В ряде случаев времена года и сезонные переходы влияют на психологическое состояние людей, уровень энергии, качество и продолжительность сна, изменение аппетита (повышение или снижение аппетита) и социальную жизнь. Одно из таких состояний называется сезонной депрессией.
Люди, испытывающие сезонную депрессию, могут начать есть другое и большее количество пищи, чем обычно, когда погода становится холоднее. Поскольку их метаболизм не может быстро поспевать за этими изменениями, они могут испытывать снижение энергии и сонливость.
Помимо сонливости, иногда могут наблюдаться и другие проблемы, такие как социальная замкнутость и снижение активности, чувство соматической боли, беспокойство и трудности с концентрацией внимания.
Люди, страдающие сезонной депрессией, чаще всего сталкиваются с этими проблемами, когда заканчивается осень и начинается зима. В обществе есть признаки того, что с наступлением зимы люди чувствуют себя хуже. Однако частые встречи иногда нормализуют подобные расстройства. По этой причине сезонную депрессию не следует путать с кратковременными и изменчивыми состояниями, такими как плохое настроение, нежелание и скука, и следует помнить, что это разновидность депрессии. Кроме того, в отличие от особей, на которых приход зимы влияет негативно, на небольшую часть, наоборот, влияет сезонная депрессия.
Причины сезонной депрессии
Солнечный свет — это естественный фактор, который помогает людям испытывать такие чувства, как счастье, энергия и принадлежность. Поэтому солнечный свет, который невозможно использовать в достаточном количестве и интенсивности в зимние месяцы, иногда может вызывать сезонную депрессию. Например, люди, живущие в регионах, где обычно идут дожди и мало солнечного света, таких как Лондон, могут испытывать эмоциональные проблемы, поскольку они не могут получать максимальную пользу от солнечного света. По этой причине аппликации «светотерапии» можно проводить в помещениях, наполненных белым флуоресцентным светом, который наиболее близок к солнечному свету.
Хотя все переживают одно и то же время года, почему не все испытывают одни и те же проблемы, это вопрос, который необходимо обсудить... Люди с высокой психологической устойчивостью реже страдают от психопатологических проблем, таких как сезонная депрессия. Известно, что оно менее подвержено влиянию. Кроме того, индивидуальные факторы, такие как различия в темпераменте, ситуация, в которой находятся люди в данный момент, и этап их жизни, также могут определять, будут ли люди испытывать сезонную депрессию.
Так что же могут сделать люди, страдающие сезонной депрессией?
-
Прежде всего, хорошим решением будет использование дневного света. Чтобы добиться этого, необходимо сначала регулировать часы сна и бодрствовать, когда светит солнце, и спать, когда солнце садится.
-
Поэтому не стоит просыпаться в полдень или ложиться спать утром.
-
Учитывая, что наилучшее качество сна достигается в темноте, лучшим вариантом будет убрать из комнаты устройства, отвлекающие и нарушающие темноту, такие как телефоны и компьютеры. Спальня.
-
Хобби, которые добавляют в жизнь радость и энтузиазм, являются эффективной поддержкой с точки зрения придания жизни смысла.
-
2-3 раз в неделю, достаточно пропотеть.Известно, что ходьба (примерно 30-40 минут) положительно влияет на психологическое состояние. Выделенные гормоны и нейротрансмиттеры помогут преодолеть сезонную депрессию.
-
Социальная поддержка также является вспомогательным элементом лечения сезонной депрессии. Поэтому вам будет полезно позвонить, встретиться и поговорить со своими друзьями, семьей или знакомыми, чтобы получить поддержку.
-
Медитация и дыхательные упражнения также важны для психологического благополучия. существование. Дыхательные упражнения, которые позволят вам ощутить мгновенное спокойствие, укрепят ваши способности, такие как сосредоточенность, решение проблем и построение долгосрочных планов.
-
Столкновение со всеми проблемами усилит стресс. и усилить чувство беспомощности. Поэтому хорошей стратегией было бы разделить ваши проблемы на мелкие части, отсортировать их и затем решить, можно ли их решить или нет.
Читать: 0
