Время от времени вы садитесь на диету, чтобы похудеть, и даже полностью соблюдаете диету, но в итоге не можете похудеть? Не волнуйтесь, вы не одиноки в этом. Итак, если вы спросите, в чем причина этого; В этой статье я поделюсь с вами всеми ошибками диеты. Потому что иногда бывает трудно отличить правильное от неправильного в диете. Я постараюсь помочь вам в этом вопросе. Я собрал всю необходимую информацию, чтобы вы могли похудеть здоровым способом и достичь своей цели.
1- Пейте неограниченное количество фруктовых соков
Фруктовые соки являются природными источниками витамина С. Но оно также довольно калорийно. Например, стакан фруктового сока содержит 100–200 калорий. Эта калорийность приемлема, если вы не собираетесь употреблять более одного стакана в день. Однако если потребление больше, то полезно бить тревогу. Вам также необходимо это знать; Поскольку фруктовые соки не содержат клетчатки, они не создают ощущения сытости, как твердая пища. Поэтому неизбежно, что через короткое время вы почувствуете голод. Если вы часто употребляете фруктовый сок во время диеты, это означает, что вы не только проголодаетесь, но и получите больше калорий. Кроме того, нет проблем с употреблением чая, кофе и других некалорийных напитков, если они не чрезмерны.
2- Употребление очень маленьких порций.
Если вы хотите похудеть, я уверен, что вы часто слышали, что чем меньшие порции вы предпочитаете во время еды, тем лучше. Однако недавние клинические исследования показывают это; очень маленьких порций недостаточно, чтобы послать сигналы, вызывающие у человека чувство сытости. Даже небольшие порции создают сигналы о недостаточности калорий.
В этом случае у людей, которые не чувствуют себя достаточно сытыми, в течение дня активно стимулируется аппетит и желание есть. Постоянное чувство голода есть; Это вызывает множество проблем со здоровьем, включая высокий уровень сахара в крови, резистентность к инсулину и риск хронических заболеваний. Невозможно найти единый размер для всех участников диетического процесса. Однако планирование 3 основных и 2 перекусов делает этот процесс более простым и приемлемым. это принесет. Другими словами, вам необходимо распределить общее количество калорий, которое вам необходимо принять в течение дня, согласно этому плану. Моя рекомендация: чтобы оставить меньше калорий на ужин и после него.
3. Употребление нулевого глютена
Мы все любят углеводы, но мы можем проявлять склонность время от времени прекращать их употребление, поскольку в процессе снижения веса часто возникают препятствия. На самом деле, полный отказ от углеводов и продолжение списка продуктов без глютена во время диеты может показаться большим шагом на пути к снижению веса. Но я должен сказать следующее; Никаких результатов исследований по этому методу похудения обнаружено не было.
Более того, многие безглютеновые продукты содержат больше калорий, жиров и сахара, что может привести к увеличению веса. Причина в этом; пищевые добавки, используемые для компенсации недостатка глютена в продуктах питания. Короче говоря, если вы не чувствительны к еде, не исключайте ее полностью из своего рациона во время процесса похудения! Полностью исключите излишний добавленный сахар, углеводы и другие искусственные ингредиенты. Вместо этого начните потреблять полезные цельнозерновые углеводы, богатые клетчаткой.
4. Недостаточный завтрак
Когда вы просыпаетесь утром, вы обычно не завтракаете. чувствовать себя очень голодным. Или вы хотите поторопиться, но у вас нет времени и необходимости готовить завтрак. В таком случае вы не прочь пропустить завтрак. Или вам может быть проще и достаточно заменить завтрак фруктом. Но; Предпочитая низкокалорийный и питательный завтрак утром, вы на самом деле будете чувствовать себя очень голодным в течение дня.
Кроме того; Поскольку в утренние часы наш метаболизм работает быстрее, вы также вызываете лишнюю лень. По этой причине, планируя свое питание, будьте осторожны и не превышайте норму, которую вы должны снимать ежедневно. Учитывая ваш уровень метаболизма, я советую вам есть больше калорий по утрам. Если вы установите этот баланс, ваша тяга к перекусам после ужина также уменьшится. Уже тогда, когда этот заказ применяется, он также очень мал для ужинов� Калорий останется больше.
5. Чрезмерное потребление органических продуктов питания
В процессе диеты люди совершают ошибку, потребляя органические продукты без ограничений. Помните: тот факт, что сахар или мед являются органическими, не меняет того факта, что они содержат высокий уровень глюкозы. То же самое касается конфет и шоколада, произведенных в органических условиях. Другими словами, если вы хотите похудеть, вам необходимо ограничить потребление органических продуктов. Конечно, с точки зрения питания вам следует употреблять органические продукты, но при этом предпочтение отдается контролируемым и правильным вариантам.
6- Потребление белка в больших количествах
Увеличение количества белка, потребляемого во время диеты, помогает держать потребление калорий под контролем. Кроме того, потребление белка помогает ускорить обмен веществ, одновременно пытаясь сохранить мышечную массу в организме. Но; Потребление большого количества белка во время диеты приводит к набору веса, так же, как употребление слишком большого количества хлеба. Более того, в отличие от средиземноморской диеты, диеты с высоким содержанием белка сложны в применении и кратковременны.
По данным исследований; Когда вы длительное время сидите на высокобелковой диете, в отличие от высокоуглеводной, она не обеспечивает большего снижения веса! Кроме того, чрезмерное потребление животного белка увеличивает риск развития некоторых видов рака. Вместо этого следует отдавать предпочтение диетам с высоким содержанием клетчатки и, в первую очередь, растительного происхождения. Ваше потребление белка в течение дня должно составлять 25-40 граммов и в виде трехразового питания.
7. Чрезмерное потребление полезных жиров
Авокадо, миндальное масло, хумус и оливковое масло масло Разнообразие и потребление полезных жиров значительно увеличилось. Но здесь некоторые проблемы были неизбежны. Каждый грамм этих жиров – 9 калорий! Это означает 4 калории на грамм как белков, так и углеводов.
По данным исследований; Растительные масла более сытны, чем углеводы. Однако он создает чувство сытости в меньшей степени, чем белки с той же калорийностью. Другими словами, растительные масла, похудение и сытость, здоровье. Это лучше, чем углеводы у ламы. Но это хуже белков. Другими словами, в свете этой информации точнее употреблять растительные масла, рассчитав соотношение калорий. Достигайте насыщения продуктами, содержащими ненасыщенные жиры, и никогда не переусердствуйте.
Читать: 0
