Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — эндокринное заболевание, возникающее у женщин репродуктивного возраста, имеющее хроническое течение и отрицательно влияющее на качество их будущей жизни. СПКЯ на сегодняшний день является очень распространенным заболеванием среди женщин и наблюдается у 7% женщин. Хотя высокая секреция андрогенов и аномальная активация инсулина предрасполагают к синдрому поликистозных яичников, резистентность к инсулину возникает у 70% пациенток. Женщины с поликистозными яичниками имеют множественные кисты в яичниках из-за избыточной выработки андрогенов, и в целом до 70% женщин с поликистозными яичниками имеют нарушения менструального цикла. Замечено, что каждая вторая женщина с синдромом поликистозных яичников страдает ожирением или ожирением. Кроме того, женщины с синдромом поликистозных яичников могут подвергаться большему риску развития диабета, высокого кровяного давления и болезней сердца. Поскольку СПКЯ является хроническим заболеванием, первоочередной задачей является уменьшение симптомов и улучшение качества жизни. Вполне возможно, что женщины с поликистозом яичников могут контролировать симптомы, уделяя внимание своему питанию и физической активности. Гормональный дисбаланс, резистентность к инсулину и связанное с ним воспаление затрудняют потерю веса у женщин с поликистозом яичников. Однако даже небольшая потеря веса (около 5%) может улучшить резистентность к инсулину, уровень гормонов, менструальный цикл, фертильность и общее качество жизни у женщин с поликистозом яичников. Исследования показали, что снижения массы тела на 2-5% у женщин с ожирением и поликистозом яичников достаточно для инициации овуляции и повышения чувствительности к инсулину. Снижение веса на 5–10 % улучшило менструальные функции и снизило риск развития диабета 2 типа.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ
Питание не пропускайте, ешьте регулярно: Вы не должны пропускать приемы пищи и регулярно питаться, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Потребляйте идеальное количество углеводов с низким гликемическим индексом: Содержание углеводов в рационе составляет 55% от суточной калорийности, из них следует создать -60. ИК. Вместо продуктов с высоким гликемическим индексом следует употреблять продукты с низким гликемическим индексом, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. Продукты с низким гликемическим индексом способствуют снижению инсулинорезистентности и формированию чувства сытости, что очень важно в регуляции эндокринных функций. 15-20% дневной энергии должно поступать из белков.
Обратите внимание на количество и содержание пищевых жиров: 25-30% от общей энергии рациона. должно происходить из жира. Пациентам с СПКЯ рекомендуется дополнительно принимать жирные кислоты омега-3. Увеличение содержания полиненасыщенных жирных кислот в рационе снижает резистентность к инсулину, предотвращает неконтролируемую секрецию инсулина, что эффективно снижает секрецию андрогенов. Известно, что риск бесплодия увеличивается, если более 2% суточной калорийности составляют трансжиры. Поэтому следует избегать потребления трансжиров.
Увеличьте потребление клетчатки: согласно исследованию, диета с высоким содержанием клетчатки была связана со снижением резистентности к инсулину, уменьшением количества жира на животе и уменьшением массы тела. веса у женщин с СПКЯ.
Увеличьте потребление ферментированной пищи: Исследования показали, что у женщин с поликистозными яичниками в кишечнике меньше бактерий, чем у здоровых людей. Добавляя в свой рацион ферментированные продукты, такие как йогурт и кефир, вы можете увеличить количество полезных бактерий и использовать пробиотические добавки по рекомендации врача.
Ограничьте обработанные продукты и рафинированный сахар: Обработанные продукты из-за содержания сахара могут вызывать колебания уровня сахара в крови, а также вызывают и повышают резистентность к инсулину. Исследования показали, что женщины с поликистозными яичниками имеют более высокий уровень сахара в крови и уровень инсулина после употребления сахара по сравнению со здоровыми женщинами. Поэтому вам следует быть осторожными и не употреблять обработанные продукты. Вы можете исключить из своей жизни упакованные торты, печенье и шоколад и удовлетворить свою потребность в сладком с помощью здоровых альтернатив!
Позаботьтесь о средиземноморской диете. показать: В исследованиях наблюдалось, что женщины с поликистозом яичников имеют хроническое воспаление в организме, и известно, что такая ситуация связана со многими хроническими заболеваниями, особенно с ожирением. Средиземноморская диета, основанная на потреблении продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло и рыба, обеспечивает защиту от хронического воспаления.
Регулярно занимайтесь спортом. Было замечено, что регулярные силовые или кардиотренировки повышают чувствительность к инсулину и улучшают регуляцию уровня сахара в крови у женщин с синдромом поликистозных яичников. Вам следует постараться обеспечить необходимую мотивацию для регулярных занятий спортом и сделать это образом жизни!
Высыпайтесь: Известно, что недостаточный сон увеличивает активность гормонов голода и вызывает вам нужно есть больше в течение дня. Недостаток сна напрямую связан с риском избыточного веса и ожирения, поэтому следите за тем, чтобы высыпались!Он еще больше повышает резистентность к инсулину, которая высока у женщин с диабетом. По этой причине вам следует контролировать свой стресс!
Здоровое питание и регулярные физические упражнения должны стать образом жизни, чтобы добиться снижения веса, что является первым шагом в лечении заболевания, и контролировать массу тела. .
Читать: 0
