такие условия, как свет, мелатонин, температура, смена часовых поясов, посменная работа, относятся к числу факторов, влияющих на циркадный ритм.
Цикл сна-бодрствования, гормональный баланс, температура тела, метаболическая активность, изменения настроения — все это составляющие циркадного ритма.
Недостаточный сон вызывает дисбаланс гормонов, которые играют роль в регуляции голода,
-
Это связано с риском ожирения.
-
Замедляет сжигание жира,
-
Вызывает потерю контроля аппетита,
-
Это связано с метаболическим синдромом, ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и уровнем липидов.
Существует множество исследований с высоким уровнем доказательств того, что люди, которые не получают достаточного количества во сне труднее худеть и с большей вероятностью набирают вес.
Тематического исследования в PumMed недостаточно. Было показано, что режим сна вызывает значительное снижение уровня лептина (гормона, который подавляет голод и прием пищи). ) и повышение уровня грелина (гормона, стимулирующего потребление пищи) у 12 здоровых молодых мужчин. В том же исследовании сообщалось об увеличении аппетита и повышенном потреблении калорийной пищи.
В аналогичном исследовании после плохого качества и недостаточного сна
-
Повышение потребление пищи и больше закусок
-
Растет потребление более калорийных продуктов
-
Время приема пищи становится более нерегулярным
-
Еда ночью увеличивается из-за позднего сна, поэтому завтрак пропускается из-за высокой сытости, когда они просыпаются утром
Распространенность увеличивается с каждым днем. Возрастающая резистентность к инсулину, с которой я также сталкиваюсь у многих моих клиентов, вызвана снижением уровня гормона лептина наряду с нерегулярностью сна.
Что следует делать для поддержания циркадного ритма?
адекватное и сбалансированное питание и корректировка распределения питательных веществ в зависимости от времени суток способствуют балансу циркадного ритма. Оценка и регулирование циркадной системы помогает снизить бремя хронических заболеваний.
Что следует учитывать, чтобы предотвратить изменения циркадного ритма и связанные с ними заболевания:
-
Особенно придающий энергию шоколад. Стимулирующие продукты, такие как чай, не следует употреблять после ужина.
-
Если у вас проблемы со сном, не следует употреблять стимулирующие чаи, такие как заваренный чай, кофе, зеленый чай, мате. пить после ужина.
-
Потребление воды можно продолжать до позднего вечера, потому что вода также очень помогает в выведении токсинов.
-
Возможно, вы пытаетесь закончить ужин в 18:00 для контроля веса. . Но на этот раз голод, который вы чувствуете по ночам, может заставить вас извиваться. Поэтому последний прием пищи уместно совершать за 2-3 часа до сна.
-
Научитесь управлять своим стрессом! Помните, что решение проблемы – это не еда.
-
Качественный сон включает в себя 6-8 часов сна. Сон после 23:00-24:00 ночью может нарушить ритм.
-
Качественный сон также тесно связан с здоровьем кишечника. Чем здоровее и спокойнее будет ваш кишечник, тем вы будете счастливее.
Читать: 0
