Наши пищевые привычки, которые мы выработали с момента нашего рождения, напрямую влияют на качество наших костей. Получение качественных костей с помощью правильных продуктов, особенно в период развития и в раннем взрослом возрасте, снизит риск заболеваний костей и переломов из-за остеопороза, которые могут возникнуть в более позднем возрасте.
Богат кальцием и витамином D. , витамин К, фосфор и магний. Продукты питания положительно влияют на развитие костей и здоровье.
Что это за продукты?
Сначала мы все думаем о продуктах, которые, как известно, богаты кальций, например, молоко, йогурт и сыр, но следует ограничить ими продукты, полезные для костей. Конечно, это невозможно.
В качестве животной пищи рекомендуется рыба с серой мякотью и высоким содержанием омега-кислот. -3 жиры, такие как сардины, лосось и тунец, богаты кальцием и витамином D. Репа, капуста, бамия и брокколи богаты кальцием; Шпинат, бамия, артишок, помидоры, картофель, сладкий картофель, листья капусты, изюм, апельсин, грейпфрут, папайя и банан богаты магнием, калием, витамином С и витамином К. Потребление этих продуктов в нашем ежедневном рационе в сбалансированном количестве и разнообразии, соответствующем нашим потребностям, очень важно для здорового развития костей.
Кроме того, необходимо избегать продуктов и привычек, которые отрицательно влияют на здоровье наших костей. защитить качество наших костей. Как широко известно, курение — это привычка, которая ухудшает качество костей, снижает плотность костей и увеличивает риск переломов. Это происходит за счет воздействия на питание костей, особенно за счет нарушения кровообращения.
Ежедневное употребление высоких доз кофеина, который в больших количествах содержится в коле, кофе и чае, а также прием фосфора без поступления достаточного количества кальция также вызывают остеопороз. По этой причине, чтобы обеспечить качественное развитие костей, следует ограничить потребление колы и подобных газированных напитков, кофе, чая и алкоголя.
Потребление белка важно для качества костей, и по мере старения людей , они могут сократить потребление белка. Это приводит к потере качества костей, но люди, которые едят слишком много белка, также испытывают потерю кальция и, косвенно, остеопороз. Важно то, что в каждой возрастной группе удовлетворяются потребности этого возраста. Это защита здоровья наших костей и тела за счет сбалансированной диеты, соответствующей пчелиной.
Читать: 0
