Лето уже близко, солнце начинает усиливать свое воздействие. Тогда было бы невозможно не упомянуть витамин D, который известен как солнечный витамин, верно? Хотя витамин D и называется витамином, он является гормоном, поскольку он может синтезироваться в организме. Конечно, важно не то, как он назван, а его значение в нашем организме, поэтому вернемся к нашей теме.
Каковы его функции в организме?
Витамин D увеличивает усвоение кальция и фосфора в нашем организме. Он эффективен в формировании костей и защите здоровья костей. Это снижает риск остеопороза (потеря костной массы). Витамин D, который поглощается жирными кислотами и после всасывания переносится в лимфатическую систему, также участвует в работе иммунной системы.
Каковы его источники?
Жирная рыба, такая как сардины, лосось, яичный желток. Хотя такие продукты, как печень и печень, содержат витамин D, основным его источником является солнце. Большая часть витамина D синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Объем синтеза варьируется в зависимости от интенсивности солнечного света и количества меланина в коже. Поскольку у брюнеток больше пигмента меланина, выработка витамина D меньше.
Каким должен быть уровень витамина D?
Чтобы определить уровень витамина D, проверяется уровень 25(OH) витамина D в крови. Соответственно:
>Достаточно, если 30 нг/мл
Недостаточно, если 20-30 нг/мл
<Достаточно, если 20 нг/мл
< 10 нг/мл определяется как тяжелый дефицит.
Что происходит при дефиците?
Дефицит витамина D определяется как остеопороз, остеоартрит, ревматоидный артрит, рахит. , тип 1. Он связан со многими заболеваниями, такими как диабет и рак толстой кишки, молочной железы и кожи.
Те, кто не может получать достаточную пользу от солнечного света, пациенты с почками, темнокожие люди, кожные пациенты, 7 беременных женщин, пожилые люди, младенцы и дети — это группы, в которых дефицит витамина D встречается наиболее часто.
Кроме того, исследования показали, что ожирение может увеличить риск дефицита витамина D, а дефицит витамина D может вызвать ожирение.
Нужны ли добавки?
Чтобы предотвратить дефицит, матерям во время беременности и лактации следует давать 1200 МЕ витамина D, а детям до конца 1 года следует давать 400 МЕ витамина D. дефицит у взрослых Добавки могут потребоваться в зависимости от уровня этого витамина в крови, который часто наблюдается. Не забудьте измерить уровень витамина D, особенно если у вас есть такие проблемы, как боли в костях и мышцах, слабость подвижности или если вы находитесь в группе риска.
Читать: 0
