Летние фрукты с их красивым и привлекательным вкусом на самом деле являются незаменимым перекусом для многих из нас.
Хотя эти витамины, минералы, вода и продукты, богатые клетчаткой, оказывают благотворное воздействие, при неправильном употреблении они могут нанести вред нашему организму. Несоблюдение контроля над порциями — самая важная причина. Если мы потребляем 2–4 порции фруктов за раз, уровень сахара в крови внезапно поднимется, а через короткое время внезапно упадет. Между тем, наши шансы набрать жир вокруг талии возрастут. И если это будет повторяться неоднократно, этот дисбаланс сахара в крови увеличит риск инсулинорезистентности и диабета в будущем.
Что делать?
1 порции фруктов хватит на один перекус. (Небольшого поиска в Интернете будет достаточно, чтобы определить размер порции фруктов)
Помимо фруктов, полезно употреблять молочные продукты, такие как молоко, йогурт, кефир, или маслянистые семена, такие как миндаль, грецкие орехи и фундук. будет полезен для поддержания баланса сахара в крови, и наш риск располнеть уменьшится, раннего голода не возникнет.
Мой любимый фруктовый вариант — ананас; Эффективное средство против целлюлита.
Размеры порций некоторых фруктов следующие: РАЗМЕРЫ ГРУППЫ ФРУКТОВ НА ОДНУ ПОРЦИЮ >
Инжир свежий 1 шт. 80
Вишня 12 шт. 75
Вишня 14 шт. 80
Виноград 15 крупных зерен 80
Виноград (без косточек) 30 Мелкие зерна 80
Новый мир 6 шт. 125
Слива красная 5 шт. 100
Слива зеленая 10 шт. 100
>Клубника 12 штук 175
Персик 1 среднего размера 100
Груша 1 среднего размера 100
Дыня 1 Тонкий ломтик 200
Арбуз 1 тонкий ломтик 200 г.
Айва 1/4 среднего размера 80 г.
Ананас 1 тонкий ломтик 100 г.
Малина 1/2 стакана 80 г.
Шелковица 8 шт. 150 г.
Читать: 0
