Открытые буфеты, наполненные калорийными блюдами, чувство голода после купания, продолжающиеся перекусы всю ночь после ужина... Во время летних каникул наблюдается усиление склонности к такому питанию, увеличение веса и, к сожалению, с ним приходят и различные заболевания после праздника. Вот почему; Обязательно прислушайтесь к этим советам, чтобы защитить свою физическую форму и здоровье во время распространения коронавируса !!!
Несоблюдение правильного плана питания, чрезмерная тяга к еде и бездействие; Помимо избыточного веса, это вызывает слабость, высокое кровяное давление, болезни сердца и риск диабета. Чтобы вы вернулись из отпуска в добром здравии, следует обратить внимание на важные моменты, которые я изложил ниже !!!
1) Оставайтесь здоровыми и подходящим для выбора, который вы сделаете. Делайте осознанно!Чтобы рано приступить к работе и не набрать слишком много веса, день нужно начинать рано, есть мало и часто и следить за тем, чтобы не голодать. Следует отдавать предпочтение продуктам из цельнозерновой муки с высоким показателем насыщения, ржаному и овсяному хлебу, а также избегать риса и макарон. На завтрак особенно выпечка, пирожные, бублики и т. д. таких продуктов следует избегать. Потребление десертов обычно увеличивается в летние месяцы. Яркие торты и десерты, особенно на открытых фуршетах, пользуются большим спросом благодаря своему привлекательному внешнему виду. Однако не следует забывать, что эти ароматизаторы, которые будут съедены сразу после еды, вызовут резкое повышение веса и уровня сахара в крови. Ваш выбор обычно; Вы можете использовать легкие десерты с молоком и фруктами, компот с низким содержанием сахара или мороженое.
2)Предпочитайте легкие и освежающие вкусы!
Сезонно в зависимости от глобальных условий. потепление Температура воздуха выше нормы вызывает повышенное потоотделение и потерю организмом минералов натрия и калия. Дефицит минералов также может вызвать у человека слабость, усталость и нарушения кровообращения. Кроме того, потребляемые жирные и тестообразные продукты вызывают усталость, головную боль и напряжение в организме в сильную жару. Вместо тяжелой выпечки и картофеля фри; Следует выбирать методы гриля, приготовления на пару, варки или запекания. Следует позаботиться о том, чтобы в нем было мало жира. Айран для предотвращения потери натрия в жаркую погоду; Чтобы предотвратить потерю калия, следует употреблять большое количество овощей и фруктов, отдавать предпочтение молоку, айрану, свежевыжатым фруктовым сокам, холодным травяным и фруктовым чаям вместо кислых и газированных напитков. Воду следует пить при каждой возможности, так как вместе с потоотделением в течение дня будет больше потери жидкости. Кроме того, холодные супы, которые предпочитаются в летние месяцы, не только удовлетворяют потребность в жидкости, но и помогают быстрее вызвать чувство сытости, занимая место в желудке.
3 ) Фруктовые тарелки с высокой привлекательностью не так безобидны, как кажется!
Овощи и фрукты, являющиеся кладезьями витаминов, минералов и антиоксидантов, очень важны для повышения сопротивляемости организма в любое время года, особенно в нынешний период коронавируса. Однако следует отметить, что каждый фрукт имеет свою калорийность. Поэтому не следует переусердствовать. Один ломтик арбуза, 10 средних слив, 12 средних ягод клубники, 15 виноградин или 12 вишен эквивалентны 1 порции. При здоровом питании летом, возможно, удастся повысить сопротивляемость организма, увеличив это количество до 3-4 порций.
4) Я говорю: о боже! Не игнорируйте риск пищевого отравления!
Резкие изменения в рационе питания во время праздников, незапланированный прием пищи и питья, а также пренебрежение правилами гигиены могут стать причиной пищевого отравления. По этой причине важно обращать внимание на мясные и молочные продукты, которые могут испортиться при нагревании, и знать условия их приготовления, приготовления и хранения. Продукты, срок годности которых истек, ни в коем случае нельзя использовать.
5)Восполните дефицит витамина D с помощью солнца и правильных продуктов!
Оно распространено как в нашей стране, так и во всем мире.Распространенный дефицит витамина D вызывает такие проблемы со здоровьем, как избыточный вес, слабость костей и депрессия. Этот недостаток можно восполнить, загорая по 20-30 минут в день. Поступление витамина D от солнца следует поддерживать правильными продуктами. Рыбий жир, лосось, скумбрия, камбала, сельдь, тунец, креветки и устрицы — лучшие источники витамина D из моря. Сыр, молоко, йогурт, яичный желток, грибы, хлопья для завтрака, обогащенные витамином D, а также хлеб, обогащенный витамином D, крупы и овсянка. Эту потребность можно удовлетворить с помощью ж.
6) Всегда оставаться в форме с помощью летних упражнений!
Летние каникулы – это для многих людей; означает отдых, меньшую подвижность, веселье и покой. Однако перерыв в физических нагрузках и больше времени на отдых в этот период открывает путь к тому, что потребляемые продукты быстро превращаются в вес и различные недомогания. По этой причине очень важно по возможности купаться, гулять и участвовать в праздничных мероприятиях.
Читать: 0
