Во время голодания скорость обмена веществ в организме снижается при длительном голодании. Я объяснял вам это в своих предыдущих статьях. Итак, что же такое метаболизм, о котором мы так много говорили?
Обмен веществ — это все события, которые происходят для того, чтобы мы могли выжить.
Это включает в себя дыхание, пищеварение, выделение, рост.Есть такие явления, как развитие. Давайте подумаем об этом так: в компании есть менеджеры по отделам. Например, менеджер по производству, менеджер по закупкам, менеджер по персоналу. Назовем части нашего тела организмами. Каждый менеджер получает вознаграждение за выполненную им работу. Организмы, поддерживающие жизнь нашего тела, также нуждаются в энергии для метаболизма.
Потребности организма должны быть получены извне. Мы должны принимать здоровую пищу извне в качестве энергии. Чтобы высвободить энергию из этих продуктов и создать соответствующую среду, мы должны принимать воду и кислород, чтобы они все взаимодействовали в подходящих условиях и высвобождалась необходимая нам энергия.
Это часть метаболизм, который мы называем разрушением. На здоровой стороне разрушения происходит еще и сжигание лишнего жира, то есть похудение. Теперь мы знаем, что большинство людей задумываются о своем лишнем весе. Это проблема, которую необходимо учитывать, поскольку избыточный вес связан с множеством опасных заболеваний в мире.
Многие из нас хотят контролировать свой вес в месяц Рамадан. Наш метаболизм здесь неизбежно замедляется. Не следует забывать, что этот период, считающийся важным для похудения, на самом деле имеет противоположный эффект. В этот период нам необходимо поддерживать максимальную скорость метаболизма. Для этого я перечислю 6 вещей, которые будут поддерживать наш метаболизм быстрее:
-
Получение свежего воздуха: Как я объяснил выше, пока есть кислород , пока мы получаем кислород через дыхание, будет происходить горение. Чтобы чувствовать себя бодрым и счастливым, важно получать кислород. Мышцы используют кислород и становятся более активными. В то же время ему требуется больше энергии и он сжигает жиры.
-
Вода: Особенно не менее 10-12 батончиков в течение среднего периода потребления 7 г. часы. Мы должны потреблять воду. В противном случае, когда мы не принимаем то, что абсолютно необходимо для производства энергии, наш метаболизм замедляется.
-
Употребляйте качественные углеводы: Цельнозерновые продукты и бобовые содержат неперевариваемые углеводы, а именно клетчатку. Волокна обеспечивают работу механизма. Таким образом обеспечивается работа кишечника и создается положительный эффект на снижение веса, обеспечивая чувство сытости на длительное время и с меньшим количеством калорий.
-
Употребляйте качественные белки: Особенно, чтобы обеспечить чувство сытости в течение длительного времени, мы должны потреблять белки, которые являются основными строительными блоками нашего организма. Такие структуры, как наши иммунные клетки и гормоны, имеют белковую структуру. Здесь наши гормоны должны быть здоровыми и можно надолго добиться сытости и контроля веса.
Особенно; Если у вас нет проблем с холестерином, сердцем или печенью, для сахура нужно выбрать 1 яйцо, выбрать такие виды мяса, как курица, рыба и индейка, а для получения белка употреблять бобовые.
-
Употребляйте качественные жиры.Жиры всегда считались средством для набора веса. Каждый грамм жира содержит 9 калорий. Избыток любого типа жира приведет к увеличению веса. Очень важно, насколько это возможно, держаться подальше от насыщенных жиров, особенно красного мяса, маргарина и сливочного масла, и вместо этого употреблять орехи и жирные семена, оливковое масло и рыбу, богатую ОМГ-3. Здоровые жиры очень важны для иммунной системы, здоровой сосудистой структуры и здорового развития мозга. Однако для здорового снижения веса необходимо потреблять достаточное количество высококачественных жиров.
-
Занятия спортом в течение не менее 30 минут: 1 из 4 человек в мир находится в Турции, 3 из каждых 4 человек мало двигаются. В эти дни, когда мы находимся в социальной изоляции и домашнем карантине, дефицит движения достиг своего пика. Поэтому даже 30 минут легкой зарядки через 1-1,5 часа после ифтара нужно делать для здорового обмена веществ и хорошего самочувствия.
Все это вещества Совершенно необходимо создать общее состояние здоровья, как психологического, так и физиологического. Будьте здоровы.
Читать: 0
