Из-за коронавируса многие из нас теперь проводят большую часть времени дома. В этот период скука, свободное время дома и стрессовые времена заставляют нас постоянно есть и пить.
На этой неделе я расскажу вам, как пережить период карантина и не набрать вес:
-
Обратите внимание на свой режим сна: Сон — один из наиболее важных факторов, который поддерживает ваше здоровье и укрепляет вашу иммунную систему. Недостаток сна вызывает снижение уровня лептина — гормона, указывающего уровень насыщения. В этом случае, даже когда ваше тело не голодно, оно посылает мозгу сигнал о необходимости есть, заставляя вас есть больше. Недостаток сна повышает уровень гормона голода, что повышает аппетит. Он также повышает уровень гормона кортизона, создавая стресс в организме. В заключение; Плохой сон нарушает гормональный баланс и заставляет постоянно есть. Поэтому старайтесь регулярно спать не менее 7 часов каждый день.
-
Обязательно начинайте день с завтрака: Завтрак поможет вам начать день здоровый и энергичный. Если вы начнете день без завтрака, вы будете есть больше во время других приемов пищи. Вместо меда, варенья, шоколада и жирных сыров на завтрак было бы полезнее есть яйца, белый сыр, зелень, помидоры, огурцы, оливки и цельнозерновой хлеб. Контроль порций важен для контроля веса при их выборе.
-
Добавьте закуски в свой рацион: Добавьте небольшие полезные закуски в свой ежедневный рацион. Эти перекусы помогают контролировать вес, регулируя уровень сахара в крови и не позволяя есть во время основных приемов пищи: 1 стакан кефира + 1 порция фруктов или 2 целых грецких ореха + 1 порция фруктов или 4 столовые ложки йогурта + 3 столовые ложки овсянки. .. и т. д. здоровые Могут быть альтернативы перекусам.
-
Приготовьте здоровые закуски дома: В этом процессе вы можете перейти к нездоровым перекусам, таким как чипсы, кола, шоколад, печенье, чтобы заполнить пробел. Чтобы контролировать вес, вы можете приготовить подслащенные несладкие фрукты по рецептам, которые можно приготовить дома. Но есть еще один момент, на который следует обратить внимание. или потребляйте их, контролируя порции.
-
Будьте осторожны с потреблением углеводов: При здоровом и сбалансированном питании 55–60 % энергии поступает в организм. обеспечивается здоровыми углеводами. Если вы хотите контролировать свой вес в этот период, выбирайте в рационе цельнозерновой, черный или однозерновой хлеб в соответствующих порциях вместо риса, макарон, выпечки и картофеля. Если вам хочется риса, вы можете выбрать 3 столовые ложки риса с булгуром вместо 1 ломтика.
-
Пейте обычную воду: употребление воды улучшает обмен веществ. и сжигание жира.Это важно для. Поэтому обязательно выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
-
Употребляйте овощи и фрукты при каждом приеме пищи: Овощи и фрукты; Это альтернатива, которую вы можете добавлять в каждый прием пищи, поскольку она содержит витамины, минералы, клетчатку и низкую калорийность. Эти продукты помогут вам контролировать свой вес, создавая ощущение сытости за короткое время.
-
Регулярно занимайтесь спортом: Регулярные физические упражнения будут полезны как для здоровья, так и для здоровья. контроль веса и ваше психическое здоровье. В этом процессе вы можете завершить свою физическую активность с помощью онлайн-программы Лесли, которую я вам рекомендую.
-
Осознавайте свой эмоциональный голод: В В случае эмоционального голода вы едите ради эмоций, а не ради желудка. В дни карантина вы можете съесть что-то одно, например вафли, шоколад или гамбургеры, чтобы восполнить пробел. В этом процессе осознайте свой эмоциональный голод и сосредоточьтесь на занятиях, которые сделают вас счастливыми (чтение книг, дыхательные упражнения, просмотр фильмов, прослушивание музыки и т. д.), а не на занятии едой. Будьте здоровы..
Читать: 0
