От слабости до болей в пояснице, от напряжения до увеличения веса, от вздутия груди до головных болей, от депрессивного настроения до трудностей с концентрацией внимания... Предменструальный синдром, известный в обществе как «синдром предменструального напряжения», является распространенным явлением. проблема многих женщин. Оно наблюдается у 3 из каждых 4 женщин репродуктивного возраста, и хотя оно встречается редко, оно может проявляться в размерах, которые могут негативно влиять на качество жизни. Специалист по гинекологии и акушерству доц. Доктор Шафак Йылмаз Баран рассказал о 10 методах борьбы с предменструальным синдромом; Он сделал важные предложения и предупреждения. Специалист по гинекологии и акушерству доц. Доктор Шафак Йылмаз Баран заявил, что примерно 90 процентов женщин репродуктивного возраста страдают легким синдромом предменструального напряжения, и сказал: «Если нет тяжелой картины, изменения в образе жизни и привычках питания могут внести значительный вклад в облегчение синдрома». Регулярные физические упражнения, качественный сон и здоровое питание — самые важные меры предосторожности, которые необходимо принять». Доктор Шафак Йылмаз Баран сказал: «В этом случае, поскольку мер будет недостаточно, можно применять различные методы лечения, такие как гормональное лечение или антидепрессанты. Кроме того, vitex agnus castus (растение дерева шасси) также действует как вещество дофамина и полезно при предменструальном синдроме. Кроме того, может возникнуть необходимость прибегнуть к таким методам, как прием витамина B6, витамина D, витамина Е, добавок магния и цинка. Регулярные тренировки очень важны! В масштабных исследованиях; Выявлена польза различных видов физических упражнений при синдроме предменструального напряжения, особенно аэробных упражнений по 30-60 минут 3 раза в неделю в среднем в течение 8-12 недель. Повышая уровень эндорфина, физические упражнения помогают регулировать синтез прогестерона и эстрогена, балансируя таким образом гормональные нарушения, которые считаются одной из основных причин синдрома предменструального напряжения. Физические упражнения также способствуют снижению веса, способствуют социализации и снижают депрессивное настроение.
Избегайте стрессовых ситуаций. В случае стресса в нашем организме выделяются гормоны кортизол и альдостерон. В проведенных исследованиях; Доказано, что выделение этих гормонов стресса особенно увеличивается за 2 недели до начала менструации. В то же время стресс повышает симпатическую активность в организме, что
вызывает сокращения матки и менструальные боли. Таким образом, любая деятельность, которую вы будете выполнять для снижения стресса, будет способствовать уменьшению физических и психологических симптомов синдрома предменструального напряжения. Бросьте курить и алкоголь. Курение и употребление алкоголя усиливают симптомы синдрома предменструального напряжения, изменяя уровень половых стероидных гормонов и/или влияя на активность серотонина/дофамина. В учебе; Показано, что длительное (более 3-5 лет) или большое количество (более 15 сигарет в день) курение в большей степени связано с этим синдромом. Также установлено, что чрезмерное, раннее или длительное употребление алкоголя также связано с синдромом предменструального напряжения.
Не переусердствуйте с кофе и чаем. В проведенных исследованиях; Было показано, что употребление кофеина, особенно в высоких дозах, усиливает симптомы синдрома предменструального напряжения. Специалист по гинекологии и акушерству доц. Доктор Шафак Йылмаз Баран утверждает, что бессонница, раздражительность и болезненность молочных желез чаще наблюдаются при чрезмерном потреблении кофеина, и говорит: «Поэтому следует избегать ежедневного чрезмерного употребления напитков, таких как кофе и чай, содержащих кофеин». Остерегайтесь масла, сахара и соли! Уменьшение потребления высококалорийных, жирных, рафинированных, замороженных или соленых продуктов и сладких напитков способствует уменьшению синдрома предменструального напряжения. доц. Доктор Шафак Йылмаз Баран, отмечая, что чрезмерное потребление соли вызывает увеличение отеков в организме, приводит информацию о том, что «чрезмерное потребление углеводной пищи, а также чрезмерное употребление соли также снижает уровень серотонина в организме и эффективно при предменструальном синдроме». Обеспечить режим сна. При синдроме предменструального напряжения депрессивное настроение вызывает задержку психомоторного развития; Это может вызвать проблемы со сном, такие как бессонница, слишком долгий сон, частые пробуждения и бессонница. Специалист по гинекологии и акушерству доц. Доктор Шафак Йылмаз Баран: «Избегание чрезмерно калорийной диеты, чая, кофе и алкоголя» Такие методы, как ограничение потребления алкоголя, использование упражнений и методов релаксации, а также продление времени сна при ощущении сонливости или усталости, будут полезны для улучшения качества сна.
Читать: 0
