Тревога — это психологическая и физическая реакция человека на пугающую или угрожающую ситуацию. Тревога, которая полезна для нашего выживания в человеческой жизни, поскольку она проявляется в реакциях борьбы, бегства или замирания, была отличным защитным фактором для людей, столкнувшихся со стадом, особенно в первобытный период. Однако сегодня никто из нас не сталкивается с волчьей стаей. Наша реакция на неопределенную ситуацию порождает наши опасения. Тревожные реакции – это реакции, которые существуют у каждого человека, но если они начинают существенно влиять на нашу жизнь, нарушать ее и вызывать дискомфорт, мы можем говорить о тревожном расстройстве.
Поскольку до экзамена осталось несколько часов, я хочу поговорить о тревожности перед экзаменом, которая является подтипом тревоги.
ВАУ! ЗАВТРА ЭКЗАМЕН
Вы думаете, что если я провалю этот экзамен, моя жизнь будет разрушена? Или вы никогда не верите, что достаточно учитесь перед экзаменами? Есть ли у вас во время обследования физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, головокружение и тошнота? Испытываете ли вы эмоциональные симптомы, такие как паника, плач или напряжение каждый раз перед экзаменом? Как ты думаешь, что скажет мир, если я провалю этот экзамен? Чувствуете ли вы, что не можете заснуть или теряете аппетит, когда думаете об экзамене?
Экзамены — это инструмент, который измеряет то, что мы знаем и чего не знаем в академическом плане, но они не могут измерить все. Негативные предубеждения по поводу экзамена и постоянные мысли о плохих результатах заставляют нас чувствовать себя еще более под давлением и застревать. Вы можете подумать: «Разве успех измеряется экзаменом? Это несправедливо», но эти слухи только помешают вам сконцентрироваться и не позволят извлечь реальную информацию, оседая в краткосрочной и долговременной памяти. который мы вспоминаем информацию. Что, если я получу вопросы, которых я вообще не знаю, у меня могут возникнуть плавающие мысли о себе и об экзамене, как если бы я раньше провалил экзамены. Высказывания вроде: «Я и так тревожный человек, что я скажу своей семье, если не выиграю?», «Я не смогу это сделать» — это ваши мысли о себе. Страх смущения и осуждения усилит стресс и панику.
Человеческий разум очень хорошо концентрируется на негативе. Даже если у нас есть определенные цели и ожидания для себя, негативный опыт и неудачи запоминаются сильнее. Особенно в предэкзаменационный период мы сосредотачиваемся на недостающих предметах и закрепляем это поведенчески.
Особенно в последнее время вопрос о том, в чем я хорош, придает смелости. Сосредоточение внимания на аспектах, которые вы завершили, вместо того, чтобы видеть аспекты, которые вам не хватает, придаст вам уверенности. Итак, список незавершённых тем — в мусорку, список пройденных — на полки. ☺
Зная, что вы переживаете этот опыт не в одиночку, что это общий человеческий опыт — еще один важный момент для беспокойства. У вас много таких же сверстников, как и вы, которые испытывают все физические и эмоциональные симптомы, которые вы испытали во время экзамена. Когда вы примете, что тестовая тревога является естественной частью повседневной жизни, или примете, что тревога существует, вместо того, чтобы игнорировать ее, независимо от того, насколько тяжело для вас это чувство, вы сможете смотреть на него, не убегая от тяжелого чувства. Когда мы испытываем негативные эмоции, такие как стресс, напряжение или беспокойство, и задаемся вопросом, почему я это испытываю, мы не хотим этого испытывать, рядом с нами идет гора беспокойства, даже не осознавая этого. Но да, также очень важно признать, что эта ситуация является для вас сложной, например: «Мне сейчас тяжело, я чувствую беспокойство по поводу результата экзамена». Вам будет очень полезно проявить больше сострадания к себе вместо того, чтобы критиковать или винить себя, когда негативные мысли приходят одна за другой.
Основная цель образования – вместо пассивных, восприимчивых личностей; Разве речь не идет о воспитании активных участников, людей, которые задают вопросы, критикуют, чувствительны к различиям, могут принимать собственные решения, справедливы и терпимы и точно знают, что они хотят делать сегодня, строя мост между прошлым и будущим? ?
Помните, вам не обязательно делать все безупречно или идеально. Если вы игнорируете возможность совершения ошибок, вы можете столкнуться с проблемами в том, что вы можете делать действительно хорошо, пытаясь быть безошибочным.
Самая большая причина экзаменационного стресса на самом деле связана с беспокойством по поводу результата экзамена, основанного на успеваемости. это ге Во время экзамена помните, что вы умрете и что вы здесь и сейчас.
Дыхательная гимнастика – кратковременные, но очень функциональные методы во время экзамена. Дыхательное упражнение с пятью повторениями, когда вы кладете руку на живот, быстро вдыхаете через нос и медленно выдыхаете через рот, уменьшит симптомы тревоги и успокоит стресс.
Спасибо себе, молодые люди.
Помните, ни один экзамен не может измерить ценность, которую вы придаете себе, я часто слышу от вас кое-что, учитель, что, если я не смогу сдать экзамен? выпускник, я не могу сдать, надо готовиться заново.....
Один год, проведенный в жизни человека для себя, не должен восприниматься как слишком плохой.
Вместо того, чтобы пытаться попасть в какое-либо место просто ради этого, усилия найти школу, которая действительно соответствует вашим желаниям, не напрасны. Никакая дорога — это последний выход перед мостом.
Об этом знают ваши семьи, которые находятся с вами и сопровождают вас при любых обстоятельствах. Будьте актером своей жизни, а не зрителем.
Живите свободно, насколько можете.
Желаю вам удачи в день экзамена.
Читать: 0
