Во время беременности набор веса неизбежен. Во время этого процесса беременные женщины, начавшие беременность с нормальным весом, обычно набирают в среднем 1 кг, например, 9-12 кг. Беременная женщина, начавшая беременность с весом 40 кг, и беременная женщина, начинающая беременность. при весе 90 кг то, что ей нужно есть и количество веса, которое ей нужно набрать, конечно, не будет одинаковым.
Здоровая.При беременности, когда беременная женщина впервые приходит в себя, ее ее пищевые привычки следует подробно проанализировать вместе с измерением ее веса. Например, очевидно, что беременная женщина, которая до этого дня никогда не ела морепродукты, испытывает дефицит омега-3 и не может передать омега-3 своему ребенку. В этом случае прием препарата, содержащего омега-3, следует начинать сразу после рождения беременной. Напротив, было бы бессмысленно давать добавки омега-3 беременной женщине, которая живет в Северной Европе или островной стране и чья диета включает рыбу или продукты 3-4 раза в неделю. индивидуализировано.
Жизнь во время беременности Как и в другие периоды, важное значение должно иметь здоровое и сбалансированное питание. Другими словами, ежедневная стратегия питания, богатая белками и бедная углеводами, предотвратит избыточный набор веса и обеспечит здоровое питание беременной женщины.
Говоря в общих чертах,
-не менее 3 яиц в неделю
-2 порции молочно-йогуртно-сырного продукта в день
-1 кг красного мяса в неделю
-одна порция рыбы в неделю
-3 порции в неделю блюдо из сушеных бобовых
-одна порция сырого зеленого салата в день
-1 горсть смеси фундука, арахиса и миндаля
-1 порция свежих сезонных фруктов
.
Это минимальное количество, которое следует съесть.
Важно употреблять углеводы с зерновым хлебом, содержащим цельнозерновую и реликвийную пшеницу, потреблять как можно больше углеводов на завтрак и максимально избегать употребления углеводов вечером. Баллы.
Потребление воды следует регулировать до 2-3 литров в день.
Читать: 0
