Вы много лет ходите к врачам-диетологам, никогда не отказываетесь от диет, не попробовав их, но как только вы прекращаете сидеть на диете, вы набираете обратно весь потерянный вес? Любая система, основанная на страхе, обвинениях и строгих запретах, не дает результатов. не дают хороших результатов, потому что запрещенное начинает еще больше нравиться людям. Если вы постоянно сидите на диете, но, когда прекращаете, набираете вес снова или если вы не можете поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе, несмотря на диету, возможно, вам стоит обратить внимание на несколько психологических вещей. Первым из них является сознание дефицита.
Это сознание может исходить от более высоких поколений. Если бы вас постоянно воспитывали с негативными предложениями в отношении еды или денег, если бы к вам относились так, как будто денег и еды не существовало, даже когда они были в доме, в котором вы выросли, если бы вы всегда слышали предложение: «О, у нас есть это сегодня, но это может быть не завтра», возможно, это привело к тому, что в вас возникло сознание дефицита. Вы можете чувствовать потребность запасать пищу в своем теле, опасаясь голодной смерти из-за осознания ее нехватки.
Придание эмоционального значения
Особенно, если эмоциональное значение некоторых продуктов питания очень положительно для вас, вы можете использовать их слишком часто, чтобы успокоиться.Вы можете есть и набирать вес. Например, если в детстве шоколад ассоциировался в нашем сознании с весельем, счастьем и любовью, и наши родители выражали свою любовь, покупая шоколад, то, когда мы становимся взрослыми, когда нам плохо, мы можем искать шоколад, потому что он напоминает нам о положительные эмоции Эмоциональное питание – право каждого человека. Эмоциональное питание – это нормально, но проблема в том, что оно чрезмерное и выходит из-под контроля, и здесь вам нужно найти эмоции, которых вы избегаете при еде.
Питание как единственный источник удовольствия и развлечений
Если единственное удовольствие И если ваш источник комфорта — еда, вы будете постоянно есть, чтобы успокоиться, если не найдете другие альтернативы, чтобы снять стресс. Здесь, возможно, было бы полезно задать вопрос о том, что еще может успокоить и снять стресс, и составить список функциональных вариантов.
Чрезмерное вмешательство через пищу и тело
Если бы в детстве мы постоянно подвергались положительным или отрицательным комментариям, конструктивной или неконструктивной критике в отношении еды и нашего тела, наш вес -Если нашу внешность постоянно сравнивают с кем-то другим, нам может показаться, что мы потеряли контроль над собственным желудком или даже собственным телом.
Она больше не принадлежит нам, она принадлежит тем, кто нас комментирует, и мы чувствуем себя обязанными сесть на диету, чтобы сделать их счастливыми.
Мы физически защищены от людей, которые вмешиваются в такие дела. Важно отстраниться, постараться не поддаваться эмоциям, которые они вызывают, когда вмешиваются, и остаться в наших собственных эмоциях. В результате ваш желудок и тело принадлежат вам, а не тем, кто их комментирует. Помните, что у вас много успехов, несмотря на ваш вес и внешний вид, которыми они недовольны. Если бы вес значил все, вы бы не смогли этого достичь.
Неспособность чувствовать сигналы голода и насыщения
Чем больше вы пытаетесь подавить свой голод с кофе, водой или некоторыми травяными лекарствами и травяными чаями, тем больше увеличится ваша скорость приступов к еде. Таким образом, правильное определение сигналов вашего голода и сытости, начало приготовления еды, когда вы слегка голодны, и прием пищи до того, как голод станет чрезмерным, улучшит ваше отношение к еде и позволит вам обеспечить здоровый уход за собой. Мы также можем думать об этом так; Если наш ребенок говорит, что голоден, рекомендуем ли мы ему выпить кофе или много воды или готовим для него полезную тарелку? Важно серьезно относиться к собственным сигналам голода и быть готовым избегать сильного голода, предвидя моменты, когда могут поступить интенсивные сигналы голода.
Энергия, баланс движений
Если вы не можете направить энергию, которую принимаете в свое тело, это может привести к набору лишнего веса. Если вы занимаетесь спортом, потому что чувствуете вину, если занятия спортом и движение являются вашей системой наказания за переедание, занятия спортом превратятся в пытку, и вам станет скучно. Однако ваше тело имеет право свободно двигаться, и это также полезно с психологической точки зрения. Вы должны двигаться, когда захотите, и знать, что у вас есть право уйти, когда вам станет скучно. Если в основе занятий спортом лежат чувства вины и наказания, было бы хорошо их признать и трансформировать.
Нереалистичные мечты
Генетический фактор, жизненные условия, семейное происхождение , на психологическую структуру ваш вес оказывает существенное влияние. Поэтому, пытаясь упасть значительно ниже своего среднего веса и Оказать психологическое давление на себя ради этого — нереальное ожидание, но и очень сложное. Окончательно; Если бы диеты работали в долгосрочной перспективе, уровень ожирения в мире не увеличился бы так сильно. Вместо того, чтобы винить себя в этой системе, было бы наиболее целесообразно поставить под сомнение точность того, что вам навязывают, и искать устойчивые решения.
Читать: 0
