Считается, что апноэ во сне — это просто проблема ожирения или структурных проблем, препятствующих дыханию. Однако часто упускаемой из виду причиной апноэ во сне у женщин и мужчин является мозг. Когда мозг не функционирует должным образом, это может повлиять на способность организма поддерживать правильную дыхательную функцию во время сна.
К сожалению, ваше состояние стало слишком распространенным среди наших стрессовых, сверхзанятых, чрезмерно кофеиновых людей. современный мир. Недостаток сна может быстро свести на нет ваши усилия по выздоровлению и похудению. Сон – важный краеугольный камень энергичной, радостной и здоровой жизни. Недостаток сна или его плохое качество негативно влияют на гормоны, которые вызывают чувство голода и накопление жира. Другие показывают, что плохой сон способствует сердечно-сосудистым заболеваниям, расстройствам настроения, ухудшению иммунной функции и снижению продолжительности жизни.
ОБлегчите апноэ во сне за 6 шагов
1. Участвуйте в регулярном графике. Сон и пробуждение в одно и то же время каждый день создают ритм для вашего тела. Используйте кровать только для сна или романтических встреч. Не держите телевизор в спальне: исследования показывают, что искусственный яркий свет может нарушить мозговую деятельность и изменить гормоны сна, такие как мелатонин. Ваша спальня должна быть тихим и мирным убежищем.
2. Получайте естественный солнечный свет. Старайтесь получать как минимум 20 минут солнечного света каждое утро, желательно утром, что заставляет ваш мозг выделять химические вещества, регулирующие циклы сна. Избегайте компьютеров, смартфонов, планшетов и телевизора за час или два до сна. Вы также можете попробовать воздействие слабого синего света примерно за три часа до сна. Свет с низким синим спектром помогает вашему мозгу подготовиться ко сну и повышает уровень выработки мелатонина.
3. Используйте коврик для акупрессуры. Это помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему и вызвать глубокую релаксацию. Перед сном полежите примерно 30 или более минут.
4. Очистите свой разум. Каждый знает, как что-то, отдающееся эхом в голове, может мешать сну. Он знает, что это произойдет. Может быть трудно отключить свой разум. Держите дневник или блокнот возле кровати и записывайте список дел или размышлений перед сном, чтобы вы могли закрыть глаза и уменьшить вероятность того, что ваш разум помутнеет.
5. Делайте легкую растяжку или йогу перед сном. Это расслабляет ваш разум и тело. Исследования показывают, что ежедневная йога может значительно улучшить сон.
6. Используйте лечение травами. Перед сном рекомендуется принимать от 300 до 600 мг пассифлоры или от 320 до 480 мг экстракта корня валерианы. Другие натуральные добавки для сна содержат мелатонин или магний. Также может помочь картофельный крахмал, смешанный со стаканом воды перед сном. Начинайте медленно с чайной ложки и постепенно увеличивайте дозу. Это питает полезные кишечные бактерии и улучшает контроль уровня сахара в крови, помогая вам заснуть.
Если вы используете эти стратегии и все еще испытываете проблемы со сном, учтите: чувствительность к еде, проблемы с щитовидной железой. , менопауза, фибромиалгия. Проконсультируйтесь с врачом функциональной медицины, который сможет определить, влияют ли на ваш сон такие состояния, как синдром хронической усталости, токсичность тяжелых металлов, стресс и депрессия.
Читать: 0
