В течение жизни мы можем время от времени сталкиваться с различными трудностями и непреодолимыми эмоциями. На этом этапе очень важно уметь с состраданием к себе выразить, что эти переживания значат для нас, что они пытаются нам сказать, и что это не постоянный, а временный опыт. Принятие подхода сострадания к себе, который укрепит наше самосознание, поможет нам осознать наши собственные ресурсы и сделать их более функциональными, справляясь с трудностями, с которыми мы сталкиваемся. наши эмоции и переживания с состраданием и безоговорочным принятием.Если вы проходите через этот процесс, вам могут быть полезны приведенные ниже упражнения. На этом этапе вы можете связаться со мной, если вам нужна дополнительная профессиональная поддержка.
Прогулка чувств и наслаждения: сострадание к себе не только позволяет человеку осознать свои негативные эмоции и противостоять боли, но и активно воспитывает положительные эмоции. Основная цель этого приложения, основанного на явлении предвзятости к негативу, состоит в том, чтобы люди осознали, что они справляются с ситуациями и событиями, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни, сосредотачиваясь только на их негативных аспектах, и поэтому они упускают позитивные. прогресс в их жизни. Около 15 минут ходьбы в неторопливом темпе в спокойном месте, например, в саду или лесу. Во время этой прогулки вам следует попытаться сосредоточиться на привлекательных объектах вокруг вас, используя свои пять чувств. Цель ходьбы – не получать удовольствие или делать что-то. Это просто позволяет ощутить окружающую среду, будучи замеченным. Обратите внимание на что-то красивое, интересное или вдохновляющее во время прогулки. Когда вы встречаете что-то приятное и красивое, позвольте себе подойти к этому, насладиться этим и отдать это вам. Когда вы потеряете интерес, обратите внимание на другую интересную и красивую вещь.
Отметка эмоций: наименование непреодолимых эмоций, испытываемых в связи с трудными жизненными событиями, не дает этой эмоции затеряться в ней и в то же время дает возможность реализоваться. что оно проживается с эмоциями. На этом этапе этого упражнения вас просят подумать о текущей проблеме, которая вызывает у вас легкий или умеренный стресс, и назвать чувство дискомфорта, которое вызывает эта проблема. При этом вы должны находиться в тихой комнате, где вы будете чувствовать себя спокойно, с закрытыми глазами и сделать несколько расслабляющих глубоких вдохов, прежде чем начать занятие. Если вы испытываете множество эмоций, связанных с событием, которое помните, выберите из этих эмоций самую сильную и назовите ее. Произнесите про себя названную эмоцию вслух нежным и понимающим тоном.
Осознание эмоций в теле: Переживаемые эмоции состоят из умственного и физического компонентов. Легче работать с физическими ощущениями эмоции, а именно с телесными (соматическим) маркерами, чем иметь дело со сложной эмоцией на уровне мысли. Это упражнение можно рассматривать как продолжение упражнения «Навешивание ярлыков на эмоции» или как отдельное занятие. В этом занятии от вас требуется осознать, в каких частях вашего тела наиболее очевиден дискомфорт или напряжение, вызванное текущим легким или умеренным стрессовым жизненным событием, доставляющим вам дискомфорт. Заметив соответствующую область тела, вам нужно направиться туда всем своим умом и полностью ощутить физические ощущения, которые вызывает осознание, поскольку они с гораздо большей вероятностью станут временными и их будет легче обойти. Очень полезно принять сложные чувства до уровня простого неузнаваемости и принять их на оси сострадания. Это занятие также можно рассматривать как продолжение курса «Навешивание ярлыков на эмоции и осознание эмоций в теле» или как отдельное занятие. Его целью является смягчение соответствующей области после рассмотрения события и выявления зоны, вызывающей дискомфорт в теле. Для этого вам нужно положить руку на рассматриваемую область и установить успокаивающий контакт, одновременно говоря: «Мне жаль, что вы так себя чувствуете», что, по вашему мнению, вам нужно услышать. «Я глубоко забочусь о тебе». «Ох, как тяжело это чувствовать». Вам следует говорить утешительные слова, например: На этом этапе, если вы хотите или хотите прекратить упражнение, вы можете открыть глаза и осознать свое дыхание. По сути, в этом занятии желательно позволить ощутить дискомфорт, не устраняя его.
Читать: 0
