Хороший качественный сон очень важен для нашего психического и физического здоровья.
Неизбежно увеличение проблем со сном, особенно в этот период, когда усиливается стресс.
Для качественного сна важно спать в среднем 7-8 часов в день.
Симптомы и причины бессонницы
Ваша энергия, продуктивность, эмоциональность Состояние и даже ваш вес в течение дня влияют на сон.Это зависит от вашей ситуации. Среди причин бессонницы – трудности с пробуждением по утрам и постоянное чувство усталости и усталости в течение дня. Бессонница также может вызывать головные боли.
Рекомендации по качественному сну
-
Старайтесь спать в то время, когда вы чувствуете сонливость, слушая свой голос тело и просыпайтесь без будильника. Кроме того, следите за тем, чтобы время сна в будние и выходные дни было одинаковым.
-
Травяные чаи могут помочь улучшить качество сна и сократить продолжительность сна. Чай с мелиссой и ромашкой — это травяные чаи, которые улучшат ваш сон. Можно выпить 1 чашку мелиссы или ромашкового чая за 2 часа до сна. Постарайтесь покупать эти чаи из правильных источников и правильных сортов.
-
Сократите потребление кофеина и никотина. Эти вещества заставляют вас оставаться более внимательными. Некоторые травяные чаи, такие как кофе, зеленый чай и напитки, такие как кола, богаты кофеином. Оставьте эти 3 часа перед сном. Кофеин не может влиять на всех в одинаковой степени. Например, очень чувствительным людям прием кофеина следует прекратить за 5–6 часов. Курение связано с проблемами сна. Это может вызвать трудности с засыпанием или прерывистый сон.
-
Будьте осторожны с тем, что вы едите поздно вечером. Избегайте употребления тяжелой пищи на ужин. Пост в течение как минимум 2-3 часов перед сном поможет вам лучше спать. Также следует обратить внимание на прием жидкости перед сном. Чрезмерное потребление жидкости может привести к тому, что ваш сон будет часто прерываться из-за необходимости посещения туалета.
-
Триптофан входит в состав участвует в структуре мелатонина, важного гормона сна. Молоко, содержащее эту аминокислоту, является хорошим вариантом, способным улучшить качество сна. Можно выпить 1 стакан теплого молока за 2-3 часа до сна.
&nbs p;
-
Расслабленный ум очень важен с точки зрения сосредоточения внимания на сне, когда вы впервые ложитесь спать. Чтобы расслабиться, можно принять горячий душ, послушать легкую музыку или попробовать дыхательные упражнения.
Читать: 0
