Что такое стресс?
Стресс – это естественная реакция организма на любую опасность, требующая адаптации или реагирования. Наблюдаемая ситуация, связанная с опасностью, может быть реальным событием или ситуацией, которую разум «воспринимает как опасную». Реакция на стресс, возникающая с целью защитить человека, может ухудшить качество жизни и функциональность человека, если за ним слишком часто наблюдать. В повседневной жизни многие жизненные события могут стать стрессовыми в школе, дома, семье и на работе.
Процесс переживания стресса
В дополнение к ежедневному стрессу жизненные события; В случае травматических переживаний внутренние конфликты возникают в ситуациях, которые невозможно предсказать или содержат неопределенность, и это становится источником стресса. Стресс становится неизбежным, когда существующие методы преодоления трудностей оказываются недостаточными в ситуациях, требующих изменений и адаптации к этим изменениям. Трудности в отношениях, напряженные условия работы, рождение детей, женитьба, развод и финансовые трудности также могут быть жизненными событиями, вызывающими стресс. Однако стресс не всегда может быть вызван факторами окружающей среды.
Тревожный, пессимистический темперамент, чрезмерное беспокойство и иррациональное мышление относятся к числу внутренних триггеров стресса человека. Неспособность терпеть неопределенность, слабая способность зевать, перфекционизм, мысли «все или ничего», негативное представление о самооценке и чрезмерно негативные внутренние голоса (например, «вы не сможете это сделать») относятся к числу факторов, наблюдаемых среди внутренних причины стресса.
Как стресс влияет на человека?
В момент опасности нервная система выделяет кортизол (гормон стресса) и гормоны адреналина. Благодаря этим гормонам организм переходит в «состояние тревоги». Сердцебиение ускоряется, мышцы напрягаются и напрягаются, дыхание учащается, и организм готов бороться с опасностью. Эта реакция нервной системы называется реакцией борьбы-бегства и активируется автоматически. ускоренный кровоток Чтобы выжить, нужно сражаться или бежать. Однако, хотя с диким хищником в повседневной жизни почти никто не сталкивается, кортизол и адреналин выделяются часто, мышцы напряжены, кровоток ускоряется, дыхание учащается. Когда он получает сигналы о внутренней или внешней опасности, он активирует реакцию «Бей-беги». В момент повышения по службе или в отношении работы, срок выполнения которой приближается, он ведет себя так, как будто приближается свирепый хищник. Поэтому ему приходится часто быть начеку. Он активирует систему сигнализации физически, эмоционально, интеллектуально и поведенчески, чтобы выжить перед лицом надвигающейся «опасности». Постоянная бдительность и попытки справиться с опасностью со временем утомляют и снижают функциональность. Человек может стать неспособным продолжать свою повседневную работу. Жизненно важная система сигнализации при чрезмерном использовании достигает состояния, которое ухудшает функционирование и влияет на психологическое благополучие.
Симптомы стресса
Физические симптомы: Учащенное сердцебиение, боль и чувство усталости, мышечное напряжение, ускорение дыхания, желудочно-кишечные проблемы (запор, диарея, расстройства желудка и кишечника), слабость, боль в груди, тошнота, головокружение, частое недомогание, слабость. иммунной системы
Эмоциональные симптомы: нежелание, неспособность получать удовольствие от того, что раньше доставляло удовольствие, чувство одиночества, депрессия, чувство несчастья, несчастья, пессимизма, чувство подавленности, беспокойство, раздражительность, раздражительность, вспышки ярости. гнева. Его можно рассматривать как тревожное расстройство.
Когнитивные симптомы: может наблюдаться как забывчивость, трудности с принятием решений, постоянная тревога, сосредоточение внимания на негативной стороне событий, ослабление умственных способностей, проблемы с памятью и трудности с концентрацией внимания.
Поведенческие симптомы: нарушения сна (например, слишком долгий сон, невозможность заснуть, прерывистый сон), проблемы с аппетитом (переедание или потеря аппетита), тревожность поведение (например, кусание ногтей, выдергивание волос), прокрастинация, неспособность приступить к работе или приступить к работе Это рассматривается как неспособность продолжать, изолировать себя от людей, замкнутость, употребление алкоголя или психоактивных веществ.
Последствия длительного стресса
Однако хроническое воздействие такого стресса через некоторое время становится хроническим; создает ощущение усталости и перегрузки в жизни человека. Многие проблемы, такие как предстоящие экзамены, домашние обязанности, загруженность работой из-за сроков, могут свидетельствовать о хроническом стрессе. Благодаря принципу его работы в ситуациях, требующих такой интенсивности, разум срабатывает и начинает действовать так, как будто существует реальная опасность. Срабатывает своеобразная система сигнализации и наблюдаются изменения, особенно телесные.
Учащается сердцебиение, может учащаться дыхание. В случаях хронического воздействия стресса могут возникнуть клинические картины, связанные с тревожными расстройствами, депрессией, проблемами со сном, мышлением и памятью (например, забывчивостью). В момент стресса организм начинает действовать так, как будто существует угроза; поэтому тело начинает действовать. В случае сильного и хронического стресса активируется система сигнализации организма (реакция борьбы-бегства), а также аутоиммунные заболевания, хронические боли, желудочно-кишечные проблемы (например, рефлюкс, язвы), сердечно-сосудистые заболевания (например, сердце, артериальное давление). , потеря аппетита, проблемы с кожей (экзема, крапивница/
Необходимость стресса
Стресс, хотя часто упоминается как негативное состояние весьма жизненно важно в жизни человека и имеет охранительное значение. В организме человека, который видит приближающегося к нему дикого хищника, активируется «система сигнализации». Стресс не всегда приводит к негативным последствиям. Определенный уровень стресса является движущей силой и повышает мотивацию.
Способы борьбы со стрессом
Какая польза стресса, чтобы снизить уровень воздействия стресса?Очень важно выяснить, что его вызвало. Понимание источника облегчает разработку методов преодоления трудностей и является первым шагом на пути следования. Распознавание признаков стресса и осведомленность человека в момент стресса – еще один шаг. Крайне важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья в ситуациях, когда возникает сильный стресс и становится трудно справиться. Подключайте по мере необходимости Можно начать медикаментозное лечение. В психотерапии проводятся вмешательства, направленные на обнаружение источника стресса и укрепление способов его преодоления. Это позволяет обнаруживать триггеры и распознавать инициаторов. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, которые можно применять во время стресса, могут снизить уровень стресса в организме и облегчить его контроль. В психотерапевтической практике цель – научить клиентов физически расслабляться во время стресса, обучая дыхательным упражнениям и упражнениям на расслабление. При этом в системе мышления создается изменение путем установления связи между событием-мыслью-эмоцией-поведением, вызывающим стресс.
Физические упражнения, здоровое питание, регулярный сон и отдых, общение с люди, поддержание социальных связей, прошлое. Сосредоточение внимания на настоящем моменте, а не на будущем или будущем, попытка насладиться моментом и научиться расслабляться — вот методы, которые можно применить.
Стресс — движущая сила и источник мотивации в жизни человека. Это нарушает функциональность, когда она не существует, или достигает крайнего уровня. стресс; Использование его в качестве творческой силы для поддержки навыков и талантов уменьшит негативные последствия стресса и позволит сосредоточиться на работе и поддерживать здоровый распорядок дня.
Наличие семьи и социального окружения является очень важным инструментом лечения стресса. В ситуациях, когда стресс сильный, человек может предпочесть побыть в одиночестве, но проводить время с людьми и общаться является очень защитным фактором. Ощущение контроля человека над собственной жизнью является еще одной очень важной переменной в принимаемых решениях. Уменьшение негативных атрибуций при интерпретации событий заставляет человека чувствовать себя хорошо. Известно, что оптимистичные личности с высокой способностью справляться со своими эмоциями и самосознанием относительно меньше испытывают стресс и/или лучше справляются со стрессом.
1. Тайм-менеджмент. Вначале временем, единственным ресурсом, которым мы все обладаем в равной степени, могут успешно управлять люди, проявляющие решимость в тайм-менеджменте. Адаптироваться к своим способностям и личностным качествам, чтобы управлять временем. Необходимо уметь каждый день составлять реалистичную программу. Если программы будут охватывать только те задачи, которые необходимо выполнить по содержанию, то программа, скорее всего, не будет работать. Чтобы составить эффективную программу, помимо обязательств предусматривают регулярный сон, перерывы, развлечения, отдых, общественную деятельность и деятельность, которая может быть альтернативой возможным изменениям (например, занятия спортом в комнате, если запланированная прогулка не может быть осуществлена по причине дождь...) должен быть включен в программу.
2. Использование методов решения проблем: в основном используется для решения проблем, которые можно контролировать. Можно пойти следующим путем: А. Почему возникла стрессовая ситуация? Б. Единственный ли человек видит в ситуации проблему? C. Есть ли у человека свой вклад? D. Есть ли другие вещи или люди, которые могут внести свой вклад? E. Существует ли как можно больше вариантов решения? Человек, который ищет ответы на эти вопросы, отойдет от стрессовой ситуации и сделает шаг к ее решению.
3. Избегайте чрезмерных обобщений: на основе одного события не следует развивать негативные мысли по отношению к целому. Мой экзамен прошел плохо, так как в этом году я не смогу сдать экзамен... Однако этот экзамен был плохим, но к другим экзаменам я могу подготовиться лучше. Такие негативные обобщения, которые человек делает про себя, с течением времени становятся автоматическими и нелегко заменяются позитивным содержанием.
4. Развитие межличностных отношений. Хотя стрессовые ситуации могут возникать в отношениях с людьми, возможность поговорить с этими людьми может стать ключом к их разрешению. Принимая на себя ответственность с помощью предложений со словом «я» без использования языка «ты» во время обсуждений, вы можете укрепить общение и отношения. Вместо «Вы не хотите меня понять» более конструктивным будет «Думаю, я не смогу достаточно объясниться».
5. Улучшение социальной активности. Попробуйте другой вид деятельности, выходящий за рамки рутины, и попытайтесь выучить что-то новое, это поможет расслабить ум. Такие действия, как другой прием пищи, другая стрижка, звонок старому другу, поход на концерт, в кино, театр, чтение журнала или романа, могут помочь избавиться от стресса от рутины.
6 . Физическая активность: Правильные упражнения могут служить многим целям. Это может улучшить навыки человека, мышечную силу, похудеть и набрать вес.
Читать: 0
