Еще один навык – не промахнуться с мерой, кладя на тарелку выбранные нами продукты. С составленными нами «шикарными фуршетными тарелками» вы встанете из-за стола легко, не испортив свой вкус.
Вы вышли из моря, вы изрядно проголодались. Более того, из открытого буфета доносятся восхитительные запахи. Вытираясь и направляясь к ужину, вы уже чувствовали себя виноватыми, предвкушая, что произойдет дальше? Нет, если вы девушка Formsante и, тем более, если вы посмотрели наши новости, сценарий может стать гораздо приятнее. Как насчет того, чтобы превратить шведский стол со всевозможными вкусными блюдами в возможность питаться здоровой пищей? Теперь мы знаем, что совместное употребление различных групп продуктов является правилом сбалансированной диеты. Чем более сбалансированно мы включаем в свой рацион питательные вещества, тем полезнее они для организма. С этой точки зрения нам могут показаться невинными открытые фуршеты, незаменимая часть летнего отдыха и вечеринок. Однако, если мы не будем тщательно наполнять тарелку, удовольствие от открытого шведского стола может обернуться большой ловушкой. Не утомляйте себя. Нам помогли профессионалы в подборе для вас сбалансированного праздничного меню. Эксперт-диетолог Селахаттин Донмез говорит: «Когда вы видите открытый буфет, подготовьтесь заранее, так как вы обязательно сделаете выбор, а не думаете, что вам придется покупать все из них».
Не делайте этого. скучаешь по вкусу
Блюда из оливкового масла, жареные блюда, выпечка, супы, колбасы, колбасы, жареное мясо и десерты выглядят очень привлекательно, не правда ли? Мы не должны отказываться от этой задачи. Давайте сделаем глубокий вдох и вспомним некоторые правила здорового питания: Жареная пища повышает уровень плохого холестерина в крови, потребляет пустые калории и потребляет канцерогенные вещества. Большинство сладостей вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, а затем быстрое его снижение. Это ускоряет чувство голода. Кроме того, употребление сладких продуктов вызывает увеличение в крови жиров, называемых триглицеридами, которые являются индикатором сердечно-сосудистых заболеваний. Обработанное мясо, такое как салями, суджук, колбаса и жареное мясо, угрожает здоровью сердечно-сосудистой системы, содержит большое количество холестерина и вызывает попадание в организм вызывающих рак веществ. Мы знаем; Риск сердечного приступа после обильного приема пищи очень высок. в жаркую погоду Употребление в пищу продуктов, которые создают нагрузку на пищеварительную систему; Это вызывает такие проблемы, как тошнота, расстройство кишечника, изжога и трудности с пищеварением. Есть; Это ограничивает вашу подвижность и вызывает сонливость. Важно, чтобы во время еды был наполнен желудок, а не глаза. Попробовав есть медленно, вы поймете, что можете оставаться сытыми.
Как должна выглядеть праздничная тарелка?
Открытый завтрак «шведский стол»: день обязательно следует начинать с завтрака. Для завтрака используйте 2 небольшие тарелки. В первую небольшую тарелку выберите 2 ломтика сыра (помните, что твердые сыры содержат большое количество кальция), возьмите 4-5 черных и зеленых оливок, нарежьте 1 тонкий ломтик цельнозерновой, ржаной или кукурузной муки. хлеба и выложите на тарелку. Остальное дополните кусочками фруктов.
На вторую небольшую тарелку положите помидоры, огурец, свежую мяту, свежую петрушку, рукколу, сладкий красный или зеленый перец. . В качестве напитка можно пить легкий чай с небольшим количеством лимона, свежевыжатый фруктовый сок или кофе с пониженным содержанием кофеина и небольшим количеством молока. Завтракайте медленно, занимая минимум 20 и максимум 30 минут. По крайней мере, 20 минут легкой прогулки после завтрака будет полезно.
Обед "шведский стол". Немедленно возьмите сервировочную тарелку среднего размера и разделите ее на четыре равные части в углу стола. глаз. Таким образом, у вас есть возможность постепенно получать все, что вы любите. В одну четверть части добавить овощное блюдо или 1 фаршированное овощное блюдо с оливковым маслом, в одну четверть части - курицу-гриль, рыбу, фрикадельки или мясное блюдо, в оставшуюся часть - йогурт, в оставшуюся часть - нежирный салат, а 1 ломтик ржаного, цельнозернового или кукурузного хлеба рядом с едой. Опять же, занимайтесь физической активностью как минимум 20–30 минут после еды.
Читать: 0
