Питание важно для здоровья. Нездоровая диета может нанести вред вашему метаболизму, привести к увеличению веса и даже повредить такие органы, как сердце и печень.
Нездоровая диета также влияет на другие органы, помимо этих органов; НАША КОЖА.
Поскольку ученые все больше исследуют диету и организм, они обнаруживают, что то, что мы едим, может существенно повлиять на здоровье и старение нашей кожи.
В этой статье я включили лучшие продукты, которые поддерживают здоровье нашей кожи.
Рыба
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, — отличная пища для здоровой кожи. Они являются богатым источником жирных кислот омега-3, которые важны для поддержания здоровья кожи.
Жирные кислоты омега-3 необходимы для того, чтобы кожа оставалась толстой, эластичной и увлажненной. Дефицит жирных кислот омега-3 может вызвать сухость кожи.
Жиры омега-3 в рыбе уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи. Они могут даже сделать вашу кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам солнца.
***Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь бороться с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями, поражающими кожу, такими как псориаз и волчанка.
Жирная рыба также является источником витамина Е, одного из самых важных антиоксидантов для вашей кожи.
Очень важно получать достаточно витамина Е, чтобы защитить кожу от повреждений. от свободных радикалов и воспалений.
Этот вид морепродуктов также является высококачественным источником белка, который необходим для поддержания прочности и целостности вашей кожи.
Наконец, рыба обеспечивает цинк, жизненно важный минерал для регулирования воспалений, общего состояния кожи, производства новых клеток кожи.
Дефицит цинка может вызвать воспаление кожи, повреждения и замедленное заживление ран.
РЕЗЮМЕ
Жирные виды рыбы, такие как лосось, могут уменьшить воспаление и увлажнить кожу. Содержат жирные кислоты омега-3. Это также хороший источник высококачественного белка, витамина Е и цинка.
Авокадо
Авокадо богато полезными жирами. в приоритете. Эти масла приносят пользу многим функциям вашего тела, включая здоровье вашей кожи. Очень важно получать достаточное количество этих масел, чтобы кожа оставалась эластичной и увлажненной.
Исследования также показывают, что авокадо содержит соединения, которые могут помочь защитить кожу от солнечных лучей. Повреждение кожи ультрафиолетом может вызвать появление морщин и других признаков старения.
Авокадо также является хорошим источником витамина Е, важного антиоксиданта, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения.
Авокадо также является хорошим источником витамина С. Оно содержит витамин С. Витамин С также необходим для здоровья кожи. Ваша кожа нуждается в нем для выработки коллагена, важного структурного белка, который сохраняет вашу кожу сильной и здоровой.
Витамин С также является антиоксидантом, который помогает защитить вашу кожу от окислительного повреждения, вызванного солнцем и окружающей средой, которые может привести к признакам старения.
В 100-граммовой порции, или примерно 1/2 авокадо, содержится 14 % дневной нормы витамина Е и 11 % дневной нормы витамина С.
РЕЗЮМЕ
Авокадо богато полезными маслами и содержит витамины Е и С, которые важны для здоровья кожи. Они также содержат соединения, которые могут защитить вашу кожу от вредного воздействия солнечных лучей.
Грецкие орехи
Грецкие орехи — отличная пища для здоровой кожи и обладают многими свойствами. Они являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, то есть жиров, которые ваш организм не может вырабатывать самостоятельно.
На самом деле, они богаче жирными кислотами омега-3 и омега-6, чем многие другие орехи. .
С другой стороны, жиры омега-3 уменьшают воспаление в организме, в том числе в коже.
Грецкие орехи содержат другие питательные вещества, необходимые вашей коже для правильного функционирования и поддержания здоровья.
28 граммов грецких орехов обеспечивают суточную норму цинка. Содержит 8% питательных веществ.
Цинк очень важен для вашей кожи, поскольку он действует как барьер. Он также необходим для заживления ран и предотвращения бактерий и воспалений.
Грецкие орехи также содержат небольшое количество антиоксидантов.
Семена подсолнечника
В целом, очищенные орехи и семена масличных культур являются хорошими источниками питательных веществ, улучшающих состояние кожи. �р.(важно знать, сколько потреблять!)
Семена подсолнечника — отличный пример масличных культур.
28 граммов семян подсолнечника обеспечивают 49% дневная норма витамина Е, селен. Содержит 41% дневной нормы цинка, 14% дневной нормы цинка и 5,5 граммов белка.
РЕЗЮМЕ
Семена подсолнечника также содержат витамин Е. , важный антиоксидант для кожи. Это отличный источник питательных веществ, в том числе.
Сладкий картофель
Бета-каротин — это питательное вещество, содержащееся в растениях. Он действует как провитамин А, что означает, что в организме он может превращаться в витамин А.
Бета-каротин содержится в апельсинах и овощах, таких как морковь, шпинат и сладкий картофель.
Сладкий картофель является отличным источником бетакаротина. В 1/2 стакана (100 грамм) печеного сладкого картофеля содержится достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в шесть раз большую суточную норму витамина А.
Каротиноиды например бета-каротин, помогает сохранить здоровье вашей кожи, действуя как естественный солнцезащитный крем.
При употреблении этот антиоксидант проникает в кожу и помогает защитить клетки кожи от воздействия солнца. Это поможет предотвратить солнечные ожоги, гибель клеток и появление сухости и морщин на коже.
РЕЗЮМЕ
Сладкий картофель действует как естественный солнцезащитный крем и защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей. солнце. Это отличный источник бета-каротина, который может защитить от вредного воздействия.
Красный или желтый перец
Как и сладкий картофель, перец является отличный источник бета-каротина, который ваш организм превращает в витамин А.
Одна чашка (149 граммов) нарезанного кубиками красного болгарского перца обеспечивает эквивалент 156 % дневной нормы витамина А.
Это также один из лучших источников витамина С. Этот витамин необходим для создания белка коллагена, который сохраняет кожу упругой и сильной. Одна чашка (149 грамм) болгарского перца обеспечивает впечатляющие 211 % дневной нормы витамина С.
РЕЗЮМЕ
Перец важен для вашей кожи. Он содержит много бета-каротина и витамина С, которые являются антиоксидантами. Витамин С также необходим для выработки коллагена, структурного белка, который поддерживает здоровье вашей кожи.
Брокколи
Брокколи содержит питательные вещества, необходимые для здоровья кожи, включая цинк, витамин А и витамин С. Он полон многих витаминов и минералов.
Он также содержит лютеин, каротиноид, который действует как бета-каротин. Лютеин помогает защитить кожу от окислительного повреждения, которое может привести к ее высыханию и образованию морщин.
Но соцветия брокколи также содержат особое соединение под названием сульфорафан, которое обладает впечатляющими потенциальными преимуществами. Она может даже оказывать противораковое действие, включая некоторые виды рака кожи.
РЕЗЮМЕ
Брокколи является хорошим источником витаминов, минералов и каротиноидов, которые важны для здоровья кожи. Он также содержит сульфорафан, который может помочь предотвратить рак кожи и защитить кожу от солнечных ожогов.
Помидоры
Помидоры — отличный источник витамина С и всех других полезных веществ. Основные питательные вещества, включая ликопин. Содержит каротиноиды.
Бета-каротин, лютеин и ликопин защищают кожу от повреждений, вызванных солнцем. Это также помогает предотвратить появление морщин.
Поскольку помидоры богаты каротиноидами, они являются отличной пищей для поддержания здоровой кожи.
Рассмотрите возможность сочетания продуктов, богатых каротиноидами, таких как помидоры, с источник жира, такой как сыр или оливковое масло. Жир увеличивает усвоение каротиноидов.
РЕЗЮМЕ
Помидоры являются хорошим источником витамина С и всех основных каротиноидов, особенно ликопина. Эти каротиноиды защищают вашу кожу от вредного воздействия солнечных лучей и помогают предотвратить появление морщин.
Темный шоколад
Если вам нужна еще одна причина есть шоколад, вот она. : Какао для вашей кожи.
После ежедневного употребления какао-порошка, богатого антиоксидантами, в течение 6–12 недель участники одного исследования почувствовали, что кожа стала более толстой и увлажненной. Их кожа также была менее грубой и чешуйчатой, менее восприимчивой к солнечным ожогам и имела лучший кровоток, что доставляло коже больше питательных веществ.
Другое исследование показало, что употребление 20 граммов темного шоколада с высоким содержанием антиоксидантов в день помогает снизить уровень антиоксидантов. Было обнаружено, что по сравнению с употреблением шоколада он может позволить вашей коже противостоять вдвое большему количеству ультрафиолетового излучения, прежде чем обгореть.
Также отмечено улучшение внешнего вида морщин. Несколько других исследований, в том числе одно, дали аналогичные результаты.
Чтобы получить максимальную пользу и свести к минимуму добавление сахара, обязательно выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70 %.
РЕЗЮМЕ
Какао содержит антиоксиданты, которые могут защитить кожу от солнечных ожогов. Эти антиоксиданты также могут улучшить морщины, толщину кожи, гидратацию, кровоток и текстуру кожи.
Зеленый чай
Зеленый чай может помочь защитить вашу кожу от повреждения и старение. Мощные соединения, содержащиеся в зеленом чае, называются катехинами и улучшают здоровье вашей кожи несколькими способами.
Как и другие продукты, содержащие антиоксиданты, зеленый чай может помочь защитить вашу кожу от вредного воздействия солнечных лучей.
Как и другие продукты, содержащие антиоксиданты, зеленый чай может помочь защитить вашу кожу от вредного воздействия солнечных лучей.
Как и другие продукты, содержащие антиоксиданты, зеленый чай может помочь защитить вашу кожу от вредного воздействия солнечных лучей.
p>
12-недельное исследование с участием 60 женщин Одно исследование показало, что ежедневное употребление зеленого чая может уменьшить покраснение от воздействия солнца на 25%.
Зеленый чай также улучшает увлажнение кожи, ее шероховатость и толщину. и эластичность.
РЕЗЮМЕ
Катехины, содержащиеся в зеленом чае, являются мощными антиоксидантами, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей и повысить ее увлажненность, толщину и эластичность. эластичность, а также уменьшение покраснений.
Красный виноград
Красный виноград известен тем, что содержит ресвератрол — соединение, полученное из кожуры красного винограда. Ресвератрол известен множеством преимуществ для здоровья, включая уменьшение последствий старения.
Исследования в пробирке показывают, что он также может помочь замедлить выработку вредных свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и вызывают признаки старения. старение.
В заключение
Ресвератрол, известный антиоксидант, содержащийся в красном винограде, может замедлить процесс старения вашей кожи, разрушая вредные свободные радикалы, которые повредить кожу.
Читать: 0
