Снижение рождаемости в наше время увеличивается с каждым днем. Примерно 15% пар страдают этим заболеванием. Ставка в 15% – серьезная цифра. Фертильность; На нее негативно влияют многие факторы, такие как стресс, болезни, гормональные нарушения, загрязненный воздух и лишний вес. Одним из наиболее важных из них является питание.
В статье на этой неделе я предложу вам простые рекомендации по питанию, а также предложения о том, как мы можем повысить рождаемость естественными и простыми способами с помощью привычек, которые мы создадим.
p>Питание, богатое антиоксидантами
Прием качественных витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и цинк, может повысить фертильность как у мужчин, так и у женщин.
В Исследование, проведенное в 2012 году на молодых и взрослых мужчинах, показало, что ежедневное употребление 75 граммов грецких орехов влияет на сперму и яичники. Было обнаружено, что это может улучшить качество.
Добавление в свой ежедневный рацион фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и орехов позволит вам усваивать антиоксиданты, такие как филаты, цинк и витамины С и Е.
Создайте свой организм Большой завтрак/p>
Разнообразные завтраки, которые являются первым приемом пищи в день и имеют самую высокую калорийность за день, могут вызвать снижение уровня инсулина на 8% и снижение на 50%. уровня тестостерона у женщин с синдромом поликистозных яичников. Мы знаем, что синдром поликистозных яичников — это гормональное нарушение, которое может возникать у женщин, влияющее на фертильность и связанное со многими метаболическими заболеваниями.
Прибавка в весе может усугубить течение этого заболевания и остановить фертильность.
Транс-жиры. Избегайте
Потребление здоровых жиров может повысить фертильность, но употребление трансжиров может, наоборот, остановить фертильность. Для этого необходимо потреблять полезные жиры, а не употреблять маргарин и обработанные, фасованные продукты и получать трансжиры.
Употребляйте меньше рафинированных углеводов
Так что избегайте белых продуктов. Здесь белый хлеб, рис, белые макароны и сладкие продукты могут нарушить качество овуляции. Инсулин секретируется больше с белыми, то есть рафинированными, углеводами. Чрезмерная секреция может привести к тому, что яйцеклетки не смогут расти. Потому что гормон инсулин аналогичен репродуктивным гормонам и организм понимает, что он ему не нужен. может думать.
Для этого нам нужно получать клетчатку с высоким содержанием клетчатки. Такие альтернативы, как бобовые, цельнозерновые, фрукты и овощи, содержат клетчатку, качественные углеводы и балансируют секрецию инсулина.
Измените тип белка
Животные источники. Добавление альтернатив, таких как нут, чечевица, фасоль и орехи, важно с точки зрения белка и может снизить риск бесплодия.
По данным исследования 2018 года, употребление большего количества рыбы, а не красного мяса и курицы, увеличивает вероятность живорождения в результате бесплодия.
Будьте активны
Особые упражнения, особенно для тех, у кого есть проблемы с фертильностью, связанные с ожирением, могут повысить плодородие. Однако слишком много физических упражнений может иметь и противоположный эффект.
Будьте более расслаблены
Есть доказательства того, что стресс может подавлять фертильность. Считается, что это вызвано гормонами стресса.
Стремитесь к здоровому весу
Ни худому, ни толстому, главное – иметь здоровый вес. идеальный вес. Гормональная деятельность может быть нарушена как при худобе, так и при ожирении. По мере увеличения количества жира, хранящегося в организме (по мере набора веса), могут возникнуть нарушения менструального цикла и снизиться качество овуляции.
Употребление цельного молока и продуктов вместо обезжиренных жирные молочные продукты могут повысить фертильность.
Вам обязательно следует проверить запасы железа.
Если вы недоедаете, это Вам было бы полезно принимать поливитаминные добавки.
Как мы видим, они есть везде, это касается и питания, и репродуктивного здоровья. Вы всегда должны уделять внимание своему питанию в каждый период.
Читать: 0
