Циркадный ритм; Это повторение биохимических, физиологических и поведенческих ритмов, создаваемых 24-часовым вращением Земли вокруг своей оси на живых существах. Он отвечает за цикл сна-бодрствования, температуру тела, регуляцию артериального давления, выработку мелатонина, гормона роста, работоспособность сердечного ритма, кортизола и секрецию нейротрансмиттеров.
Нарушение циркадного ритма; Это увеличивает риск многих метаболических заболеваний, особенно ожирения, диабета, болезней сердца и гипертонии.
Факторы, влияющие на циркадный ритм
-
Свет: лучи, излучаемые электронными устройствами, такими как телефоны, телевизоры и компьютеры, вызывают нарушение циркадного ритма.
-
Мелатонин: еще одним фактором, влияющим на циркадный ритм, является цикл сна-бодрствования. . Гормон сна мелатонин влияет на циркадный ритм. Выброс мелатонина начинается в 21.00-22.00 и достигает максимального уровня в период с 02.00 до 03.00 ночи. Когда вы не спите в эти часы, ваш циркадный ритм нарушается, и ночные перекусы также могут вызвать проблемы с весом.
-
Температура: центральные часы гипоталамуса не сильно подвержены влиянию изменения температуры. Циркадный ритм нарушается в результате воздействия на периферические ткани.
-
Смена биоритмов: несоответствие внутренних часов в результате путешествия и цикла света и темноты в назначение, то есть бессонница, доставляет множество проблем.Нарушение циркадного ритма; Это вызывает такие проблемы, как бессонница, утомляемость, потеря аппетита и ухудшение здоровья кишечника.
-
Сменная работа: циркадные ритмы тех, кто работает в ночную смену, вахтовая смена работы. или постоянная ночная работа нарушена.
Что следует делать для поддержания циркадного ритма?
Адекватный и сбалансированное питание, распределение макронутриентов в основных приемах пищи в соответствующее время дня.
В случае смены часовых поясов после прибытия в пункт назначения потребляйте блюда в соответствии с местным часовым поясом. . Употребляйте много жидкости для поддержания водно-электролитного баланса. По прибытии в пункт назначения следует съесть завтрак с высоким содержанием белка. Во время поездки следует избегать употребления алкоголя и кофеина.
Сдвиг Проблемы с пищеварением часто возникают у трудолюбивых работников. Поэтому добавляйте в свой рацион волокнистую пищу, свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты.
Если вам приходится есть на ночь, следует отдавать предпочтение легкой пище, поскольку ваш метаболизм нарушен. скорость низкая.
Чтобы сон был качественным, убедитесь, что в помещении, где вы спите, нет света, и спите не менее 7 часов.
По мере приближения ко сну ухудшается толерантность к глюкозе и возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Переходные процессы замедляются. Поэтому следите за тем, чтобы ваш ужин не был богат углеводами.
Углеводы, которые вы потребляете на завтрак, легче усваиваются. Так что начните день со сбалансированного завтрака, содержащего сложные углеводы.
Здоровое и сбалансированное питание – это не просто список. Есть много факторов, влияющих на этот процесс. Самое главное, чтобы обеспечить правильный циркадный ритм, следует избегать неправильного питания.
За здоровые и мирные дни..
Читать: 0
