Уважаемые читатели!
Выбор правильного питания во время Рамадана, когда режим питания меняется, не утомит наш метаболизм и сведет к минимуму нагрузку в этом процессе.
Потому что это занимает около 16 Период голода и жажды, а затем недоедание, начинающееся во время ифтара, может оказать негативное влияние на контроль веса и здоровье человека. Изменение времени и продолжительности сна, уменьшение потребления воды и количества приемов пищи, снижение физической активности, а также частота запоров и вздутий живота — важнейшие факторы, влияющие на пищевой метаболизм.
Так что же нам делать и что нам делать? на что обратить внимание?
Первое правило, которое не позволит нашему метаболизму снизиться: на сахур нужно вставать. Обязательно ешьте на сахур белковую пищу. Следует употреблять такие продукты, как яйца, сыр, молоко, йогурт, кефир и т. д.
. Опять же, благодаря содержанию клетчатки, я рекомендую добавлять такие овощи, как помидоры, огурцы, петрушку и зеленый перец, чтобы сделать уровень сахара в крови более сбалансированным и продлить время насыщения. Сочные фрукты следует употреблять через
часов. После разговения на ифтаре трапезу следует начинать с половника супа. После отдыха около 10 минут
трапезу следует продолжить. Блюда, приготовленные здоровыми способами приготовления (варка, запекание, приготовление на пару) вместо жареных и жирных блюд
как обычно при столы ифтара.
. Следует позаботиться о том, чтобы готовить сбалансированные и полезные тарелки и употреблять салат каждый день. Следует следить за тем, чтобы есть медленно и тщательно пережевывать, что один из самых важных моментов.Сигнал сытости
Поскольку он занимает примерно 20 минут, этот период не следует тратить на переедание. Следует следить за тем, чтобы пить воду в достаточном количестве и в промежутках между ифтарами. и сахур. (не менее 1,5 л) Следует быть осторожным и не употреблять слишком много чая, иначе желание пить воду уменьшится
. Опять же, между ифтаром и сахуром количество следует увеличить с маслянистые семена и фрукты, такие как грецкие орехи, миндаль, фундук
Перекусы следует делать осторожно. Каждый день, примерно через 1-2 часа после ифтара, 30 г. Легкую зарядку следует выполнять в течение нескольких минут. Частоту употребления десертов после ифтара следует максимально сократить и отдать предпочтение молочным/фруктовым
десертам. И следует позаботиться о том, чтобы употреблять его как минимум через 1 час после ифтара. Употреблению кислых напитков после ифтара определенно не следует отдавать предпочтение из-за эффекта жажды в течение дня. Следует употреблять полезные напитки, такие как айран, цацики и минеральную воду.
Желаю вам благословенного и здорового Рамадана. Читать: 0
