Два основных компонента концепции физической активности и здоровья; Цель состоит в том, чтобы сократить время, затрачиваемое на сидение, и увеличить время, затрачиваемое на движение в течение дня.
Особенно в период пандемии нашу работу, уроки и общественную жизнь почти всегда можно выполнять с помощью электронных устройств, таких как компьютеры, телефоны и планшеты, не вставая с места. Эта ситуация, хорошая с точки зрения ухода за вещами, которые необходимо постоянно культивировать, может быть не очень хорошей с точки зрения физического здоровья.
Существует большая разница между тем, чтобы сидеть или оставаться на месте слишком долго и очень мало двигаться. Длительное сидение оказывает физическое останавливающее действие на организм, и обмен веществ переходит в режим ожидания.
Вы можете осознать, сколько времени вы проводите сидя. Например:
Сколько часов в день вы сидите и смотрите телевизор?
Сколько времени вы проводите в машине, автобусе, самолете или поезде во время путешествия в течение дня?
Как долго вы сидите без перерыва, работая за компьютером или учась за партой?
Сколько времени вы проводите сидя или лежа, читая книги, журналы, газеты и т. д.?
Смотрите ли вы двух- или трехчасовой фильм, не вставая, или время от времени делаете перерывы?
Сколько времени вы проводите сидя, просматривая социальные сети?
Да, мы можем находиться в постоянной суете. Однако этот порыв не всегда может быть физическим. Мы можем ехать часами и застревать в пробке, пока куда-то добираемся. Мы можем выполнять работу и уроки, сидя за столом. Однако нам будет полезно осознать, что это не «активный образ жизни», и внести изменения.
В таких случаях вы можете прибегнуть к действиям, определяемым как деятельность, вызывающая выделение тепла без упражнений (EOA).
Например:
Во время работы за столом вставайте и садитесь с интервалом в один час и при необходимости создайте напоминание об этом.
Убедитесь, что вы находитесь в активной позе, когда сидите.
Если вы хотите поговорить по телефону, звоните стоя и разговаривая. При необходимости гуляйте, при необходимости используйте наушники.
Встаньте и делайте перерывы во время чтения книги, журнала или газеты, возможно, выгляните в окно и подышите свежим воздухом или смените место для чтения.
Каждый час делаю упражнения на растяжку и гуляю по коридору во время путешествия в самолете. Если есть возможность, выйдите из поезда или автобуса на одну остановку раньше и идите домой пешком.
Выполнение повседневных домашних дел.
Убирайте мусор подальше от стола, по крайней мере, на таком расстоянии, чтобы вы могли встать и выбросить его.
Ездит, делает спонтанные растягивающие движения.
Выносим мусор.
Идем на прогулку с питомцем.
Даже эти, казалось бы, простые занятия оказывают огромное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.
Ситуация, когда люди вынуждены или вынуждены заниматься физической активностью ради своего здоровья, мешает им воспринимать ощущение удовольствия и удовольствия, получаемое от физической активности.
Большинство людей, садящихся на диету, заставляют себя говорить: «Мне тоже нужно заниматься спортом», что также не дает им почувствовать облегчение.
Сосредоточение внимания на том, как ваше тело чувствует себя во время движения, и на том, как вы будете себя чувствовать во время и после тренировки, повысит эффективность и будет способствовать дальнейшему укреплению здоровья духа и тела.
Упражнения осознанности состоят из компонентов, то есть тренировок, в которых вы расставляете приоритеты в отношении того, как чувствует себя ваше тело, без суждений, сравнений и соперничества.
Они:
Усиление чувства обновления вместо чувства утомления или усталости.
Укрепление связи между разумом и телом.
Снимает стресс.
Это доставляет настоящее удовольствие и радость.
Вы можете прислушиваться к своему телу внутренне и искать занятия, которые могут вам понравиться. Для собственного благополучия вы можете принять программу упражнений, которую сами определите, и при необходимости получить поддержку от профессиональных тренеров.
Вы можете подумать и изучить его влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
Долгосрочное увеличение плотности костей, улучшение когнитивных функций и памяти, микробиоты кишечника, увеличение серого вещества в мозге, сигналы сытости. Имеет такие эффекты, как топанье.
Вы можете наблюдать краткосрочные ситуации, которые это повышает качество вашей жизни.
Например; Это может иметь такие эффекты, как улучшение настроения, увеличение силы и равновесия, регулирование аппетита и улучшение качества сна.
По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослые должны проводить 75–150 минут в неделю умеренно или энергично; Необходимо следить за тем, чтобы оно включало в себя как минимум два упражнения на укрепление мышц.
Помимо этого, пожилым людям следует выполнять упражнения, улучшающие баланс, не реже трех раз в неделю.
Не забывайте обращать внимание на то, что вы чувствуете при выполнении этих упражнений. Подумайте об изменениях, которые вы испытываете ежедневно, и подумайте, какую пользу они принесут вам в долгосрочной перспективе.
Вашему телу иногда может потребоваться перерыв, отдых и восстановление. Когда вы замечаете такие моменты, позвольте этому случиться и не чувствуйте себя виноватым. Если вы не дадите своему телу время на отдых, риск получения травмы может возрасти.
Меньше сидеть, больше двигаться и делать регулярные полезные для вас упражнения привычкой очень ценно для вашей жизни.
Читать: 0
