Здоровое питание — это процесс. В этом процессе завтрак обеспечивает энергию, необходимую для хорошего начала дня, и активирует обмен веществ. Сахур – это завтрак постящегося, он определяет, как вы проведете день. Еда Сахур, которая имеет большое значение в месяце Рамадан, который мы считаем священным, является нашим завтраком в течение месяца. Однако, к сожалению, во время Рамадана именно этой трапезе пренебрегают больше всего. Адекватный и сбалансированный сахур снижает риск дефицита питательных веществ и проблем со здоровьем, которые могут возникнуть во время поста. Способствуя здоровому и сбалансированному функционированию вашего обмена веществ, он служит отличным средством для избавления от нежелательного лишнего веса и предотвращения увеличения веса, особенно во время Рамадана.
Сахур — это самый важный прием пищи, который готовит человека к пост. Потому что пища, съеденная в сахуре, используется в качестве энергии в течение дня. Продукты, которые мы потребляем во время сахура, насытят нас в течение дня и сведут к минимуму потерю жидкости.
Если пропустить сахур; Нас могут серьезно беспокоить такие проблемы со здоровьем, как низкий уровень сахара в крови, проблемы с пищеварением, чрезмерное скопление газов в желудке и кишечнике, внезапное повышение артериального давления и обезвоживание. Кроме того, поскольку количество приемов пищи и так мало, это может вызвать утомляемость, снижение концентрации внимания и сонливость в течение дня.
То, что мы выберем на сахур, спасет наш день. Альтернативы, такие как суп, салат и овощные блюда, можно предпочесть в качестве легкого завтрака или ифтара.
Продукты, содержащие белок, такие как яйца, йогурт, кефир, молоко и нежирный сыр, следует употреблять особенно во время сахура, что позволит вам надолго почувствовать сытость. Кроме того, следует отдавать предпочтение сырому и несоленому фундуку, грецким орехам и миндалю, которые обеспечивают чувство сытости, а также свежим овощам и фруктам, которые благодаря богатому содержанию клетчатки способствуют усилению дефекации. Хлеб из цельнозерновой или ржаной муки поддерживает баланс сахара в крови и продлевает чувство сытости благодаря содержащимся в нем полезным углеводам.
То, что мы потребляем, может испортить весь наш день. Давайте будем осторожны в выборе. жарка, запекание, салями, колбаса, суджук (деликатесные изделия) и т. д. Вам следует держаться подальше от очень жирной, очень острой и соленой пищи, такой как . Они вызывают усиление жажды Это будет.
Пока мы можем пить воду, полезно пить воду как можно чаще и понемногу. Выпивка 3-4 стаканов воды за раз не приносит особой пользы. Если мы будем потреблять по 3 стакана понемногу, каждые 15 минут или полчаса, организм будет поглощать необходимую ему воду и использовать ее для функций организма. В противном случае при внезапном употреблении он будет выводиться с мочой через почки. Следует позаботиться о том, чтобы выпивать в общей сложности 10-12 стаканов воды ежедневно в период, когда мы не постимся.
По возможности не ложитесь спать сразу после сахура. Если вы немедленно ложитесь спать; Могут усилиться проблемы с желудком, такие как расстройство желудка и рефлюкс. По этой причине было бы целесообразнее съесть сахур ближе к утру и начинать день, не ложась снова спать, или, если ваш образ жизни подходит, ложиться спать через час после сахура.
< /п>
Читать: 0
