Как известно, личностное развитие — одна из любимых тем в последнее время. Когда дело касается личностного развития, к сожалению, такие методы, как Тайная и Ангельская терапия НЛП, не имеющие никакой научной основы, составляют большинство. В этом случае люди с подозрением относятся к каждому популярному методу под названием личностного развития. Медитация также является одной из популярных тем в последнее время. Так что же такое медитация? Хорошо продаваемый воздушный шар с полостью внутри? Чудо? Мой краткий ответ: ни то, ни другое. Подробный ответ вы можете прочитать ниже.
Что такое медитация?
Хотя медитация — это практика, зародившаяся в восточной философии, сегодня она также широко используется на Западе. В частности, в последние годы в психотерапевтической практике нашел свое место поджанр, называемый медитацией осознанности. По этой причине можно сказать, что количество исследований медитации в последние годы увеличилось. В целом эти исследования показывают, что медитация может быть эффективным инструментом, особенно в таких ситуациях, как тревога. Слово «медитация» происходит от латинских слов «мысль» и «ограничение». На самом деле было бы неправильно воспринимать медитацию как концентрацию мыслей в определенной области. Медитация — это инструмент, который поможет вам сосредоточить внимание и управлять эмоциями. Я говорю «полезно», потому что было бы нереально ожидать, что медитация сама по себе творит чудеса. Этот метод предназначен только для вашего использования. Конечно, вы можете вести очень сбалансированную жизнь и без использования этого метода. Я думаю, что самый простой способ ответить на вопрос, что такое медитация, — это, прежде всего, «Что не является медитацией?» Все дело в поиске ответа на вопрос:
-
Медитация не является религиозной практикой.
Вы можете использовать медитацию независимо от ваших отношений. с религией. Медитация не имеет ничего общего с религией или молитвой. -
Медитация не является чудесным панацеей от всех болезней.
Вы можете рассматривать медитацию как тренировку своих мыслей и образа мышления. Это что-то вроде тренировки мозга. Конечно, это может внести для вас важный вклад. Однако одной только медитации будет недостаточно для борьбы с серьезной и глубокой проблемой. -
Во время медитации не обязательно сидеть, скрестив ноги.
Медитация Когда вы говорите «н», на ум приходит образ, когда вы медитируете в позе лотоса, с переплетенными ногами. Эта поза, которая представляет собой гораздо более трудоемкую и сложную версию сидения со скрещенными ногами, не является обязательной для медитации. Вы можете медитировать в любой позе. Вам не нужно садиться или закрывать глаза. Есть даже 3-4-минутные медитации, которые можно выполнять, ожидая чего-то в торговом центре. -
Медитация – это не попытка ни о чем не думать.
Один из самых важных мифов о медитации заключается в том, что медитация означает ни о чем не думать. Физиологически наш мозг не может перестать ни о чем думать. Наш мозг постоянно думает и обрабатывает мысли, что очень естественно. Медитация пытается не заставить вас ни о чем не думать. Фактически, во многих практиках медитации вас просят оставить свой мозг в покое и позволить ему думать о том, что он хочет. -
Нет никаких обязательств иметь дело с энергии и подобных духовных полей во время медитации.
Некоторые дисциплины медитации выполняются с более «духовным» подходом. Конечно, вы можете это сделать при желании, но это не обязательно. Это также можно рассматривать как упражнение для мозга, мыслительное упражнение.
Если бы я суммировал медитацию, особенно медитации, основанные на осознании, это означало бы осознание. вашего существования, вашего тела, ваших эмоций и мыслей. Было бы неправильно назвать это перерывом в работе мозга, чтобы «по-настоящему слушать себя».
Как это сделать?
Для медитации не обязательно ходить на дорогие курсы. Вы можете начать с шагов, которые я написал ниже: Достаточно потратить 5 минут, чтобы начать это исследование. Перейдите в такое место, где вас никто не побеспокоит. Лучше начать, если вокруг тихо, но после того, как вы приобретете некоторый опыт, вам это может не понадобиться.
Сядьте удобно. Пусть ваши ноги коснутся земли. Медленно опустите руки на ноги.
Держите глаза открытыми. Не фокусируйте взгляд на каком-то определенном месте, имейте удобную и мягкую фокусировку.
Глубоко дышите через нос. и дай это через рот. Делайте это вслух, особенно поначалу, чтобы кто-то мог это услышать, если рядом с вами кто-то был.
Закройте глаза после 3-4 вдохов.
Продолжайте естественно дышать через нос.
Продолжая дышать спокойно, сосредоточьтесь на физических ощущениях: что вы чувствуете, где ваше тело касается сиденья/стула? Постарайтесь почувствовать давление и вес вашего тела на сиденье. Продолжайте так 2-3 минуты. Вполне естественно, если вам в голову приходят другие мысли. Как только вы их заметите, спокойно снова сосредоточьте свое внимание на физических ощущениях, не пытаясь оттолкнуть их.
Отпустите весь контроль и сосредоточьтесь на 1–2 минуты. Позвольте вашему мозгу делать все, что он хочет. Позвольте ему думать все, что он хочет.
Через 1–2 минуты снова сосредоточьтесь на своих физических ощущениях и продолжайте в течение 1–2 минут.
Откройте глаза, когда будете готовы.
Это, конечно, очень простая медитация. Однако, думаю, для начала этого будет достаточно. Подводя итог, медитация — это метод, который был научно исследован и имеет научную поддержку в определенных областях. Однако, как и все другие методы, это не чудо-панацея. Это может помочь вам сохранить внутренний баланс и осознать свои мысли и чувства. Желаю вам сбалансированных и приятных дней
Читать: 0
