Каков мой идеальный вес, который есть в сознании многих людей, желающих похудеть под контролем специалиста или самостоятельно? В каком весе я буду чувствовать себя лучше? Я хотел бы поговорить об ожидаемых ситуациях в этой статье, которую я написал, чтобы ответить на ваши вопросы.
Идеальный вес рассчитывается по формуле [ (Рост [см]) x (Рост [см]) x Идеальное тело индекс массы]. Однако идеальный вес, рассчитанный с помощью этой формулы, не основан на гендерном факторе. Идеальный вес мужчины и женщины обязательно будет отличаться друг от друга. В качестве практической информации, когда мы регулируем свой рацион в клинике;
Мы стремимся, чтобы у особей мужского пола вес был равен их росту, а у особей женского пола - на 10 пунктов меньше их роста.
Здесь, как и в формулировке, важен фактор роста, но следует учитывать и гендерный фактор.
Второй фактор — возрастная категория. С определенной возрастной категории скорость работы и системы наших органов (наш метаболизм) замедляется. В то же время, если мы женщина, уровень жира у нас увеличивается после родов (особенно если у нас было кесарево сечение) из-за врожденной физиологии, и нам может быть сложнее похудеть. Здесь идеальный для нас вес на самом деле следует оценивать в соответствии с нашим метаболическим статусом и строением тела (соотношение жира - количество мышц).
Третий фактор, влияющий на идеальный вес, — это процентное содержание жира в организме. Идеальный вес должен определяться в зависимости от того, каким должен быть процент жира в зависимости от возраста и пола. Несмотря на то, что количество килограммов, потерянных при быстром похудении, велико, процент жира соответственно может оставаться высоким. Цель; Снижая процентное содержание жира до оптимального уровня, целью должно быть предотвращение риска хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление, которые могут возникнуть в более позднем возрасте, а также поддержание веса на таком уровне, который также обеспечивает физическое похудение. .
Четвертый фактор — восприятие тела в зеркальном отражении. Целевой идеальный вес: Если мы не сможем достичь меньшего веса, который у нас был раньше, мы можем сравнить себя с прошлыми временами и стать несчастными. Например, у нас, как у женщины, рост 1,60 см. Наш целевой идеальный вес составляет 50 кг, и мы достигли идеального веса, но если мы почувствуем себя лучше при своем предыдущем весе в 47 кг, лучшее, что нам нужно сделать, это; Мы должны попытаться достичь веса зеркального отражения, в котором мы чувствуем себя лучше, сосредоточив внимание на факторах, которые улучшат качество нашей жизни, таких как физические упражнения и периоды сна, с терпением и настойчивостью, не подвергая себя стрессу и не подвергая себя стрессу.
Идеальный вес должен рассчитываться индивидуально, а запланированные таким образом программы питания должны быть персонализированы и соблюдаться индивидуально.
Читать: 0
