Женщины вступают в продуктивный период с пубертатным периодом. Чтобы испытать материнство, начинается менструальный период, с выбросом гормонов эстрогена и прогестерона, он подготавливается к чудесному процессу беременности. По окончании этого продуктивного периода у женщин заканчивается период продуктивности, особенно при снижении уровня гормона эстрогена. Сейчас начался период менопаузы. Наступление менопаузы до 40 лет называется преждевременной менопаузой. После 40 лет наблюдаются незначительные изменения в гормонах, в обычный период менструальные промежутки становятся короче, а затем начинают появляться приливы. В возрасте 45-50 лет менструальные интервалы начинают варьироваться в пределах 20-35 дней, иногда поздние, а иногда и ранние. Теперь ваш врач сообщит вам, что у вас снижается уровень гормонов, называемых эстрогеном и прогестероном.
У женщин во время менопаузы; наблюдаются остеопороз, атеросклероз, склонность к развитию приливов жара, ночная потливость, сердцебиение, бессонница, нервозность, депрессия, забывчивость, слабость, иногда снижение полового влечения и недержание мочи. Эти симптомы могут длиться неделями, месяцами и даже годами.
При снижении уровня эстрогена в менопаузе ускоряется потеря костной массы, а также потеря кальция из костей женщин. Поэтому наблюдается увеличение потребности в кальции. Кальций является основным элементом, используемым в построении костей, а также во многих клеточных функциях, и его дефицит вызывает у женщин остеопороз. В результате боли в пояснице, снижение роста и горбатость возникают при бессимптомных переломах позвоночника. Распространенная жалоба многих женщин: даже есть жир в области талии и живота. С изменением уровня гормонов в организме в период менопаузы скорость обмена веществ или расход энергии, используемой организмом, обычно снижается, и процесс снижения веса становится затруднительным из-за используемых лекарств. Кроме того, сообщалось, что в период менопаузы может наблюдаться склонность к употреблению сладостей при снижении вкусовых ощущений у женщин. По этой причине полезно соблюдать осторожность в период перед менопаузой. Потому что при многих проблемах менопаузы у женщин, которые заботятся о внешности, могут быть действительно плохие и несчастливые дни из-за лишнего веса, а также, даже если нет набора веса, из-за гормонального лечения и В организме накапливается вода, и из-за отеков человек выглядит толстым. Поскольку защитное действие этого гормона исчезает в результате снижения гормона эстрогена в климактерическом периоде, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы наблюдается повышение до 60 процентов. Диета и физические упражнения очень важны для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний в период менопаузы.
Многие женщины думают, что во время менопаузы трудно похудеть, однако нет никаких препятствий для контроля своего веса с помощью подходящего плана диеты. с вашим образом жизни.
Хитрости питания во время климакса;
-
Вы всегда работали для супруга, детей, друзей, возможно, пришло время уделить время для себя, но сейчас наша первая цель – быть здоровым.
-
В этот период, зная свои параметры, такие как рост, вес, индекс массы тела, окружность талии и избавляясь от Если их будет недостаточно или избыток, это облегчит вашу работу.
-
Чтобы повысить скорость метаболизма, которая снижается с возрастом, вам следует часто увеличивать количество приемов пищи.
p> -
Помимо молока и продуктов из него, зеленолистных овощей и орехов (грецких, миндаля)..) вы должны удовлетворить повышенную потребность в кальции.
-
Вам следует избегать чрезмерного потребления белка, поскольку избыток белка приводит к выведению необходимого кальция из организма.
-
Чтобы защитить здоровье вашего сердца; Сосредоточьтесь на зерновых продуктах, овощах и фруктах.
-
Следует обратить внимание на употребление соли. Помнить! Избыток соли приводит к увеличению отеков и таянию костей.
-
Загорание для удовлетворения ежедневных потребностей в витамине D.
-
В раннем возрасте Чтобы увеличить костную массу, придавайте большое значение физической активности для защиты костной массы у пожилых людей.
-
Вы можете уменьшить вероятность возникновения приливов, сократив количество острой и острой пищи в своем ежедневном рационе.
-
Льняное семя может уменьшить симптомы менопаузы способствуя обеспечению баланса эстрогенов, благодаря содержащимся в нем фитоэстрогенам. Можно употреблять до 2 чайных ложек в день.
-
Пейте 2,5-3 литра воды в день.
-
Избегайте курения и алкогольные напитки прекратить.
Читать: 0
